Az egyik TikTok-videóban egy vékony, egyrészes fürdőruhát viselő nő felvételei átváltanak egy olyan videóra, amelyen ugyanez a nő már büszkén mutatja acélos popsiját tangakiniben: „POV: a Pilatest igazi súlyzós edzésre cserélted” – áll a hangalámondásban és a képernyőn megjelenő feliratban. Ez természetesen azt sugallja, hogy ez az alkotó „átalakította” a testét azzal, hogy megváltoztatta az edzéseit.
A hashtagekkel ellátott videók, amelyek a pilates és a súlyzós edzéseket állítják szembe egymással, kifejezetten a TikTok több milliós nézettséget érnek el, és mindkét tábor tagjai nemcsak a gyakorlatok előnyeit és hátrányait vitatják meg, hanem azt is, hogy milyen testet „kaptak” a gyakorlatok végzésétől. Ez az összehasonlítás azonban nem megoldás arra, hogy megtaláld a tökéletes edzést a tökéletes testedhez: ez csapda. Ha elkezded összehasonlítani a saját wellness-utadat, testalkatodat, edzéstervedet vagy étrendedet másokéval, soha nem fogod úgy érezni, hogy győztes vagy – minden kemény munka ellenére, amit beletettél.
Szerencsére ahány ilyen videó van a TikTok-on, ugyanannyi alkotó osztja meg az igazságot: vagyis azt, hogy nem kell választanod a kétféle módozat között, és hogy a kettő és az „eredményeik” összehasonlítása káros lehet mind a fizikai, mind a mentális egészségedre.
Honnan indult a Gym Body vs. Pilates Body vita?
A Pilates már az 1920-as évek óta létezik, de az utóbbi években újra népszerűvé vált, ami nagyrészt a közösségi médiának köszönhető – mondja Ashlea McKee okleveles Pilates-oktató.
A COVID-19 járvány idején sokan cserélték le a szigorú, nagy intenzitású izzasztó edzéseket egy szelídebb, tudatosabb edzésmódszerre, mondja Grace Taylor, DPT. Az emberek olyan edzéseket kerestek, amelyek könnyen átültethetők otthoni edzőtermi környezetbe (értsd: egy szőnyeg a hálószobád sarkában), és szünetet biztosítanak az intenzív edzésektől a nagy stressz idején. Az olyan hírességek, mint Kylie Jenner és Kerry Washington, akik a Pilatesre esküsznek – „A Pilates lehetővé tette számomra, hogy a külsőmre és az egészségemre összpontosítsak olyan módon, ami nem bántó vagy kritikus” – mondta Washington a Women’s Healthnek – tovább táplálta a mozgalmat, és hamarosan a „Pilates hercegnő” esztétika töltötte meg a közösségi oldalakat olyan pillanatokkal, amelyeken az edzők pózolnak a divatos reformer gépeken, pasztellszínű, egymáshoz illő szettekben.
Eközben a GymTok-on a súlyemelés vagy a konditerem esztétikája az ellentétes hangulatot testesíti meg. A pasztellszínek és a bohém mezítlábasok helyett az edzőtermi tartalmak határozottan heavy metalosabb hangulatúak: szó szerint – tele van izzadsággal, acéllal és vassal.
Ahol edzésről beszélnek, ott elkerülhetetlenül szó esik a testekről is. A Pilateshez és a súlyemeléshez kapcsolódó sztereotípiák itt is ellentétesnek tűnnek: sok Pilates stúdió és oktató azt ígéri ügyfeleinek, hogy a módszer „hosszú, karcsú testet” fog kialakítani, míg a súlyemelőkről feltételezik, hogy testes, testes testépítők.
Ezek a trópusok egyike sem tükrözi a valóságot. És ezért ezeknek a testtípusoknak az egymás elleni szembeállítása nem csak irreális sztereotípiákat állandósít, hanem azt a hamis elképzelést is erősíti, hogy létezik bármilyen helyes testalkat.
Miért káros gondolkodásmód a pilates test vs. edzőtermi test
Ez az egész vita egy hamis előfeltevésen alapul: hogy bármelyik edzés egy bizonyos módon alakíthatja a testedet. McKee szerint különböző embereknek különböző edzésekre van szükségük ahhoz, hogy a legjobban megfeleljenek egyéni igényeiknek és céljaiknak, és mindenki teste másképp reagál ezekre a gyakorlatokra.
Ez az egész vita egy hamis előfeltevésen alapul: azon, hogy bármilyen edzés egy bizonyos módon alakíthatja a testedet.
Ráadásul, bár semmi baj nincs azzal, ha valaki erősebbnek vagy karcsúbbnak akarja érezni magát, a kizárólag a külsőségekre való összpontosítás egészségtelen kapcsolatot alakíthat ki az edzéssel és a testével – mondja Laura Cohen, a The No Weigh Way című könyv megalkotója és az Equip, az étkezési zavarok kezelését szolgáló virtuális szolgáltatás vezető családi mentora.
„Nagyon erős szószólója vagyok az örömteli mozgásnak, ami azt jelenti, hogy függetlenítsük a testmozgást és a mozgást attól, hogy milyen fizikai változások következhetnek be – vagy nem következhetnek be -, és a mozgást annak alapján válasszuk, hogy mi az, ami jól esik, mind fizikailag, mind mentálisan” – mondja Cohen. „A legfontosabb, hogy megtaláljuk, milyen típusú mozgás okoz örömet.”
Egy olyan edzésprogram megtalálása és kialakítása, amelyet szeretsz, szintén az egyik legjobb módja annak, hogy kitarts mellette, és kiaknázd a mozgás minden előnyét.
„Minden testnek jót tesz a mozgás, és különösen az a mozgás, amelytől a legjobban érzi magát, kívül és belül. Mert ha megtalálsz valamit, amitől a legjobban érzed magad, akkor alig várod, következetes maradsz, és zökkenőmentesen beilleszted az életedbe” – mondja McKee.
Kicsinyítve, a Pilates vs. súlyemelés vita a személyes edzésrutinodon túl is káros. Alapjában véve ez egy olyan beszélgetés arról, hogy a nők testének hogyan kellene kinéznie, ami megerősíti azt a – diétás kultúra által felállított – előfeltevést, hogy az egyik testtípus „jobb”, mint a másik.
Miért van helye mindkét edzéstípusnak a rutinodban?
A pilates testek és az edzőtermi testek szembeállítása „a jó vagy rossz, jó vagy rossz bináris rendszerét hozza létre, és az edzés nem így működik” – mondja Trina Altman mozgáspedagógus és szerző.
A pilates testek és az edzőtermi testek szembeállítása „a jó vagy rossz, jó vagy rossz bináris rendszerét hozza létre, és az edzés nem így működik”.
Valójában a pilates és az erőnléti edzés kiegészítik egymást, mondja Altman. „A pilates javíthatja a mobilitást és a testtudatot, ami megkönnyítheti az erőgyakorlatok jobb technikával történő végrehajtását. Alternatívaként az erőedzés könnyebbé teheti a haladóbb pilates-gyakorlatokat.”
A kettő kiegészíti egymást, mert mindegyik gyakorlat más típusú izmot dolgoztat meg. Stabilizáló és mozgó izmok egyaránt vannak a testedben. „A mozgó izmok azok, aminek hangzanak: eljuttatnak A pontból B pontba, és lehetővé teszik, hogy olyan dolgokat tegyél, mint például ajtót nyitni, hátizsákot emelni, felöltözni, és kint játszani a gyerekekkel” – mondja Altman. „A stabilitási izmaid kisebb léptékben dolgoznak, és azon dolgoznak, hogy megfelelő tartással egyenesen tartsanak.” A hagyományosabb erőnléti edzés ezekre a mozgó izmokra összpontosít, míg a pilates a stabilizáló izmokról szól – mivel mindkettőre szükséged van a jó működéshez, ha csak az egyik gyakorlatnak szenteled az idődet, rossz szolgálatot teszel.
„Ha mindkettőt beépíted a rutinodba, akkor kiegészítő erőt és egyensúlyt kapsz, hogy biztonságosan részt vehess a tevékenységek széles skáláján” – mondja Taylor.
Általánosságban elmondható, hogy ha csak egyfajta tevékenységhez ragaszkodsz, legyen az pilates, súlyzós edzés vagy valami más, az nagyon korlátozhat téged, teszi hozzá Taylor. Ha többféle edzéstípus van a rutinban, az segít minimalizálni a fennakadásokat, megelőzi az unalmat, támogatja a különböző célokat (például egyensúly, rugalmasság, erő, állóképesség stb.), és némi rugalmasságot biztosít, ha egy sérülés vagy egy zsúfolt időbeosztás akadályozza az edzőtermet. Ha diverzifikálod a fitneszed, ahelyett, hogy csak egy dologhoz ragaszkodnál, az jobb a testednek és az elmédnek is.
„Nincs erkölcsi értéke annak, ha csak az egyik vagy csak a másik tevékenységet gyakorolod” – mondja Cohen. A sztereotípiák arról, hogy mit kell akarni, hogyan kell kinézni, vagy az elképzelés, hogy egy bizonyos edzéssel a tested egy bizonyos módon néz ki, csak zaj, ami megakadályozza, hogy valóban a tested saját edzésigényére figyelj.
Kép forrása: Getty / Javier Sanz Mint Images