Mindannyian tudjuk ezt az érzést. A napot minden olyan szándékkal kezdi el, hogy az edzőterembe kerüljön, csak azért, hogy a következő 12 órát töltse, hogy minden mentség lehetővé tegye, hogy ne menjen el. Néhányan közülünk az oka, hogy nem tudjuk eljutni a „Pack Gym Bag” szakaszán, a motiváció hiányában rejlik, de másoknak az az oka, hogy nem jutunk el az edzőterembe a félelem körül.
Az edzőteremtől vagy a „tornateremmidációval” való félelem, amint azt kialakították, szorongás és stressz érzése, amelyet akkor tapasztaltak, amikor egy ember gondolkodik, vagy egy edzőterembe lép. Mivel január most teljes lendületben van, és az emberek kétségbeesetten google-ja a „tornatermi tagsággal”, miközben hozzáadja a legjobb guggolásbiztos nadrágot az online bevásárló kosarakhoz, hogy egészséges legyen, most már a Gymtimidáció is növekedést lát.
Az Egyesült Királyság fitneszjelentése szerint az Egyesült Királyságban az Egyesült Királyságban az emberek 14 % -a jelenleg egy tornaterem tagja, közel tízmillió személynek. És az IHRSA adatai azt mutatják, hogy ezeknek a feliratkozásoknak a 12 % -a történik – januárban – kitalálta.
Tehát honnan tudja, hogy a szorongásod lehet -e a tornatimidáció? És mit tehet, hogy megakadályozza az edzőterem félelmét, amely befolyásolja az egészségügyi céljait januárban?
Mi a tornatimidáció?
Lehet, hogy úgy hangzik, mint az új közösségi média szószó, de a Gymtimidáció azok számára, akik megtapasztalják, nagyon valódi félelem. Bontva, a szó egyszerűen tornaterem-javítás, és Jeff Spiers pszichológus és életvezető szerint bonyolult szorongás lehet. „A Gymtimdáció nem az edzőterem elvonásáról szól, mert nem zavarhatja, vagy nem találja a testmozgás motivációját. Megítélések, amelyekkel ott szembesülhet ” – mondja Spiers a Fafaq -nak.
„Az edzőteremben végzett gyakorlatok megkövetelik tőlünk, hogy olyan dolgokat tegyünk, amelyeket kifejezetten úgy terveztek, hogy a kényelmi zónánkon kívül, a teljes idegenek előtt, és ez a kombináció okozza a szorongást. Sebezhetőnek érezzük magunkat Ezek nehézek, és az a tény, hogy ezeket a dolgokat mások közelében kell megtennünk, összehasonlítást és versenyt okoznak ” – folytatja. „Az agyunk megkezdi a félelem -ciklust az aggodalomra:” Jól csinálom? ” – Inkább izzadok, mint nekik? – Gondolják, hogy gyengék vagyok? – Megfelelően beállítottam a gépet? Ezt is kiválthatja az aggodalmak is, hogy mit kell viselni, hogyan kell testmozgni, mit gondolnak rólad és magáról az edzőterem környezetéről. ”
Ismerős? A tornatimidáció hónapokig, vagy akár évekig is tarthat, ezért érdemes felismerni néhány viselkedést és módot, amellyel ezeket az érzéseket továbbíthatja, hogy ösztönözze Önt. Olivia Tyler, a személyi edző és a klinikai fitneszvezetés a Nuffield Health -nál azt mondja: „Egyeseknek a tornatimidáció annyira súlyos lehet, hogy megakadályozhatja az embereket az edzőteremhez való csatlakozáshoz vagy a testmozgásban való részvételben. Ez arra készteti őket, hogy idő előtt távozzanak, és az egészség és a jólét helyét a negatív érzésekkel társítsák. ”
Mint sok szorongás érzése esetén, ez a forma gyakran belülről származik, és hogyan érezzük magunkat. „A tornatimidáció érzése gyakran annak következménye, hogy másokat látunk, hogy látunk minket, és hogyan látjuk magunkat, ahelyett, hogy ténylegesen más emberekből származnánk” – magyarázza Tyler. „Az edzőterem a pozitív fizikai és mentális változások és jólét helye, de az emberek néha úgy érzik, hogy mindig úgy kell kinézniük, mint a készterméknek (vagy ennek egy Instagram verziójának kell élniük). Ha nem élnek, ha nem élnek Ezeknek a magas színvonalnak köszönhetően megtapasztalják a megítélés érzését, és ekkor kúszik a szorongás. ”
Miért szenvednek néhányan a tornatimidációval?
A Gymtimidáció a szorongás nagyon valódi formája, de ha valaki, aki általában társadalmilag magabiztos az edzőteremben, akkor miért van az, hogy az edzőterem padlója hirtelen pánik rohanását idézi elő? „Sok más nyilvános teretől eltérően az edzőterem nem ösztönzi a társadalmi interakciót” – mondja Spiers. „A testmozgás, különösen az edzőteremben, általában egyéni tevékenység, de egy nyilvános térben, és ez önmagában is elegendő lehet ahhoz, hogy sok embernek idegeket hozzon. Nem tudjuk, hogyan kell viselkedni, hogy szemkontaktust készítsünk, vagy beszélgetjünk Mások, és úgy érezhetjük, hogy pontosan tudnunk kellene, mit csinálunk, olyan környezetben, amelyet nem értünk teljesen.
Különösen januárban további hangsúly van, hogy az edzőterem valamilyen módon javulhat, legyen az egészségesebb, szerelőbb vagy erősebbé, hogy további nyomást gyakoroljon. „Ez azt jelenti, hogy gyakran szorongónak érezhetjük magunkat, amikor elindulunk, mivel úgy érezzük, hogy meg kell változtatnunk, mielőtt magabiztosnak érezzük magunkat az edzőteremben” – mondja Spiers.
Tyler, aki rendszeresen látja a tornaterem szorongással járó ügyfeleket, hozzáteszi: „Azok az emberek, akik általában szorongnak, és inkább arra koncentrálnak, amit mások gondolnak róluk Tapasztalat a testmozgással. Azt is gondolom, hogy fontos azt mondani, hogy még a testmozgással tapasztalt személyek is megtapasztalhatják a tornatimdáció epizódjait, ha valaki erősebb, gyorsabb vagy szerelőbb képzés van a közelben, vagy ha az alacsony önmaga alatt megy keresztül Tisztelet az edzőteremen kívül. ”
Hogyan lehet legyőzni a tornatimidációt
Válassza ki az edzőtermet és a testmozgást
Hagyd abba a gondolkodást, hogy az edzőteremben lépj fel a lábát. „Sokan úgy érzik, hogy csatlakoznunk kell egy tornateremhez, hogy illeszkedjünk, amikor a valóság nagyon különbözik. Kezdje azzal, hogy biztonságos és kényelmes környezetben testmozgással felépíti bizalmát” – mondja Spiers. Kezdje a YouTube edzések keresésével (az osztály Fitsugar is remek hely a kezdethez!), Amelyet megtehetsz a nappaliban. „Nem kell más emberekkel szembesülnie, nem kell aggódnia a felszerelések használatáért, és nem is kell megváltoztatnia a PJ -kből, ha nem akarja! Ennek eredményeként, Az agyad nem fogja kiszabadítani ugyanazokat a figyelmeztető jeleket, amelyek félelmet és szorongást eredményeznek. ”
Ha küzdött a Gymtimidációval, ne feledje, ez nem azt jelenti, hogy feladnia kell a céljait. Az otthoni edzések azt jelentik, hogy felépítheti a bizalmat, és kidolgozhatja, hogy mi működik az otthoni kényelméből.
összpontosítson a célokra
„Az első dolog, amit tenni kell, hogy önmagára összpontosítson, amire szüksége van, és mit szeretne elérni” – mondja Tyler a Fafaq -nak. „Ez egy olyan célt ad, amelyet kitűzött, és arra törekszik, hogy jól megértse, miért akar menni az edzőterembe. Például, ha elkezdi a testmozgást, mert javítani akarja az egészségi állapotot, vagy szeretne Építsd meg a mentális egészség ellenálló képességét, majd emlékezve erre lehetővé teheti a figyelmet a pozitív eredményekre, nem pedig a negatívokra. ”
követelje meg a helyét
Noha kezdetben azt gondolhatja, hogy mindenkinek van helye az edzőteremben, és nem tartozik, ne feledje, hogy megérdemelsz egy helyet is. „Minden joga van arra, hogy elvégezze a gyakorlatokat, ugyanúgy, mint mindenki másnak” – tanácsolja Tyler. „Keressen egy helyet, tegyen le egy szőnyeget, szerezze be magának a használni kívánt berendezést, majd maradjon abban a térben, amelyet az edzés befejezésekor a tiedként kivágott. Ez segít lassan felépíteni egy kis területen, egy kis területen, Ahelyett, hogy megfélemlítené az egész tornaterem padlóját. ”
Tegyen fel kérdéseket
Ne félj kérdéseket feltenni az edzőterem fitnesz munkatársaitól. Ott vannak, hogy segítsenek és emlékezzenek, az edzőteremben mindenkinek el kellett kezdenie. Soha nem javíthat vagy magabiztosságot teremthet, ha nem kap segítséget. „Néhány egyszerű mutatóval magabiztosan megtanulhatja, hogyan kell használni azokat a berendezéseket, amelyek megfélemlítik Önt, hogy tudd, hogy legközelebb meg tudod csinálni” – mondja Tyler.
próbálja ki az osztályokat
Gondolhatja, hogy az osztályok ellentmondásosak, és táplálják az összehasonlítást és a határidős narratívát, de sokan eltávolítanak néhány olyan dolgot, amelyek félelmet okoznak. „Az osztályokban a felszerelésed mind az Ön számára készült, az oktató megmutatja, hogyan kell végrehajtani a mozdulatokat, és bár vannak mások is veled, mind ugyanabban a hajóban vagytok, ugyanazt csinálják” – magyarázza Spiers.
Ünnepeld a kis győzelmeket
Minden alkalommal, amikor edz vagy az edzőterembe indul, elért valamit. Ünnepeld egy áramkör kitöltését, futtasson egy extra miniutát, vagy akár fel is helyezze a tornatermi készletét, hogy kiszabadítson a házból! „Az összehasonlítás a szorongást a tornateremben. Ehelyett összpontosítson az eredményeire és az Ön által élvezett gyakorlatokra, nem pedig azokra, amelyeket úgy gondol, hogy meg kell tennie. ”
Képforrás: Getty / Flamingoimages