Meditációra ülni félelmetes lehet, és a Headspace társalapítója és Andy Puddicombe volt szerzetes tudja, hogy sok tévhit van a gyakorlattal kapcsolatban. Az egyik – és a legnagyobb – mondta -, hogy meditáláshoz meg kell tisztítanod az elmédet. Ez – mondta Puddicombe a fafaq-nak – nem a meditáció lényege. A lényeg az, hogy valóban gondolkodj a gondolataidon, érezd az érzéseidet, és hagyd, hogy elhaladjanak melletted.
Hasonló ahhoz, amit Puddicombe magyaráz az új Netflix Headspace Guide to Meditation sorozatban, amelynek ügyvezető producere volt: szerzeteseként egy tanár úgy jellemezte a meditációt, hogy az út szélén ült, és autókat nézegetni anélkül, hogy üldözné őket. Lényegében megtanulja, hogyan fogadja el az utadat meditálás közben anélkül, hogy túlságosan elkapnád magad és utánad járnál a gondolataidhoz.
„Ültem meditációban, nagy mosollyal az arcomon, ültem meditációban és nevettem. Ültem meditációban is, miközben könnyek folynak az arcomon.”
Puddicombe interjúnk során tovább kifejtette, hogy a legtöbben azt gondolják, hogy a meditáció leállítja a gondolatokat, bár a valóságban nincs rá nyomás. „Inkább a visszalépés és a gondolataink tisztább meglátása, valamint az elégedettség helyének megtalálása, ahol figyelhetjük a gondolatok jönését és elmúlását, az érzelmek jönését és elmúlását. túlterhelt rajta, anélkül, hogy elterelte volna a figyelmét. ”
Puddicombe folytatta: „Az idő múlásával minél többet tanulunk meg kevesebb ítélőképességgel és kevesebb figyelemeltereléssel figyelni, az elme természetesen lelassul, és akkor valóban egy csendesebb elmét tapasztalhatunk meg, de ez természetes módon történik, nem erőszakkal.” Ennek a gyakorlatnak a fontos része, különösen az első induláskor, nem annyira a technika, hanem a megközelítés.
Miközben a lélegzetére összpontosít, ha minden alkalommal haragszik magára, amikor a gondolatai elkalandoznak, a meditálás rendkívül megterhelő lesz. Ugyanez vonatkozik az érzelmek befogadására is: ha megpróbálsz ellenállni a gondolataidnak, amelyek eszedbe jutnak – vagy elkeserít, hogy a gondolatok talán szomorúvá tesznek -, ugyanolyan stresszes lesz.
Kezdje szabadnapját rögtön ezekkel a nyugtató, 10 perces reggeli meditációkkal
Teljesen normális, ha elméd akár öt percig is vándorol egyszerre. „Ez olyan, mintha leülnék a zongorához és rossz hangot játszanánk, és azt mondanánk:” Ó, nem! Nem tudok zongorázni! ” Nos, a rossz hang lejátszása része a zongorázás megtanulásának „- jelentette ki Puddicombe. Gyakorlással a vándorlás nem lesz olyan gyakori.
Puddicombe rámutatott, hogy az érzések meditálás közbeni átélése – még azok is, amelyeket nem annyira izgatott, hogy átélsz – szintén normális. Az érzelmek az emberi lét részei, és ha meditáció közben felkavarják őket, az rendben van. „Elmondhatom, hogy meditációban ültem nagy mosollyal az arcomon, ültem meditációban és nevettem. Ültem meditációban is, miközben könnyek futottak végig az arcomon” – mondta. – És ez nagyon-nagyon gyakori.
„Az érzelmek teljes skálája van. Mindegyiket megtapasztaljuk az életben. Egyikük sem téved.”
Ezt összehasonlította a víz felszínére kerülő buborékokkal. „Minél több teret és időt tudunk adni ezeknek a dolgoknak, hogy felszínre kerüljenek és velük ülhessünk, valójában annál könnyebben fogjuk érezni magunkat a testünkben és az elménkben” – mondta Puddicombe, hozzátéve, hogy nem kell bármit megtesz a harcuk ellen. „Ösztönösen, emberként, bármilyen okból, nem akarjuk átélni azt a fájdalmat vagy kellemetlenséget. De ez valójában az emberi állapot része. Teljes érzelmi skálánk van. Életüket mindannyian megtapasztaljuk. Egyikük sem téved. ”
Ezeknek az érzelmeknek az érzése Puddicombe szerint bizonyos értelemben része annak elengedésében. A sebezhetőség része. Tehát ha legközelebb aggódsz, hogy a meditáció nem neked szól, ne feledd, hogy nem kell tisztáznod az elmédet. Csak be kell ölelned. Sőt, kulcsfontosságú, hogy újból meghatározzuk, mi a meditáció. Ne feledje, hogy elméje elkalandozik – hogy nincs szabálykönyv arra, amire gondolhat és mit nem gondolhat -, és képezheti magát, hogy ezt elfogadja – jegyezte meg Puddicombe – „egy életút”.
Kép forrása: Netflix