A stressz és a szorongás egyaránt képes felhalmozni – és gyorsan felhalmozni. Micheline Maalouf, az LMHC, NCC terapeuta a TikTok platformján (amely több mint 700 000 követőt gyűjtött) használja, hogy kézzelfogható tippeket adjon a mentális egészségünk káros hatásainak leküzdésére. A szorongás és a stressz kezelésének egyik kulcsfontosságú módja a „pillangó csapolás” vagy „pillangó ölelés” nevű technika, amelyet Maalouf bemutat a fenti videóban.
Alapvetően tenyerét tenyérrel lefelé helyezi a mellkasára, és hüvelykujját olyan formában rögzíti, amely hasonlít egy pillangóra. Ezután lassan megérinti az egyik kezét a másik után a vállai közelében (Maalouf nyomon követte a Twitteren, hogy azt mondja, túl gyorsan kopog a videóban, mert a kezei „lépést tartanak” a szavaival). Tartsa lassan a tempóját.
„Ez egy kétoldalú stimulációs technika [más néven váltakozó ingerlés a test mindkét oldalán], amely segít megalapozni magunkat, amikor szorongást vagy pánikot érzünk, vagy csak kissé meg kell nyugtatnunk a testünket” – magyarázza Maalouf a videóban. Hozzáteszi, hogy segít a parasimpatikus idegrendszer aktiválásával, amely egyéb funkciók mellett elősegíti az emésztést és lelassítja a pulzusát.
Maalouf a TikTok megjegyzéseiben tovább pontosította, hogy maga a technika a Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) -ből származik, amelyet általában a traumák kezelésére használnak, és bár hivatalosan nem rendelkezik EMDR-képzéssel, mégis megtette magát, és a pillangó kopogása megnyugtatja őt. A megjegyzésekben azt is elmondta, hogy ha ez a technika nem működik az Ön számára, megpróbálhatja egyszerűen megölelni magát.
Noha tudjuk, hogy az ilyen technikák nem jelentenek gyógyírt, a remény az, hogy felhasználhatja eszközként a ma, a jövő héten, akár hónapok és évek múlva is előforduló szorongás kezelésére. Szánjon egy percet a tesztelésre.