Ha egy step aerobic órára gondolsz, biztos vagyok benne, hogy azonnal Jane Fonda jut eszedbe, aki neonszínű lycra trikót visel, igaz? Nem lepődöm meg, ő volt a step aerobic órák királynője az 1980-as években. A fitneszrajongók otthonuk kényelmében bekapcsolták a VHS-kazettát, és követték, ahogy a nő élénk színű lábmelegítőben, energikus gyakorlatokat vezet. Az osztály egy ütemben, egy felpörgő techno dal ütemére mozogtatta fel és le a step-deszkán.
De hogyan ragadta meg ez a 80-as évekbeli klasszikus a Z generáció elméjét? 2024-ben a step órák (igen, az elavult „aerobic” kifejezést már nem használják) egy teljesen új korszakba léptek. A modernizált stepórák vírusként terjednek a TikTok-on, a #stepperton hashtag 30 millió megtekintést ért el, a #stepfitness pedig ötmillió megtekintésnél tart a cikk írásakor. Elmúltak a brutális bootcampek napjai, helyette a TikTok-on a táncra fókuszáló edzések terjedtek el. A pánikbetegség utáni világban a fitneszrajongók most örömtelibb mozgásformákra vágynak. Amikor a hírek napirendje nehéz, talán mindannyiunknak olyan edzésekre van szüksége, amelyek nem érzik munkának. Ha tehát azon gondolkodsz, hogy új hobbiként elkezdj stepelni, de nem vagy biztos benne, hogy ez mivel jár, hadd világosítsalak fel.
Az első step órám 2023 októberében volt. Olyan időszakban csatlakoztam, amikor mentálisan nehéz időszakon mentem keresztül, és nem igazán foglalkoztam sokat fitneszezéssel. Felnőttként táncos voltam és szuper fitt, de felnőtt koromban már nem voltam ennyire elkötelezett. Mindig is reméltem azonban, hogy találok egy másik tevékenységet, ami izgalomba hoz, és ugyanolyan izgalmat ad, mint a színpadi szereplés.
Mielőtt rátaláltam a step órákra, sokféle fitnesz irányzatot kipróbáltam (higgye el – megjártam a háztömböt és vissza). Emellett sosem voltam edzőtermi ember, és gyakran szenvedtem edzőtermi szorongástól. Mindig azon aggódtam, hogy mit gondolnak rólam a többiek, miközben megpróbáltam a bonyolult gépezetet megdolgoztatni. Így egy nap, miután a TikTok-ot görgetve rábukkantam egy női vezetésű csoportos órára, amely tele volt mosolygó, nevető, és a step táblán gyakorlatokat végző emberekkel, őszintén kíváncsi lettem, és megnéztem egy órát, hogy csatlakozhassak. Ekkor ismertem meg a The Body People UK-t és a Hot Steppers-t. És ez teljesen megváltoztatta a fitnesz világáról alkotott nézeteimet.
Ez sokkal több lett számomra, mint egy edzésóra. Rendszeres látogatóként most úgy érzem, hogy egy olyan közösség tagja vagyok, akik mindannyian ugyanarra vágynak. Mindannyian nevetünk, viccelődünk, és a step órákon keresztül vibrálunk, és a légkör miatt minden héten visszajövök. Azonnal feldobja a hangulatot, és mindig felfrissülve távozom. Ha valaki, aki szereti a tánc mozgásformáit, de talán túlságosan megijeszt a zumba bonyolultsága, akkor a step lehet, hogy pont neked való.
Mi az a step óra?
A step aerobic, vagy ahogy mostanában ismerik, a step óra egy klasszikus, nagy intenzitású kardió edzés. Alapvetően: a step szó szerint abból áll, hogy egy hordozható tömbön lépkedünk fel és le. A klasszikus edzés évtizedek óta fennmaradt, mert fizikai eredményeket ad, miközben szórakoztató. Igen, még mindig vannak elemei a régi iskolai, Fonda-féle step óráknak (hiszen a felfelé lépegető mozdulatok többnyire ugyanazok), de most már van egy modern csavar, mivel sokkal gyorsabb tempóban haladunk. Most a legújabb dalokra lépünk több műfajban, mint például R&B, soca, afro-beat és pop.
A Step Class a test mely területeit célozza meg?
Ha azt hiszi, hogy a step óra csak a lábakra korlátozódik, gondolja újra. „A step aerobic egy rendkívül hatékony edzés, amely a test több területét célozza meg” – mondja Amanda Place, személyi edző és a Sculptrition alapítója a fafaqnak. Igen, az alsótest az elsődleges célpont, mivel az ismétlődő lépések segítenek erősíteni és tonizálni a négyfejűek, a combfeszítők, a farizmok és a vádlikat.
„A step aerobic olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely megemeli a pulzusszámot, javítja a keringést és fokozza a szív- és érrendszeri egészséget. A szív és a tüdő megterhelésével segít növelni az állóképességet és az állóképességet” – teszi hozzá Place. A step a törzsizmok fejlesztését is segíti, javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a mozgékonyságot. Egyes gyakorlatok pedig karmozgásokat vagy könnyű súlyokat is tartalmaznak, hogy a karokat, a vállakat és a hát felső részét is igénybe vegyék. Így valóban egész testet átmozgató edzés lehet.
Miközben a step a fizikai fittséget is segíti, a résztvevők mentálisan is profitálnak a hangulatjavító struktúrája révén. A csoportos környezet valóban közösséget teremt minden egyes edzésen, ami segít új kapcsolatokat kialakítani, a dalválasztás pedig közönségkedvenc. Miután már néhány hónapja részt veszek az órán, határozottan látom a változást az állóképességemben. Korábban a hosszú futásokkal küzdöttem, de a step intenzitásának köszönhetően most sokkal könnyebbnek találom őket.
Mit tartalmaz egy step óra?
Minden step óra másképp zajlik, de adok egy kis ízelítőt abból, hogyan zajlanak a Hot Steppers UK és a The Body People foglalkozásaim.
Igaz, amit mondanak – a fitnesz valóban átalakítja a testet és az elmét. Nem hittem, hogy mennyire meg fogja változtatni a mindennapjaimat. Most, hogy néhány hónapja lépegetek és magamba öntve, mentálisan és érzelmileg is könnyebbnek érzem magam. Olyan könnyű beleragadni az élet patkányfutamába, és mindent előtérbe helyezni, csak magunkat nem. Ha egyszer újra kapcsolatba kerülsz önmagaddal, és nem felejted el, hogy önmagadat helyezd előtérbe, még ha csak napi egy órára is, a változás el fog jönni. Ez a változás számomra egy step órából eredt, és neked is ugyanezt fogja tenni.