A Rihanna Super Bowl félidős show -jának figyelése nagyon forgószélnek érezte magát. Sokat folytatódott, a „terhes?!” Között. Vita, a mozgó Super Smash Bros platformok és a táncoló pillecukor -minionok.
Lehet, hogy nem vette észre, hogy Rihanna táncosai elég izzadságot dolgoztak ki. Igen, annak köszönhetően, hogy a 13 percig teljes táncolás abszolút gyilkos edzés, hanem azért is, mert sok mozdulat-a Parris Goebel mesésen koreográfiájának-alapvetően az edzésmozgások önmagában volt.
Menj előre, nézd újra még néhányszor-tudom, hogy bármilyen ürügyet fog tenni-és észreveszi, hogy alapvetően egy teljes test edzésprogramja van a félidőben.
Ha nem akarja elvégezni a nyomozó munkát, vegye el tőlem, egy tanúsított edző: Hét gyakorlatot húztam ki a rutinból (nem vettem figyelembe azokat a fejállványokat a ~ 6: 30 jelnél), és összeállítottam egy gyors edzést, tehát Láthatod magad. És mivel a tűz lejátszási listája nélkül semmilyen jó edzés nem teljes, úgy terveztem, hogy olyan hosszú legyen, mint Rihanna előadása. Ilyen módon felhívhatja a YouTube videót és izzadást Rihanna legnagyobb slágereire, akárcsak a táncosok. Menj tovább, menj dolgozni, dolgozzon, dolgozzon, dolgozzon, dolgozzon.
Rihanna Super Bowl koreo-ihlette edzése
szükséges berendezések: Nincs; Fogjon meg egy edzőszőnyeget, vagy hajtsa végre ezeket a mozdulatokat egy puha padlón, mint egy szőnyeg, ha ez kényelmesebb.
Útmutatások: Gyors bemelegítés után töltse ki az alábbi gyakorlatokat 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig, mielőtt továbbmegy a következő lépéshez. Ismételje meg összesen kétszer. Hűtsük le ezzel a 10 perces nyújtó rutinnal.
Ingvács
Körülbelül a 4: 35-ös jelölésnél Rihanna táncosai egy szuperszexuális testet gurulnak a földre, majd a kezüket a lábukra sétálják, és hátrafelé állnak-ez egy inchféreg, ha valaha is láttam. Ez egy fantasztikus teljes testű mozgás, amely a vállát, a mellkasát és a mag erejét, valamint a mobilitást működik. Csinálj belőlük elegendőet egymás után, és ez is gyorsan veri a szívedet.
- Kezdje állni a lábaddal a csípőszélességről.
- Ha egyenesen hátát tartja, hajlítsa előre, csípőn csuklva, hogy a kezét a padlóra hozza. Ha szükséges, hajlítsa meg térdét, hogy elérje a padlót.
- Saladjon előre a kezét egy deszkába. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, ügyelve arra, hogy ne hagyja, hogy a csípője leesjen.
- Saladja vissza a kezét a lábad felé, szükség esetén térdre hajlítva. Lassan görgessen fel, hogy álljon, hagyja, hogy a feje lefagyjon, és a nyakát ellazítsa.
- Ez egy rep. Ismételje meg 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig.
Egylábú komló
Vessen egy pillantást a 3:25 jelre, és nézze meg, ahogy a Rihanna táncosai egyensúlyba hozzák – miközben többé -kevésbé ugrálnak – az egyik lábán, ami örökkévalóságnak tűnik. Készítse el saját egyensúlyát, agilitását és egyoldalú exkluzív képességét az egylábú komlóval.
- Kezdje állni a jobb lábán, a bal lábával meghajolva és felemelve a padlót.
- Végezzen apró komlóval a jobb lábán, ügyelve arra, hogy halkan landoljon az álló térd hajlításával.
- A szintre felfelé próbáljon egy képzeletbeli vonalon át ugrálni. A módosításhoz hajtsa végre a komlót mindkét lábon.
- Ez egy rep. Ismételje meg 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig. A következő fordulóban végezze el a komlókat a másik lábon.
Izzóhidak
Összpontosítson azokra az úszó platformokra, amikor az 5:55-es jel, és látni fogja, hogy Rihanna táncosai jó régimódi fényhidakat végeznek. Szexi táncmozgás? Igen. Szilárd gyakorlat a magodhoz, a csapokhoz és a hátrányokhoz? Szintén igen.
- Feküdjön a hátán, térddel hajlított, és a lábad lapos a földön, csípőszélességgel. Húzza ki a karját az oldalán, a tenyerével a padlón.
- Nyomja le mindkét lábát, és nyomja meg a szemét, hogy a csípőjét a levegőbe emelje. Állítsa le, ha a test egyenes vonalat képez térdről a vállakra.
- Engedje le a csípőjét a padlóra, ügyelve arra, hogy ne ívja meg a hátát.
- Ez egy rep. Ismételje meg 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig.
Medve medve
Ez a pillanat 5: 22 -kor a „munka” alatt, amikor Rihanna táncosai szó szerint másznak utána? Queen sh*t. De ez is egy medve mászás, bébi. Tartsa le a csípőjét és szintje a vállával, ellentétben a táncosokkal, és egy nagyszerű mag égni fog ebből a lépésből. Ráadásul a hátadban és a vállában érezni fogja.
- Kezdje a padlón lévő négyes négynél, térdével a csípő alatt és a kezed a válla alatt. Állítsa a gerincét semleges helyzetbe (sem egyik irányba ívelt), és húzza le a lapos pengét lefelé és hátra. Hajtsa be a lábujjait, és csak néhány centiméterre emelje fel a térdét a padlóról.
- Tegyen egy kis lépést előre a bal lábával és a jobb kezével egyidejűleg, biztosítva, hogy tartsa a magot. Próbáljon meg nem ingatni a csípőjét oldalról a másikra, és tartsa a törzset a földhöz párhuzamosan.
- Tegyen egy kis lépést előre a jobb lábával és a bal kezével egyszerre.
- Fordítsa meg a mozgást, egy kis lépést hátrafelé haladva a bal lábának mozgatásával, és egyidejűleg kézzel, majd a jobb lábát és a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ez egy rep. Ismételje meg 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig.
Olló
Ha van egy pillanat, amely felsikoltotta az „edzést”, akkor a „Pour it Up” alatt volt, körülbelül 7: 08 -os jel, amikor a táncosok szó szerint AB gyakorlatokat végeztek a színpadon. (Még a Posugar Fitness Dance Fitsugar oktatóink is felvettek rajta.) A lépés? Olló – és csak néhány ismétlésben égni fogják a magodat.
- Feküdjön laposan a hátadon a padlón. Húzza ki a karját, hogy a test oldalán álljanak, miközben a tenyerét a padlóba nyomja, vagy hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a feje hátulja alá. Emelje fel mindkét lábát egyenesen a mennyezet felé, és nyomja meg az alsó hátát a padlóba.
- Anélkül, hogy a háta ívelne, lassan engedje le a jobb lábát, amíg néhány hüvelyk a padló fölé nem lebeg.
- Ollja le a lábát, és emelje fel a jobb lábát, miközben a bal lábát a talaj felé engedi le.
- Ez egy rep. Ismételje meg 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig.
Rák csípő tolóerő
Ebben a félidőben minden mozgási síkban csípő -lökés van. De vessen egy pillantást az 5: 14 -re, és látni fogja, hogy a táncosok olyan kreatív verziót készítenek, amely felgyorsítja a sikolyokat, a hátrányokat, a magot, a vállakat, a mellkasát és a hátát: A rákcsípő -lökés a kar elérésével.
- Kezdje ültetni a padlón, térdével hajlított, és lábát laposan a padlón előtted. Helyezze a tenyerét laposan a padlóra mögötted, az ujjak hátrafelé, a fejétől távol vagy az oldalra mutatnak (attól függően, hogy melyik kényelmesebb az Ön számára).
- Nyissa meg a jobb karját a mennyezet felé, miközben a lábadba nyomja a csípőjét a padlóról. Nézze meg a bal vállát, amíg eléri.
- Lassan engedje le a csípőjét a padlóra. Ismételje meg a másik oldalon, és érje el a bal karját.
- Ez egy rep. Ismételje meg 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig.
Ugrás
Ezeknek a táncosoknak egy Helluva láb edzését kaptak mindazon twerking, nyafogás és tolóerővel. És ha ez nem volt elég, akkor azt is megcsinálták, ami alapvetően egy ugrási lung -sorozat 8: 50 -kor. Ezek működnek a borjak, quadok, hátrányok, selejtek és csípőflexorok, és jó adag kardiót adnak. Ha módosítani szeretné (nincs szégyen itt, az ugrás a lunges brutális), akkor egyszerűen hátrafelé lépjen hátra.
- Kezdje el állni a lábaddal együtt.
- Ugorj néhány centiméterre a padlótól, hogy halkan landoljon a bal lábánál, és mindkét térdt hajlítsa, amíg az első combja párhuzamos a padlóval (vagy olyan alacsony, mint az Ön számára kényelmes).
- Nyomja le mindkét lábát, hogy ugráljon, és kapcsolja a lábakat, és landoljon egy lendülettel a jobb lábánál. Hajlítsa meg mindkét térdet, amíg az első combja párhuzamos a padlóval (vagy olyan alacsony, mint az Ön számára kényelmes).
- Ez egy rep. Ismételje meg 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig.
Rihanna egy piros felsőrészbe öltözött a babájával, egy vinil -mellkasi forrásból: Getty / Kevin Sabitus