Készüljön fel izzadni! Itt van a Barry Workout Challenge 2. hete

Az egyik ok, amiért szeretjük a csoportos fitnesz órákat? Annyira frissítő, hogy csak fel tud mutatni, felcsavarhatja a cipőjét, és követheti az oktató által adott utasításokat. Nincs szükség személyre szabott edzésprogram megtervezésére, és sokkal könnyebb motiválni maradni, ha nem az a személy, aki megrendeléseket ad.

Ennek ellenére semmi sem akadályozza meg a kényelmet, amikor csak akar, bárhol is. Ebben a szellemben partnerünk volt a Barry’s-nak, hogy négy hetet osszunk meg az aláírással ellátott HIIT edzéseinket, így az izzadtságod felszabadulhat, ha nem tudja eljuttatni a helyi stúdióba. Még akkor is, ha a saját otthonának kényelme érdekében tervez edzést, akkor is megszerezheti saját fitneszcsaládját – csak hívja ki barátait a négyhetes edzésterv kipróbálására is.!

Olvassa el az edzések második hetét, amely mindenre vonatkozik, az abs és a zsákmány között. Minden nap felvázolja a szükséges felszerelést, beleértve az ellenállás szalagot, a mini sávot, a súlyzókat, a homoklabdát vagy csak a saját testtömegét. És ha elmulasztotta az első hetet, itt felzárkózhat ezekhez a rutinokhoz.

Hétfő: Fegyverek és absz

Kezdő – 3x; Közepes – 4x, Advanced – 5x

Felszereltség: ellenállás sáv

· 1 perc. Tricepsz Push-Up – testtömeg

· 30 mp. Alacsony deszkatartás – testtömeg

· 1 perc. Negatív Tricepsz Push-Up – testtömeg

· 30 mp. Low Plank Jacks – testtömeg

· 1 perc. Alt. A világ körül – ellenállás sáv

· 15 mp. Tartsa a + 15-et. Baba a világ körül – ellenállás zenekar

· 30 mp. Váll / középső göndör + 30 mp. Közép / lefelé göndör – ellenállás sáv

· 30 mp. Alt. Bicep göndör – ellenállás sáv

· 1 perc. Alt. Toe Taps – testtömeg

· 30 mp. Teljes Jacknifes – testtömeg

· 1 perc. Double Crunch – testtömeg

· 30 mp. Asztallap Crunch – testtömeg

· 30 mp. Üreges tartás + 30 mp. Crunch – testtömeg

Kedd: Alsó test fókusz

Kezdő – 3x; Közepes – 4x, Advanced – 5x

Felszerelés: testtömeg

· 90 másodperc Alt. Első Lunge + Twist nyitva az első térdig – testtömeg

· 1 perc. Plank Walk Out + Downward Dog – testtömeg

· 30 mp. Kacsa séták – testtömeg

· 60 másodperc Mini Band Deadlift – mini band

· 60 másodperc Oldalsó sávos séták + guggolás – mini sáv (térd felett)

· 60 másodperc Squat to Lateral Lift emelők – mini sáv (térd felett)

· 30 mp. Squat – mini zenekar (térd felett)

· 30 mp. Squat Jacks – mini zenekar (térd felett)

· 1 perc. Right Side Lunge – mini zenekar

· 30 mp. Jobb lábujjak

· 1 perc. Bal oldali láng – mini sáv

· 15 mp. Left Toe Taps – mini zenekar

Szerda: Mellkas, hát és Abs

Kezdő – 3x; Közepes – 4x, Advanced – 5x

Felszereltség: ellenállás sáv

· 1 perc. Dupla széles sorok – ellenállás sáv

· 1 perc. Dupla keskeny sor – ellenállás sáv

· 1 perc. Alt. Egyenes sorok – ellenállás sáv

· 1 perc. Állandó lejtős mellkasi nyomás – ellenállás sáv

· 1 perc. Állandó kábel kereszteződés – ellenállás sáv

· 1 perc. Fekvő mellkasi nyomás – ellenállás sáv (sáv hátul / feszültség a sávokon)

· 1 perc. Fekvőtámaszok

· 1 perc. Vállok felemelve, sarokcsapok (hátul) – testtömeg

· 1 perc. Magas deszka vállcsapok + lábujjak – testtömeg

· 30 mp. Alacsony deszka csípőgombok + 30 mp. Cross Body hegymászók – testtömeg

Csütörtök: Abs és Ass

Kezdő – 1x; Közepes – 2x, Advanced – 3x

Felszerelés: mini szalag és homoklabda

· 45 másodperc Asztallap hátulja – testtömeg

· 45 másodperc Asztallap teljes kiterjesztései

· 1 perc. Alt. Chinnies

· 30 mp. Alt. Toe Taps

· 1 perc. Lábemelő + nyitva / zárva – mini sáv (térd körül)

· 1 perc. Az óramutató járásával megegyezően / középen / az óramutató járásával ellentétesen összeroppant – mini sáv (térd körül)

· 30 mp. V-Sit In / Outs – mini sáv (térd körül)

· 30 mp. Teljes ülés – mini zenekar (térd körül)

· 1 perc. Jobb lábak lépései – mini sáv (térd körül)

· 30 mp. A jobb láb gyorslépései – mini sáv (térd körül)

· 1 perc. Jobb kagyló – mini zenekar (térd körül)

· 30 mp. Jobb láb emelése – mini zenekar (térd körül)

· 1 perc. Bal láb lépések – mini sáv (térd körül)

· 30 mp. Bal láb gyors léptetése – mini sáv (térd körül)

· 1 perc. Bal oldali kagyló – mini zenekar (térd körül)

· 30 mp. Bal láb emelése – mini zenekar (térd körül)

· 1 perc. 30/60/90 összetörések – mini zenekar (térd körül)

· 1 perc. Dupla Crunches – mini zenekar (térd körül)

· 30 mp. Feet Down Crunches – mini zenekar (térd körül)

· 30 mp. Flutter Kicks – mini zenekar (térd körül)

1 MINUTT ÁTMENET

· 1 perc. Plank Walk Out + Alt. Glute Lift – mini zenekar (boka körül)

· 30 mp. Plank Walk Out + 4 Plank Jacks – mini zenekar (boka körül)

· 1 perc. Alt. Donkey Kicks – mini zenekar (boka körül)

· 1 perc. Alt. Tűzcsapok – mini zenekar (bokák körül)

· 30 mp. High Plank Step Outs – mini zenekar (a bokák körül)

· 1 perc. Dupla ropogás – homoklabda

· 1 perc. Jacknife – homoklabda

· 1 perc. Crunch Alt-hoz. Térd – homokgömb (térd között)

· 30 mp. Asztali térd a könyökig – homokgömb (térd között)

· 30 mp. Gyors kerékpárok

· 1 perc. Alt. Side Lunge – mini zenekar (a bokák körül)

· 1 perc. Alt. Standing Side Kick Out – mini zenekar (a bokák körül)

· 30 mp. Oldalsó séták – mini zenekar (boka körül)

· 15 mp. Squat Hold + 15 mp. Térd be / ki – mini sáv (a bokája körül)

· 1 perc. Jobb lábujj + jobbra a boka körül – homokgömb

· 30 mp. Tartsa a labdát jobb könyök, bal térd – homoklabda

· 1 perc. Bal lábujjcsap + Balra a boka körül – homoklabda

· 30 mp. Tartsa bal gömb bal könyök, jobb térd – homok labdát

Péntek: Cardio Day

Futtasson, biciklizjen, ellipszis alakban vagy sorban legalább 30 percig.

Szombat: Teljes test

Kezdő – 1x; Közepes – 2x, Advanced – 3x

Felszerelés: közepes súlyzók (legalább 8 font a nők számára, és legalább 15 font a férfiak számára) és a nehéz súlyzók (legalább 12 font a nők számára, és legalább 25 font a férfiak számára)

· 1 perc. Push-Up + 5 mp. Alt. Side Plank Hold – testtömeg

· 45 másodperc Magas deszka térd és a könyök szemben – testtömeg

· 45 másodperc Squat + Alt. Reverse Lunge – testtömeg

· 30 mp. Squat Jumps – testtömeg

· 1 perc. Dupla függőleges sor + Alt. Side Lunge – 2 közepes súlyzó

· 30 mp. Alt. Side Lunges – 2 közepes súlyzó

· 1 perc. 2 hátrameneti hátoldal + 2 hátsó sor – 2 közepes súlyzó

· 30 mp. 2 hátrameneti hátoldal – 2 közepes súlyzó

· 1 perc. Alt. Front Lunge + Double Hammer Curl – 2 közepes súlyzó

· 30 mp. Alt. Front Lunge – 2 közepes súlyzó

· 1 perc. Dupla forgó göndör – 2 közepes súlyzó

· 30 mp. Alt. Bicepsz göndör – 2 közepes súlyzó

· 1 perc. Jobb mellkas, bal kalapács – 2 közepes súlyzó

· 1 perc. Bal oldali mellkas, jobb kalapács – 2 közepes súlyzó

· 30 mp. Hátsó mellkasi nyomógomb – 2 közepes súlyzó

· 30 mp. Hátsó mellkasi sajtó + Lift – 2 közepes súlyzó

· 1 perc. Ülő tricepsz kiterjesztés – 2 közepes súlyzó

· 45 másodperc Ülő Tricepsz-visszarúgások – 2 közepes súlyzó

· 45 másodperc Kettős vállcsiszoló – 2 közepes súlyzó

· 30 mp. Alt. Cross Body Shoulder Crushers – 2 közepes súlyzó

1 MINUTT ÁTMENET

· 1 perc. Alt. Renegade Row + Half Burpee – 2 nehéz súlyzó

· 1 perc. Alt. Renegade Row + Push-Up – 2 nehéz súlyzó

· 1 perc. Deadlift – 2 nehéz súlyzó

· 1 perc. Hátrameneti emelő – 2 nehéz súlyzó

· 1 perc. Sumo Squat – 1 nehéz súlyzó

· 30 mp. Sumo Squat + Bicep Curl – 1 nehéz súlyzó

· 15. Sec Sump Squat Hold + 15 mp. Pulzus – 1 nehéz súlyzó

· 1 perc. Tricepsz Push-Up – testtömeg

· 1 perc. Koponya aprító – 1 nehéz súlyzó

· 30 mp. Koponya aprító + Lift – 1 nehéz súlyzó

· 1 perc. Keskeny nyomás – 1 nehéz súlyzó

· 30 mp. 2 Keskeny nyomás + 1 összeroppantás – 1 nehéz súlyzó

· 1 perc. Mellkasi nyomás – 2 nehéz súlyzó

· 30 mp. Alt. Mellkasi nyomás – 2 nehéz súlyzó

· 1 perc. Hammer Press – 2 nehéz súlyzó

· 30 mp. Alt. Hammer Press – 2 nehéz súlyzó

· 30 mp. Jacknifes – 1 nehéz súlyzó

· 30 mp. Flutter Kicks – 1 nehéz súlyzó

Vasárnap: Pihenőnap

Végezzen dinamikus nyújtást, habtekercselést, vagy próbálja meg a myofascial felszabadítást.

Készen állsz a harmadik hétre? Kattints ide!

Modell: Sarah Otey

Képforrás: fafaq Photography / Matthew Zach