Az első Solidcore osztályom előtti éjszaka merész döntést hoztam, hogy újraegyesüljek egy főiskolai barátjával italok felett. A bort kortyolgatva bevallottam, hogy valószínűleg lassabban kell vennem; Az osztályom küszöbön állt, 6 órakor a Nolita Stúdióban, az alsó manhattani. „Marisa, tudod, milyen nehéz ez az osztály?” – kérdezte a barátom ideges nevetésen és aggódó bámulással. Valójában nem. Mint valaki, aki szeret minden típusú edzésórát kipróbálni az élmény érdekében (SoulCycle! Orangetheory! Barry bootcamp!), Feltételeztem, hogy jól leszek, de ez volt a durva ébredés, amelyet le kellett tennem a Vino -nak.
Ahogyan a korábbi részvételi listám mutatja, hajlamosak vagyok a nagy hatású testmozgás támogatására; Ez az, amiben a legkényelmesebb vagyok. A jóga vagy még rosszabb kardio-táncórák kísérleteim öntudatosnak és bizonytalannak éreztem magam, azzal a gyanúval, hogy rosszul cselekszem a mozdulatokat (határozottan voltam). De valamilyen oknál fogva volt egy elárasztásom, hogy a Solidcore, egy híresen kihívást jelentő edzés, amelyről ismert, hogy alacsony hatású, mégis nagy intenzitású, jobban megfelelhet számomra. (Spoiler riasztás: Ez volt.) Előre bontom, mi az osztály, miért népszerű, és milyen volt a tapasztalataim – a bor nyomán és azon túl.
Mi az a Solidcore?
A SolidCore egy alacsony hatású, nagy intenzitású ellenállás edzés. „Az edzés hasonló a Pilates-hez, mert egy ellenállás-alapú gépet használ, amely a lassú és ellenőrzött mozgásokra összpontosít”-mondta Taylor Bogenschuetz, a Solidcore képzési és fejlesztési igazgatója. Az a gép, amelyet a márka ügyesen nevez a „Sweatlana” -nak, egy helyhez kötött platformon, amely egy kocsi, amely előre-hátra csúszik, két nem mozgó platform között.
Az osztály célja az, hogy a „második fokozatú izomhibák” pontjához nyomja magát, és lebontja a lassú izomrostokat, hogy erősebben felépítse őket, mint korábban. Ezt a gép szuper-lassú mozgásai révén és az ellenállási sávokkal valósítják meg, amelyek stimulálják az izmokat. Az osztály egészében az oktató különféle gyakorlatokon vezet át, beleértve a lungokat, a deszkhosszabbítást, a ropogást és még sok más, amelyek a gép minden részét felhasználják.
Bogenschuetz hangsúlyozza, hogy a Solidcore nem csupán edzés; Ez egy közösség. „Nagy hangsúlyt fektetünk az edző és az ügyfél közötti kapcsolatok kiépítésére” – magyarázza, megjegyezve, hogy a Solidcore oktatók időt vesznek arra, hogy megtanulják mindenki nevét, és még az osztály során kiáltást adnak az A+ erőfeszítés felismerésére. Vagy talán, amikor küzdesz, és felhasználhat extra bátorítást.
Mi volt a tapasztalataim a Solidcore -val?
Hajnal előtt megérkeztem a Solidcore stúdióba, csodálatos módon nem éhségen, de még mindig szorongó. Az idegeim csak akkor fokozódtak, amikor bementem a stúdióba, és láttam a „Sweatlana gépek” impozáns sorát, rájöttem, hogy fogalmam sincs, hogyan kell használni őket. Miután félénken beismertem, hogy ez volt az első alkalom, és félek, az oktatóm visszahozott engem a Földre, és azt mondta: „Ez csak egy edzés.” vásár. Kiválasztottam a gépemet, és mentálisan felkészültem az indulásra, és ültem a kocsira, mint mindenki más.
A stúdió élénk hangulata érzékelhető volt, és valószínűleg hozzájárult a megnövekedett energiaszinthez. Maga a szobát a Moody Blue Lighting megvilágította, és a 40 legjobb zenével pulzált, ami az Apple Watch -m decibel figyelmeztetést mutatott. Ahogy elértem a 30 perces jelet, a magom jobban remegni kezdett, mint valaha, egy félreérthetetlen jelzés arra, hogy a helyes úton voltam, még akkor is, ha nem hajtottam végre minden mozdulatot hibátlanul. De úgy éreztem, hogy .
Ez minden bizonnyal segített, hogy az oktató az 50 perces osztály minden percében vezesse be minket. Az egyes mozgások tömör magyarázatait adott a mikrofonon, és az osztályt zökkenőmentesen tartotta a másodpercek számolásával, amíg át nem váltunk a következő gyakorlatra. Annak biztosítása érdekében, hogy minden mozdulatot helyesen hajtok végre, néhány pillantást loptam a tapasztalt résztvevőkre (aki reméltem, hogy túlságosan a saját edzésükre koncentráltak, hogy észrevegyék, hogy rájuk bámulnak). De az oktató mindig a kilátásban volt, és átjött, hogy néhányszor beállítsa az űrlapomat, amit nagyra értékeltem.
Az alacsony hatású testmozgás előnye
Miután részt vettem néhány Solidcore osztályon, elkezdtem gondolkodni az alacsony hatású gyakorlatok korábbi figyelmen kívül hagyásán, amely rájöttem, hogy nem tesz nekem semmilyen kedvezményt. Mindössze három ülésemmel az öv alatt már mélyebben megértettem az izomcsoportjaimat, és hogy miként éreztem őket működni, amit soha nem vettem figyelembe teljesen, miközben olyan tevékenységeket végeztem, mint például egy szó szerinti maraton futtatása vagy HIIT órák vétele.
Ez a felismerés arra késztette, hogy beszéljek egy edzővel, aki hangsúlyozza az elme-test kapcsolatát a gyakorlatában. Írja be Dominic Leeder -t, a Pilates Class erős edzőjét. Azt mondja, hogy bemutatja ügyfeleit ennek a koncepciónak, hangsúlyozva annak fontosságát, hogy tudatában legyen annak, hogy milyen izmokat használnak a testmozgás során. „Az elme-test kapcsolat nélkül nem tudjuk, milyen izmokat kell használni egy edzéshez”-magyarázza.
A Leeder gyakran azzal kezdődik, hogy a magra összpontosít, és segít ügyfeleinek a megértés megértésében, hogy milyen érzés a keresztirányú abdominist, az alsó mag izmait és a környék más izmait. „Ha nincs jó elme-test kapcsolata, és valóban ismeri az izmot, a tízből kilencszer, akkor valószínűleg nem dolgozik”-jegyzi meg. Ez visszhangzott velem, mert számtalan HIIT órát vettem fel, amelyben AB gyakorlatokat vettem fel, de úgy érzem, hogy a Solidcore játékváltó volt abban, hogy segítsen kitalálni, hogyan kell kitalálni a magomat pontossággal és szándékkal.
Végső gondolataim a Solidcore -ról
Noha a Solidcore gyorsan kedvencem lett, a valóság az, hogy a korlátlan tagság nem szerepel a költségvetésemben, az árak havonta körülbelül 300 dollár körül mozognak (bár egyetlen osztály körülbelül 35 dollárért vásárolható meg). De ez rendben van, mert inkább összekeverem az edzéseimet, hogy érdekes legyen a dolgok. Kiegészítem a SolidCore-t kültéri futásokkal, kényelmes sétákkal és nagy intenzitású edzésórákkal itt-ott.
Gyorsan előre a mai napig, és összesen tízszer vettem részt a Solidcore -ban, de nem nevezném magamnak szakértőnek. Amikor nem vagyok biztos benne a mozgásban, még mindig a többi résztvevőtől vehetek jeleket. Ugyanakkor rájöttem, hogy az egyes gyakorlatok tökéletesen szögezése nem az egyetlen dolog, ami számít. A lassú és ellenőrzött ellenállási edzés frissítő változás volt, mind az elmém, mind a testem számára. Az alacsony hatású testmozgást fájdalmasan unalmasnak utasítottam el, anélkül, hogy szilárd érvelés lenne a véleményem alátámasztására. De most már magabiztosan igazolhatom, hogy az alacsony hatású testmozgás teljesíthet és szórakoztató lehet, és még egy Beyoncé-témájú Solidcore osztályom van az ütemtervben, hogy bebizonyítsam.