A most bemutatott „Madame Web” című filmben Dakota Johnson a Marvel karakterét, Cassandra Webb-et alakítja, aki egy mentősnő, aki felfedezi, hogy látnok, és a képességeit arra használja, hogy megváltoztassa a jövőt. Bár Webb fő szuperereje a mentális képessége, Johnson mégis beépítette a fizikai edzéseket, hogy felkészüljön a szerepére az akciódús filmben.
Johnson személyesen kereste meg a The Sculpt Society alapítóját, Megan Roupot, aki beleegyezett, hogy segít neki a szerepre való edzésben. A színésznő már korábban is rajongott a The Sculpt Society nevű, táncos kardió- és szobrászórákat kínáló edzésstreaming-szolgáltatásért, miután a világjárvány idején felfedezte annak alkalmazását – mondta Roup a fafaqnak.
Bár Johnson már évek óta követte a virtuális edzéseket, Cassandra Webb szerepének biztosítása arra késztette, hogy privát, személyes foglalkozásokat keressen Rouppal. „Tényleg az általános állóképességen és erőnléten akart dolgozni a szerephez” – mondja Roup. „Említette nekem, hogy a forgatási napok nagyon hosszúak, és erre fel akart készülni”.
Beszéltünk Rouppal, hogy további részleteket tudjunk meg Johnson edzéséről, beleértve a pontos edzéstervét is.
Dakota Johnson „Madame Web” edzései
Johnson fő célja a Roup-pal végzett edzéseivel az volt, hogy még több állóképességet és erőt építsen. A színésznő elég erős alapokkal dolgozott, így Roupnak kellett megtalálnia a módját, hogy még nagyobb kihívást jelentsen Johnsonnak. Ehhez Roup az alacsony terhelésű gyakorlatok és a táncos kardió keverékére támaszkodott.
Személyesen Roup „egy hagyományos 45 perces, teljes testre kiterjedő Sculpt Society órán” vezette végig Johnsont – mondja Roup. „[Ezek] tartalmaznak egy táncos kardió bemelegítést, karokat súlyokkal álló lábakba, plank hasizmokat, a fenék jobb oldalát, hasizmokat háton, a fenék bal oldalát, és táncos kardiót”.
Bár Roup repertoárjában vannak kezdő szintű órák, mivel Johnson már rendszeres látogatója volt a The Sculpt Society-nek, Roup középhaladó/haladó szintű edzéseken vitte végig. Ennek ellenére Roup minden egyes személyes foglalkozást Johnson pillanatnyi igényeihez igazított. „Nagyon hiszek az intuitív mozgásban, ezért mindig megnéztem vele, hogy energetikailag hogyan érzi magát aznap” – mondja Roup.
Mégis, hogy Johnson állóképességének növelésére irányuló célját elérje, az edző gondoskodott arról, hogy az órák gyors tempójúak legyenek, hosszú szünetek nélkül. „Úgy gondolom, hogy a keverék, amely egy kis kardióval kezdődik, kardióval végződik, és ezt keveri az alacsony terhelésű szobrászati és erősítő gyakorlatokkal, valóban alkalmas volt arra, hogy biztosítsa, hogy az állóképességét fejlessze” – mondja Roup.
Az edzések „szobrászati” részei során Johnson különböző eszközöket használt, többek között két-három kilós kézi súlyokat, pilates labdát, ellenállási szalaghurkokat, bokasúlyokat és Roup egyik személyes kedvencét, a csúszdákat. „A sliderek a Pilates reformerre emlékeztetnek” – mondja Roup. „Nagyfokú instabilitást és funkcionális gyakorlatot ad. Tehát veszel egy lunge-ot, hozzáadsz egy csúszkát, és sokkal nehezebb lesz.”
Bár Johnson táncosként nőtt fel, Roup azt mondja, hogy az edzések táncos kardió részét – amely minden edzés körülbelül 15 százalékát tette ki – elég „egyszerűnek és ismétlődőnek” tartotta. De az egyszerű nem jelenti azt, hogy unalmas. „Dakotának van a legjobb energiája – ő tényleg csak szórakozik” – mondja Roup.
Hogyan eddz úgy, mint Dakota Johnson
Egy tipikus edzéshét így nézett ki: Roup és Johnson hetente kétszer személyesen találkoztak egy 45 perces, teljes testet formáló órán. Hetente egyszer vagy kétszer Johnson pihenőnapot tartott. „Azt hiszem, a legtöbbünk, aki szuperaktív, nem tart elég pihenőnapot, ezért általában egy-két pihenőnapot ajánlok [hetente]” – mondja Roup. A fennmaradó három-négy napon Roup megkéri Johnsont, hogy egyedül végezzen el egy 20 vagy 30 perces videót a The Sculpt Society alkalmazásból.
Az egyik legjobb része ennek az edzéstervnek az, hogy meglepően jól megvalósítható, és otthon is megismételhető. A konkrét 20-30 perces videók, amelyeket Johnson követett, a The Sculpt Society januári kihívásának középhaladó/haladó változatában találhatók. Az alkalmazásban 45 perces, teljes testre kiterjedő edzéseket is találsz, amelyek hasonlóak a Roup által Johnson által vezetett személyes gyakorlatokhoz. De bármelyik Sculpt edzés, amely keveri a kardiót az alacsony terhelésű erőmozgásokkal, és hangsúlyt fektet arra, hogy az edzés során folyamatosan mozogjon, szuperhosszú szünetek nélkül, segíthet hasonló eredményeket elérni.
Mindezek mellett Roup hangsúlyozza annak fontosságát, hogy az edzéseket a saját fittségi szintednek megfelelően végezd, ne pedig valaki más edzéstervét másold le szóról szóra – és ismétlem, ügyelj arra, hogy tiszteletben tartsd az energiaszintedet és a tested szükségleteit az adott napon.
Végső soron Johnson „Madame Web” edzésterve lehetővé tette számára, hogy a forgatás alatt átvészelje a hosszú forgatási napokat, és egy hasonló terv követése segíthet neked is megteremteni a szükséges állóképességet, hogy átvészeld a saját kihívásokkal teli napjaidat – akár Marvel-hőst játszol, akár nem.
Kép forrása: Everett Collection