Képforrás: Getty Images / Morsa képek
Évek óta duplázom a testet. De soha nem tudtam, hogy én csinálom, vagy hogy még a stratégiának is van neve, amely arra utal, hogy valakivel – akár online, akár IRL -vel – dolgozik, hogy segítsen Önnek elvégezni az általa elkerülést.
Nem emlékszem pontosan, amikor rájöttem, hogy egy másik ember a szobában segített nekem a saját teendők listájára összpontosítani. És soha nem tudtam, hogy a stratégia miért működött , de tudtam, hogy ez megtörtént. Például, amikor végre kellett volna, valóban le kellett foglalnom a járatokat és a hosteleket egy gyorsan megközelítő kiránduláshoz, amelyet 2015-ben Írországba indítottam, elhoztam a laptopomat az utazási haverom lakásába, és összecsaptuk, hogy elvégezzük a munkát. A hét folyamán sokszor, amikor egy motivációs visszaesést ütöttem, elhagyom a szobatársammal való nappali szobában, amelyet a szobámban álltam. Kiderült, hogy ezek mindkettő a test megduplázódásának példái.
Valószínűleg nem én vagyok az egyetlen, aki a teste megduplázódott, anélkül, hogy rájött volna, hogy ez egy kipróbált és tesztelt termelékenységi stratégia. De a közelmúltban a gyakorlat és a kifejezés szuper népszerűvé vált olyan platformokon, mint a Tiktok és az Instagram, az emberek azt állítják, hogy ez rendkívül hasznos az idegrendszeri emberek számára, akik neurodivergensek vagy tanulási fogyatékossággal rendelkeznek – bár bárki felhasználhatja azt, hogy többet szerezzen, hogy többet szerezzen, hogy többet szerezzen. Kész, neurotípusos emberek is.
Mint valaki, akinek a közelmúltban diagnosztizálták a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet, és aki évek óta nagy sikerrel duplázott, hajlandó voltam elhinni a szociális média állításait a test megduplázódásának előnyeivel kapcsolatban. De természetesen a közösségi média nem mindig a legjobb információforrás olyan témákhoz, mint a tanulási nehézségek, a neurodiverzitás és A manhattani New York -i City College pszichológiai asszisztens professzora.
Valóban működik -e a test kettős?
Annak ellenére, hogy nincs olyan hivatalos tudományos kutatás, amely bizonyítja a test megduplázódásának hasznosságát, Dr. O’Neill azt mondja, hogy anekdotikus bizonyítékok vannak arra, hogy a stratégia hatékony. „Az ADHD -vel rendelkező emberek arról beszélnek, hogy a test megduplázza a struktúrát, javítja a motivációt, és az idő úgy tűnik, hogy gyorsabban halad, és elszámoltathatóvá teszi őket valakinek” – mondja a Fafaq.
„Úgy gondolom, hogy rengeteg anekdotikus bizonyíték van a test hatékonyságának alátámasztására” – ért egyet Katie Davis, PhD, egy engedéllyel rendelkező pszichológus, aki manhattani felső -keleti oldalán gyakorolt gyakorlatot. „Nincs szükségem valaki másra, hogy elmondja nekem, hogy működik; élek. Tudom, hogy működik.” Míg természetesen vannak olyan emberek, akiknek a test duplázása nem működik, a stratégiát jó okból évtizedek óta használják és ajánlották az ADHD közösségben.
A test megduplázódása valószínűleg hasonló előnyökkel jár az ADHD nélküli emberek számára, akik stresszesnek vagy túlterheltnek érzik magukat – tette hozzá Dr. O’Neill. „Bármikor, amikor sok van a tányérunkon, több korlátozott kognitív erőforrásunkat használunk fel, és kevesebb képességünk van a viselkedés szabályozására. Ebben a helyzetben, ahol a kognitív erőforrásokat adóztatják, azt gondolom, hogy a test megduplázódik. légy segítőkész.”
Dr. O’Neillnek van egy elmélete arról is, hogy a test megduplázódása miért vált olyan népszerűvé az interneten 2021 körül, és még ma is beszélnek: a virtuális tanulásra és a munkakörnyezetre való hirtelen eltolódás, amely a pandémia közepette történt, majd beragadt. „Az emberek arról számoltak be, hogy a koncentrálás nehezebb volt. Nehezebb volt követni az osztályban vagy a találkozókon zajló eseményeket, könnyebb volt elvonni a figyelmet, és támogatja, hogy az ember munkájában vagy tanulási környezetében már egyáltalán nem volt jelen vagy nagymértékben csökkentek ” – mondja. Az emberek lelkesen kerestek eszközöket a fókusz és a halasztás elősegítésére.
A Body Dupling népszerűsége abban az időben is jön, amikor a felnőttek közel 7 % -a felnőtt ADHD -diagnózissal rendelkezik, a Global Health Journal szerint. A hivatalos diagnózis megszerzése gyakran arra ösztönzi az embereket, hogy keressenek a tünetek kezelési stratégiáit, amelyek segíthetnek az eszköz fokozott tudatosságának figyelembevételével.
Hogyan kell duplázni, az emberek szerint, akik ezt csinálják
Nincs egyetlen módja annak, hogy a test kettős legyen; A különböző emberek különböző technikákat találnak, amelyek számukra működnek. Például Johanna Aúgusta-t, egy 60 éves terapeutát, asztrológust és numerológust a kanadaiból először 8 éves korában diagnosztizálták az ADHD-vel, és nem sokkal később kezdték meg a testét megduplázni anyjával, orvosával.
„Arra ösztönözne, hogy beszéljek az érzéseimen, gondolkodjanak meg tapasztalataimról és cselekedeteimről, és gondolkodjanak a nehéz helyzeteim lehetséges megoldásairól” – mondja Aúgusta. „Nem habozott útmutatást, tanácsot és bátorítást nyújtani, amikor elakadtam vagy túlterheltem.”
Aúgusta teste megduplázódott anyjával 8-25 éves kortól, majd 50 éves korában újra kezdte a saját lányával, aki neurotípusos. Az, akit a saját anyjával használt, de mind ő, mind a lánya „hihetetlenül hasznosnak” találnak.
„Ugyanaz a napi rutin: a bejelentkezéssel kezdve, ahol megvitatjuk, hogy mire kell összpontosítanunk aznap, majd segít a feladatokat kezelhető darabokra bontani, és szükség szerint támogatást és útmutatást nyújt. Ez inkább egy csapatnak érzi magát. Erőfeszítés, és ez lehetővé teszi, hogy a pályán maradjak és előrehaladjanak a céljaimmal ” – mondja Aúgusta.
„A struktúra, az útmutatás és az elszámoltathatóság [a test megduplázódása] felbecsülhetetlen értékű, amikor olyan feladatokkal foglalkozik, amelyek egyébként félelmetesnek vagy lenyűgözőnek tűnnek” – mondja.
Hester Granger, a Reading, Anglia és a Perfecty Autista társalapítójának 45 éves neurodiverzitási tanácsadója azt mondja, hogy mint én, ő és családja is részesültek a test duplájának, mielőtt tudták volna, mi a megfelelő kifejezés. Grangernek 43 éves korában diagnosztizálták az ADHD -t, férjét 2019 -ben és 2021 -ben diagnosztizálták az autizmust és az ADHD -t, és két tinédzserüknek autizmus spektrum rendellenességét és ADHD -t diagnosztizáltak 2019 -ben és 2020 -ban.
„Megállapítottuk, hogy a test megduplázódása nagyon jól működik a [gyerekekkel]. Arról szól, hogy segítsen nekik a feladatok elvégzésében” – mondja Granger a Fafaq -nak. „Például a fiammal, hogy magával fogom a fogaimat, tehát ez arra ösztönzi őt, hogy csinálja egyszerre. A lányommal gyakran az ágyán ülök, miközben megtisztítja a szobáját, de csak én segítek, hogy ott vagyok hogy összpontosítson és elvégezze a munkát. ”
De neki és a férjének is működik. E-maileken keresztül mennek keresztül, és ugyanabban a helyiségben írnak tennivalói listákat, így többet fognak tenni. A pár „elszámoltathatóan tartja” a gyakori bejelentkezéseket, amelyek tartják őket a feladaton.
Noha magam nagyon rendszeres testem kétszeres vagyok, miután többet megtudtam arról, hogy mi az, és hogyan közelítik meg a különböző emberek, úgy döntöttem, hogy a hónap elején megpróbálom megkétszerezni a barátomat. Amikor a 30 -as éveikben két neurodivergens felnőttünk sajnáltuk az önéletrajzunkon való mosás folyamatát, dátumot tettünk a manhattani Stavros Niarchos Alapítvány könyvtárában, és átjutottunk a szerkesztési és frissítési folyamaton.
Végül a legtöbb munkája volt, amelyet egyikünk is elvégzett ezen feladatokon, amelyeket elindítottunk. Két órát töltöttünk egymás mellett, írás és gépelés, és időnként egymáshoz fordultunk, hogy ellenőrizzük egymás előrehaladását a hangos hangokban.
Hogyan dupláznak az ADHD testű emberek az online?
Ahogyan Dr. O’Neill rámutatott, a test iránti érdeklődés röviddel a pandémia megkezdésekor tüskés volt, amikor az otthoni munka az újdonságból a folyamatban lévő valósággá vált, és az emberek fókuszában szenvedni kezdtek. A gyakorlat azonban nehéz volt a járvány legrosszabb napjaiban, amikor a biztonsági aggályok megnehezítették az IRL People -nál való részvételét. Ez a virtuális test tendenciáját váltotta ki, amely megduplázódik, amely ma is fennáll.
Így működik: Azok az emberek, akik produktívabbak akarnak lenni, de nincsenek személyes elszámoltathatósági haverjuk, a Livestream funkciókat használja a Tiktok-on, a YouTube-on vagy az Instagram-on, akár maguknak, és bárki csatlakozásra hívják fel, vagy hogy megtalálják a lehetőséget az erre a célra létrehozott élő élő közvetítés. A közönség keresése során a test duplerje gyakran feltart egy jelet, vagy írja a megjegyzéseket, hogy meghívja az embereket, hogy „tanuljanak velem”.
Az emberek olyan alkalmazásokhoz is fordultak, mint a Flown és a Digital Support Groupok, mint például a Focusmate, a Flow Club és a figyelemhiányos rendellenességek szövetségének virtuális társ -támogató csoportja, mint bárki számára, beleértve az ADHD -vel rendelkező személyeket is, hogy sikeresen megtapasztalják a kettős online.
„A test bármilyen formája megduplázódik, sok idő, jobb, mint a test, mint a duplázás” – mondja Dr. Davis. De míg a digitális test megduplázódásának megvannak az előnyei, ha valakivel jól ismered, és ugyanolyan hullámhosszon is lehet, hogy a test végrehajtásának módja a legjobban duplázható. – Nem hatékony az Ön számára, de nem tudja megtenni, hogy IRL, fontolja meg a barátot egy test kettős munkamenetére, és látja, hogy megy ez.
Noha a test megduplázódása messze nem bizonyított, kevés kockázattal jár, és nagy jutalmat nyújthat. A legutóbbi duplázási ülésem után (amelyet még mindig nem tudok segíteni, de úgy gondolom, hogy elszámoltathatósági partnere van) egy klisé, de igaz gondolatommal jöttem el, amelyben a csapatmunka valóban az álom működését teszi.
Képforrás: Getty Images / Morsa képek