Naponta 50 Burpees-t csináltam 30 napig, és íme, mi történt

1. Az indulás a legnehezebb. A burpees nem könnyű. Egyszerre 50 burpeet készíteni nehéz AF, és nem is fogok hazudni róla. A 30 napos kihívás során azonban valószínűleg több időt töltöttem a szenvedés miatt, mint amit ténylegesen csináltam. Mindig állt rendelkezésre kifogás a késleltetéshez: túl meleg, túl fáradt, fájó, túl elfoglalt, túl éhes, túl tele, túl jó hajnap, hogy izzadtságot kapjon. Ha egyszer megcsináltam az első 10 sorozatot, az adott napon elkészült, de tudtam, hogy tiszta vagyok – csak néhány percnyire van attól, hogy még egy nap lendületet kapjak. Másodszor, amikor erre gondoltam, megtanultam elkezdeni a napi adag burpees használatát. Ne tedd át, ne gyűjts be 200 fontot, ne futtasd a kifogások listáját, vagy ígérd meg, hogy később megteszem őket – csak húzza vissza a hajam, és nyomja meg a pakli.
2. A lendület minden. Nem a burpee csinálásának fizikai lendületéről beszélek – a metaforikus lendületről beszélek, amikor minden nap valamit csinálok. Az egész „holnap kezdjük” dolog? Három napos telt el azután, hogy elköteleztük magunkat a kihívással, hogy valóban elinduljon. De miután az első nap az öv alatt volt, minden nap kicsit könnyebb lett. 11 napot egymás után mentem, és megállíthatatlanul éreztem magam. . . amíg kempingbe mentem, azaz. Hét órás autózás után úgy döntöttem, hogy kihagyok egy napot. A következő hét nap folyamán csak egyszer készítettem el az 50 burpemet, még akkor is, ha otthon voltam légkondicionálóval és fedett zuhannyal. A 11 napos lendület megsértése sokkal több hatalommal bírt, mint amire számítottam. A jó hírek? Újra készítettem magam, és felfedeztem a lendületet. Hat további napot ragadtam meg a kihívás végére, és továbbmentem.
3. A burpees lehet a leghatékonyabb gyakorlat a földön. Két maratont futtam, maréknyi triatont befejeztem, és hetente kétszer tanítottam a Megaformer órákat. A kihívásig azonban minden alkalommal, amikor burpees készítettem, általában egy HIIT osztály része volt. A burpees saját edzésként történő elkülönítése rávilágított arra, hogy a test minden izomát megcélozzák, és a pulzusszám miként érinti a tetőt. A teljes testem fáj az első héten. Minden alkalommal valódi izzadságot dolgoztam fel, akár a 30. napon is. Amikor legközelebb valahova utazok, anélkül, hogy nagyszerű tornaterembe férnék hozzá, vagy egyszerűen csak egy rövid időre kell egy jó edzést összefognom, az indulásom határozottan megy. hogy burpees legyen. Sokan.

1. OMG, karom. A KARJAIM! Tehát fáj. Minden burpee alján csináltam egy push-up-ot, és kiderült, hogy az 50 push-up sok önmagában, sokkal kevésbé kombinálva a burpee többi elemével. Az első néhány nap alatt a karom fájdalmasabb volt, mint amennyire egy ideje voltak (nagyon remélem, hogy a boot-camp oktatóim nem ezt olvasják most), és ez a fájdalom a második héten tartott. Jaj. A másik oldala? A karom a 30. napon szignifikánsan hangosabbnak tűnt, mint az egyik nap. A fenti fénykép a kihívás 20. napjáról származik, és szinte azzal vádoltam a fotósot, hogy valaki másnak a karjára tette fotózását, amikor láttam. Hajlamosak vagyok kissé könnyedén feltenni az izmokat, de még a meglepetés is meglepte a kihívás végén. Ha kifejezetten arra törekszik, hogy növelje a karok izomtónusát, érdemes fontolóra venni a burpees-t (burpees-on burpees).
2. A jó forma fenntartása segít. Nem állítom, hogy a burpee kép tökéletes, de 1500 ismétlés után később megtanultam két trükköt, amelyek a tökéletes formát kissé elérhetővé tették. Az első az, hogy elkerülje a könyök reteszelését, amikor visszalép a deszka helyzetbe, hanem ehelyett tartja a karjait teljesen bekapcsolva, így már félúton vagy a fekvőtámaszában, amikor a lábujjak mögötted találják a talajt. A második az, hogy valóban szándékos legyen az abs kezelése a mozgás guggolás-tolóerő-összetevője közben (a lábak ugrása a deszka helyzetéből a kezekkel való találkozáshoz), amely nem csak a hát alsó részét védi, hanem az egész mozgást erősebbé és erősebbé teszi. ellenőrzött. Emlékszel, hogyan mondtam, hogy a hasam és a karom fáj egy egész héten keresztül? Ezek a „trükkök” valószínűleg köszönetet mondnak érte.
3. Kevesebb időt vesz igénybe, mint gondolnád. Az ötven nagy számnak hangzik. A legtöbb ember kezdeti reakciója, amikor meghallotta, hogy naponta 50 burpeeset csinálok, valami olyasmi volt, mint: „Olyan sok! Soha nem tudtam volna megtenni!” Nem szoktam magam minden nap, de időnként beállítottam egy stoppert, nem hiszem, hogy valaha is eltartott volna ennél nyolc percnél hosszabb idő. Azt hiszem, a leggyorsabb készlet körülbelül öt és fél perc volt. Mindig öt tíz darabszámra bontottam, annyi vagy kevés pihenést töltöttem el minden készlet között, amennyire szükségem volt (általában kevesebb, mint egy perc). Miután rájöttem, hogy még a leglassabb és motiválatlan napjaimon is kevesebb, mint 10 perc alatt el tudom végezni, könnyebben éreztem magam. „Nyolc perc alatt vége lesz” gyakran volt az a beszéd, amelyet magamnak adtam, amikor a halasztással vitáztam. Figyelembe véve a fitnesz előnyeit (lásd a második és a harmadik számot), a napi nyolc vagy kevesebb perc valóban alkunak tűnik.
4. Az elszámoltathatóság segít. Julie barátnőm engem behívott a kihívásba, bevontam a futópartneremet, és köztünk volt még néhány barátunk, akikkel csatlakozhatunk. Néhányan napi time-lapse videókat írtunk a burpeesunk Instagram-történetébe, és Többször is kísértésem volt, hogy egy napot kihagyjak, de tudtam, hogy a következő alkalommal, amikor kinyitom a DM postafiókomat, fizetni fogok. A valós életbeli elszámoltathatóságot is előnyt élveztem, a „burpee-dátumok” ütemezését jóga ülések vagy rövid futam után, és a nap edzőpartnerének tudatására adtam, hogy 50 burpeeset csinálok az edzés után (és általában meggyőzzük őket, hogy tegyék meg) Néhány vagy az összes velem együtt).

Naponta 50 burpees készítése 30 napig egyszerre nehezebb és könnyebb volt, mint amire számítottam – igazán meglepett, hogy milyen gyorsan tudom megcsinálni minden nap, és milyen hatékony volt a teljes test edzés. Meglepődtem az is, hogy mennyi kihívás érkezett a fejembe – mennyi időt töltöttem a drámázásnak, hogy miként vertem magam elmaradásért, és hogy valószínűleg ugyanolyan értékes a mentális edzés, hogy megtanuljam ezt megszerezni. fizikai edzés: 1500 burpees kiütése egy hónap alatt. Ez az, amit szeretek az ilyen kihívásoknál: soha nem tudhatod, hogy mi lesz az elvitel. Ezúttal megrontott karokkal és megújult elismeréssel fogadták a kezdés szentségét. Nem vagyok biztos benne, hogy a következő kihívás milyen lesz, vagy hogy mi lesz az elvitel abban az időben, de úgy érzem, hogy a jövőben több ilyen kihívás van. Ki van itt?

Képforrás: Anna Quinlan