Ugyanúgy, mint a Dungeons és a Dragons, a reneszánsz tündérek és a szexpartikok, a CrossFit olyasmi, amelyről mindenki hallott – de kevesen van pontos megértés arról, hogy mit jelent, és kinek.
„Nagyon sok tévhit és téves információ van odakint a CrossFit -ről” – mondja a CrossFit Games Athlete és Christian Harris edző, az MFLH alapítója (Move Fast Lift Heavy) edzőterem. „De a leginkább desztillált, ez egy szórakoztató, biztonságos és hatékony módszer a fitnesz és az egészség javítására.”
Annak érdekében, hogy a zavart és a fikciót ténylegesen helyettesítsük, összeállítottuk ezt a magyarázatot a CrossFit -en. Előre, a professzionális CrossFit sportolók és edzők elmagyarázzák, mi a CrossFit képzés, hogyan különbözik a TV -ben látott CrossFit -től, a CrossFit következetes elvégzésének előnyei, és hogyan lehet tudni, hogy a módszertan az Ön számára.
Mi az a CrossFit?
A legalapvetőbb a CrossFit a nagy intenzitású funkcionális fitnesz edzés módszere. Gyakran szervezett csoportos órákban történik egy tornateremben, amelyet gyakran „doboznak” hívnak. A CrossFit eredeti meghatározása, amely az alapítója, Greg Glassman, segít kidolgozni onnan: „A CrossFit folyamatosan változatos, a funkcionális mozgások nagy intenzitással végrehajtottak.”
„Alapvetően ez azt jelenti, hogy a CrossFit különféle gyakorlatokat foglal magában, amelyek a mindennapi életben végrehajtott mozgalmakhoz vezetnek – és hogy nagy intenzitással végzed őket” – magyarázza Alex Gazan, a 2022 -es CrossFit Games újonc és aluljáró sportoló. Vagy legalábbis az idő nagy intenzitású legjobban -ben történő elvégzése.
Mik a közös CrossFit gyakorlatok?
Annak ellenére, hogy a Netflix „Perfect Match” a legjobb befolyásolókat és személyiségeket veszi a hálózat különféle randevúi show -jából, és egyre belemeríti őket, a CrossFit egyesíti a többi sportból származó legjobb funkcionális mozgalmakat, és összehozza őket.
Valójában, a CrossFit során egyesíti a mozgásokat más testmozgási módszerek széles skálájából, mint például az erőemelés, az olimpiai emelés, a futás, a gimnasztika, a kalistenika, a testépítés és még sok más-mondja Khan Porter, a hétszer A márka, amely nemrégiben kezdte meg a funkcionális fitnesz lábbeli szállítását.
Hogy segítsen elképzelni, hogy itt van néhány gyakorlat, amelyet a CrossFit -ben láthat:
- Húzódzkodás
- Fekvőtámaszok
- Guggolás
- Holtpontok
- Felülések
- Ugrókötél
- Falgolyók
- Bukás
- Evezés
- Futás
- Kerékpározás
- Tisztít
- Rángatózás
- Rágcsálók
„Ha megfélemlíti a CrossFit gyakorlatok listáját, akkor hasznos lehet tudni, hogy a CrossFit végtelenül méretezhető” – mondja Harris. Ez azt jelenti, hogy a mozgás módosítható, hogy megfeleljen az egyénnek a jelenlegi fitnesz szintjén, igényeinek és képességeinek. Ha például nem tud futni, biciklizhet. Miközben még nem tudsz húzni, akkor megtehetsz egy testtömeg-sorot, magyarázza.
CrossFit Training vs. CrossFit Sport
Kapcsolja be az ESPN -t augusztus végén, hogy megnézze a CrossFit játékokat, és olyan profi sportolókkal találkozhat, akik úgy néznek ki, mint az ősi márványszobrok. Vésett és erősebb, mint a bikák, ezeknek a sportolóknak a képe inspirálhat és megijeszthet olyan embereket, akik még soha nem léptek be egy dobozba. Kétségtelen, hogy ezek a profi sportolók bemutathatják, mit hozhat létre a CrossFit, ha professzionális szintre kerül. De valójában nem kell profi sportolónak lennie, arra törekszel, hogy egy legyen, vagy egyáltalán van egy története, hogy kipróbálhassa a CrossFit -et.
Amit a képernyőn lát, a CrossFit a Sport – magyarázza Porter. „A CrossFit A Sport célja, hogy tesztelje a teljesítmény korlátait a különféle fitnesz tudományágakon keresztül” – mondja. Nem ezt fogod kapni, amikor bemegy a helyi CrossFit tornaterembe – amelyet CrossFit leányvállalatnak neveznek – és osztályba lép. Ott lesz a CrossFit képzés – mondja Khan. A CrossFit A képzési program célja az egészségi, funkció és a hosszú élettartam növelése.
Milyen a CrossFit osztály?
A CrossFit különbözik a legtöbb globális vagy nemzeti fitnesz stúdiójától. Sétáljon egy narangetheory osztályba vagy tiszta barre osztályba a városában, és nagyon hasonló edzést kap, mint egy másik helyszínen, több ezer mérföldnyire. Ennek oka az, hogy az osztályszerkezetet, az edzéseket és a lejátszási listákat gyakran egy központi központ készíti és kezeli. Ez a nem eset a CrossFit esetében – mondja Porter. „A CrossFitnél az a helyzet, hogy minden tornaterem (vagy leányvállalat) kezeli a saját programozását, ami azt jelenti, hogy az osztályok szerkezetük (és minősége) változhatnak, attól függően, hogy hova megy” – mondja.
Noha van egy maroknyi monumentális edzés, amelyet újra és újra megterveznek, mint például Fran, Murph és Diane, a legtöbb CrossFit edzés, amelyet az életében csak egyszer fogsz megtenni. „Ez megakadályozza, hogy a képzési módszertan unalmasnak vagy ismétlődőnek tűnjön, ahogy más képzési programok lehetnek” – mondja Gazan.
Mindezek ellenére a CrossFit osztályok általában hasonló struktúrát követnek, az alábbiak szerint.
edzés tervezése és bemelegedése. Általában egy táblán kezd el, amely meghatározza azt a munkát, amelyet a következő 60 perces osztály során végez. Ezután az edzője egy bemelegítésen keresztül vezet, amelynek célja az izmok előkészítése, amelyeket az előző edzés során megcéloznak.
Erő vagy készség. Ezután lesz egy erősség vagy egy készség. „A legtöbb jó hírű tornaterem egy strukturált erősségi programot követ, amelynek előrehaladása olyan funkcionális felvonókon keresztül beépített, mint például a guggolás vagy a holtpont és az olimpiai súlyemelés” – magyarázza Porter. Tehát az edzőterem jelenlegi erõszakos programjának fókuszától függően az erõszakos munkamenet megkövetelheti, hogy építsen egy egyszemélyes hátsó guggolásra, végezzen három sorozatot egy súlyzó kattintási komplexumból, vagy készítsen egy klasszikus öt-öt holttestet, épületet. a készletek között.
Ha van ügyességi munkamenete, akkor ez magában foglalja a magasabb képzettségű gimnasztikai mozgások, például a pull-up, a bar, a bár izom-up vagy a kézi push-up elvégzésének megtanulását, vagy fejleszti az előfeltétel erejét ezek megtételéhez mozgások.
Metabolikus kondicionálás (más néven: MetCon). Ezután (általában) a metabolikus kondicionáló (METCON) szakaszra lép. „A MetCon napról napra változik, de gyakran magában foglalja a súlyemelés, a torna, a futás és az ugrás stb. Kombinációját” – mondja Harris. Általában egy AMRAP -ba (a lehető legtöbb ismétlés/kör), az intervallumba vagy az emomba (percenként) konfigurálva van. „Ez az a rész, amelyre az emberek általában gondolkodnak, amikor meghallják a CrossFit -et” – mondja.
COOLDOWN STHA vagy kiegészítő munka. Ha az idő megengedi, az osztály hűtéssel, nyújtási munkamenetkel vagy kiegészítő munkával ér véget. A kiegészítő munkák általában testépítő típusú mozgások (mint például a súlyzó sorok, a szigorú húzás, a pad sajtó, az egylábú holttest stb.) Végrehajtása magában foglalja, amelyek kisebb vagy egyedi izomcsoportokat céloznak meg.
Ha a cél az, hogy zsírégetést és izmokat építsen, akkor egy szakértő azt mondja, hogy ezt tegye, miközben súlyokat emel
CrossFit előnyei
A CrossFit legfontosabb vonzereje a legalapvetőbb szinten az, hogy „működik”. Függetlenül attól, hogy elsődleges célja az izomépítés, a fogyás, az egyensúly javítása, a gyorsabb futás vagy a mobilabbá válás, a CrossFit segíthet odaérni – mondja Porter.
A kutatás támogatja, mennyire hatékony ez. Az egyik tanulmány, amelyet a Wisconsini Egyetemen – a Crosse – egy testmozgásos fiziológusok vezetnek, azt találta, hogy a CrossFit az aerob kapacitás nagyobb növekedését váltja ki, mint amit a hagyományos kardio edzésnél láttak. A kutatás szisztematikus áttekintése azt találta, hogy a CrossFit szintén elősegíti a kitartást, az erőt, a rugalmasságot, az energiát és az egyensúlyt, valamint pozitív hatással van a test összetételére és hangulatára.
Ezen a feljegyzésen a CrossFit talán a legjobb része a közösség, amely visszatartja az embereket. „Az abszolút legfontosabb dolog, amikor bármilyen képzési program hatékonyságáról van szó, a konzisztencia” – mondja Porter. A CrossFit más képzési módszerektől különbözik az erős közösség, amely segít a művelés. „Az edzői, valamint a barátok, akiket egy osztályban készítenek, elszámoltathatóvá teszik Önt, és inspirálják, hogy továbbra is elkötelezettek legyenek az edzés iránt” – mondja.
Rossz a CrossFit neked?
Annak ellenére, hogy a képzési módszertan nemes küldetése – és annak képessége, hogy ezt életre keltse – pletykák bővelkednek arról, hogy a CrossFit rossz az Ön számára. Egyértelművé válás: ezek pletykák, nem igazságok. „A CrossFit nem rossz az Ön számára”-mondja a nyolcszoros egyéni CrossFit Games veterán, Stacie Tovar, a CrossFit Omaha társtulajdonosa.
Van -e kockázata a CrossFit elvégzéséhez? Biztos. „Itt kockázatos lehet, ha bármit helytelenül csinálunk” – mondja Porter. „Noha a fizikai aktivitásnak rejlik a kockázata, a CrossFit kockázata először a megfelelő tornaterem és edzés megtalálásával kezelhető, másodszor pedig a saját ego kezelésével, valamint a technikára való összpontosítás [nem pedig a sebesség vagy a súly]” – mondja. Valójában, mivel a CrossFit magában foglalja a fejlett mozgalmakat, az emberek, akik nem veszik komolyan az előrehaladásukat, és megpróbálják (vagy megengedik, hogy egy kanapén) túl hamar teljesítsenek, fokozott a sérülés kockázata – jelentette be az Amerikai Tanács kutatásait edzés közben.
Mit kell tudni a CrossFit versenyekről
Emlékszel a különbségre a CrossFit the Sport és a CrossFit the Képzési program között? Nos, ott egy kis átfedés.
Csakúgy, mint vannak alkalmi futók, akik soha nem jutnak el az olimpiai pálya-mező csapatba, de élvezik a versenyekre való feliratkozást, vannak olyan alkalmi CrossFit sportolók, akik soha nem jutnak el a CrossFit játékokba, de élvezik a versenyt. „Mindenki számára különféle szintű verseny van, beleértve a kezdőket is” – mondja Porter.
Számos doboz az éves egyéni és csapat helyi versenyeket fogadja el, hogy pénzt gyűjtsön, és lehetőséget adjon a sportolóknak arra, hogy megmutassák kemény munkájukat, érintsék meg a belső versenytársaikat és emlékezzenek. „A helyi versenyeken való részvétel nagyszerű módja annak, hogy az emberek megmutatják, hogy mekkora erősebb, gyorsabb és ügyes, mint csupán hetek vagy hónapok óta” – mondja Andrew Girard, MS, a Connecticuti Golden Goose Crossfit edzője.
Ezek a versenyek nem csupán a munka lehetősége, ezek a versenyek lehetőséget kínálnak arra, hogy szórakozzanak és kibővítsék fitneszközösségét. „Az ezeknek a versenyeknek az energiája páratlan, és az azonos munka etikájú emberek környékén olyan szinergiát hoz létre, amely úgy érzi, mintha otthon vagy” – mondja Girard. (A közelgő helyi kompokat online találhatja meg ezen a helyi versenyen, amelyet a CrossFit hírlevél összeállít a Morning Calk Up).
Van egy éves globális verseny is, amelyet a CrossFit Open néven ismertek. Strukturálisan ez egy sor edzés sorozat, amely három hét alatt elhelyezkedik el. A nyitott szórakoztató környezetet biztosít a tagok számára, hogy barátaival vállalják az edzéseket, és utána a sportolóknak lehetősége van arra, hogy a pontszámot globális ranglistába naplózzák, hogy összehasonlíthassák magukat más emberekkel, valamint magukkal az elmúlt években. Helyezze el elég magasra, és lehetőséget kap arra, hogy a negyeddöntők nevű verseny szegmensére lépjen, ami egy lépéssel közelebb kerül a játékokhoz való előrehaladáshoz, ha ilyen messzire akar menni. (További információ a CrossFit webhelyen a versenyképes CrossFit szezonról.)
Összességében: „A nyitott feliratkozás erősebb közösséget épít, lehetővé teszi az emberek számára, hogy látják, hogy kemény munkájuk megtérül, és segít a szinttel felfelé” – mondja Girard.
A CrossFit az Ön számára?
Irreális lenne azt mondani, hogy mindenki, aki megpróbálja a CrossFit -et, imádni fogja. Végül is mindannyian egyedi lények vagyunk, különböző preferenciákkal, véleményekkel, kedvelésekkel és nem tetszésekkel. De az a tény, hogy a CrossFit egy olyan edzési módszertan, amelyből nagyjából bárki megteheti és profitálhat – mondja Gazan.
És ne feledje: a CrossFit végtelenül méretezhető. „Nem számít, hol vagy.
Ha a cikk bármely része felkeltette érdeklődését, a Google „CrossFit közel van”, vagy nézd meg ezt a helyi társult térképet. Minden doboznak megvan a maga egyedi közössége, hangulata és érzése. Dobj be néhányat a vezetési távolságon belül, az emberek figyeljék, és beszélj az edzővel, hogy megnézhessék, melyik tornaterem érezte a legjobban a személyes ízléseit és preferenciáit – javasolja Porter. Ezután csatlakozzon és vállalja, hogy következetesen megy. „Ha következetes vagy, akkor határozottan javulást fog látni a szív- és érrendszeri egészség, az izomzat és az általános jólétben”-mondja Gazan. Még jobb? Lehet, hogy nagyon szórakoztató.
Mit kell tudni a Tiktok 3-2-1-es edzés módszeréről, az ExpertSImage Forrás szerint: Getty / Thomas Barwick