Nem gyakori, hogy az orvosok megosztják saját tapasztalataikat a pácienseikkel, nemhogy a világgal. De Dr. Aditi Nerurkar, a Harvard orvosának és stresszszakértőjének személyes története az, ami arra ösztönözte, hogy stratégiákat dolgozzon ki saját stresszének kezelésére, majd a betegei, és most már az olvasók számára is mindenhol.
A stresszes betegből stresszszakértővé váló útjáról új könyvében, az „5 reset”-ben számol be, amelyben öt „kicsi, de hatalmas” gondolkodásmódváltást, valamint 15 tudományosan alátámasztott stratégiát mutat be a stressz és a kiégés végleges leküzdésére. Miután orvosi rezidensként megtapasztalta a stressz frusztráló hullámát – és nem talált igazi megoldást a saját orvosától -, Dr. Nerurkar válaszokat keresett magának. Többéves kutatás és klinikai gyakorlat után végül azzá az orvossá vált, akire abban a nehéz időszakban szüksége volt.
„Azt akartam, hogy a stresszt úgy kezeljük, mint a vérnyomást, hogy kezelhetjük, nagyon könnyen kezelhetjük, és csökkenthetjük a körülötte lévő tabukat vagy stigmákat”.
„A stresszt az orvosok nem tudják diagnosztizálni, kezelni vagy kezelni, mert úgy tekintenek rá, mint erre a homályos dologra, ami mérhetetlen, nehezen tagolható és nehezen számszerűsíthető” – mondja Dr. Nerurkar a fafaqnak. „A munkám célja valóban az volt, hogy számszerűsítsük. Azt akartam, hogy a stresszt úgy kezeljük, mint a vérnyomást, hogy kezelni tudjuk, nagyon könnyen kezelhetjük, és csökkentsük a körülötte lévő tabukat vagy stigmákat.”.
Mivel az új évben sokan az egészségük újbóli helyreállítására törekszenek, Dr. Nerurkarral beszélgettünk a könyve mögötti inspirációról, arról, hogy miért nem a stressz az ellenség, és hogyan kezdheti el kezelni a saját stresszét. A január 18-án megjelent „The 5 Resets: Rewire Your Brain and Body For Less Stress and More Resilience” (14 font) című könyv jelenleg megvásárolható.
fafaq: Mi inspirálta a könyv megírására?
Aditi Nerurkar: Mielőtt stresszszakértő orvos lettem, stresszes beteg voltam, és magam is sok ilyen stratégiát alkalmaztam. Aztán megismertem ezeknek a stratégiáknak a mélyebb tudományos alapjait, és megtanítottam őket a betegeimnek. Sok éven át kizárólag a stressz kezelésének szenteltem klinikai praxisomat. Országszerte az orvoslátogatások hatvan-nyolcvan százalékának van stresszel kapcsolatos összetevője; kutatásom során mégis azt találtam, hogy az orvosoknak csak három százaléka számol valójában teljes betegeket a stressz miatt. Ez egy nagy szakadék volt, amelyet munkámmal be akartam zárni. És mivel nem tudok minden pácienst meglátogatni országszerte, megírtam ezt a könyvet.
PS: Hogyan vezettek a stresszel kapcsolatos saját tapasztalatai ahhoz, hogy stresszszakértővé váljon, és végül kifejlessze az öt resetet?
AN: Orvosi rezidens voltam, heti 80 órát dolgoztam, és naponta láttam halált és betegséget. Abban az időben senki sem beszélt a kiégésről. Nem a saját egészségemre koncentráltam, mert mindenki más egészségére vigyáztam. Az étkezéseim rendszertelenek voltak, és nem aludtam jól az éjszakai műszakok miatt. A mindennapi életem intenzív és stresszes volt. Végül egy nap a kórház szívintenzív osztályán voltam, ahol dolgoztam, és hirtelen olyan érzésem támadt, mintha vadlovak tombolnának a mellkasomon. Kiverte belőlem a szuszt.
Azok a vadlovak követtek engem éjszaka. Hosszú napok után ezek a szívdobogások visszajöttek. Bárhol 10-20 percig tartottak, végül elmúltak, és aztán elaludtam. De ez történt éjszakáról éjszakára, frusztráló éjszakáról éjszakára. Végül két hét után azt hittem, hogy valami történt a szívemmel. Elmentem az orvosomhoz, aki elvégezte az összes vérvizsgálatot, és megvizsgált vérszegénységre, pajzsmirigyre, elektrolitokra, és minden egyes vizsgálat normálisnak bizonyult. Mosolyogva és nagyon megnyugtatóan azt mondta nekem: „Minden rendben van, minden normális, valószínűleg csak a stressz, próbálj meg lazítani”.
Követtem a tanácsát. Minden olyan dolgot megtettem, amiről azt hittem, hogy megnyugtat, de a szívdobogás folytatódott, és elegem lett. Így hát felvettem a tudós sapkámat. Elkezdtem beleásni magam a kutatásokba, és elolvastam minden tanulmányt a nap alatt arról, hogy a stressz hogyan hat mindenre a szervezetben. Ekkor mélyedtem el igazán az elme és a test kapcsolatának tudományában, és abban, hogy a különböző terápiák hogyan hatnak az agyra és a testre. Elkezdtem használni ezeket a technikákat a mindennapi életemben, és idővel, két-három hónap elteltével elkezdtem az ámokfutásomat ebben a világban.
„Azzá az orvossá akartam válni, akire szükségem volt abban a nehéz időszakban”.
PS: Miután megtanulta kezelni a saját stresszét, mi késztette arra, hogy ezeket a felfedezéseket a pácienseinek is átadja?
AN: Amikor megtaláltam a kiutat, és egy kis távolságot vettem a perspektívában, azt mondtam: „Oké, mi történt velem? Miért történt ez velem?”. Azzá az orvossá akartam válni, akire szükségem volt abban a nehéz időszakban. Amikor a betegek azzal jöttek hozzám, hogy „Hé, stresszes vagyok”, én lehettem az az orvos, aki segített nekik, ahelyett, hogy azt mondtam volna: „Hé, próbáljon meg lazítani”.
PS: Említette, hogy az elme és a test kapcsolatának kihasználásával megváltoztatta a teste stresszre adott reakcióját. Mi is pontosan az elme-test kapcsolat, és hogyan hat ez a stresszre?
AN: Az elme-test kapcsolat az az alapvető megértés, hogy az agyad és a tested állandó kommunikációban van, és elválaszthatatlanul összekapcsolódik. Ami jó a testednek, az jó az agyadnak is, és fordítva. Ez akkor is működik, amikor nem is tudsz róla. Például prezentálsz a munkahelyeden, és ideges vagy, ezért a szíved gyorsan kezd el verni. Vagy egy csomó emberrel lógsz együtt, és mondasz valami kínosat, mire az arcod kipirul és forróvá válik. Ha már tisztában vagy a test és elme kapcsolatával, akkor ténylegesen ki tudod használni és befolyásolni tudod, hogy csökkentsd a stresszt és a kiégést.
PS: A könyvében hangsúlyozza, hogy a stressz nem ellenség vagy a gyengeség jele. Sőt, azt állítja, hogy az egészséges mennyiségű stressz pozitív. Miért fontos a jó stressz?
AN: Nem minden stressz egyenlő – van jó és rossz stressz. Minden az életedben azért jött létre, mert egy kis egészséges stressz, a jó fajta stressz. Ez segített abban, hogy lediplomázz, megismerd a legjobb barátodat, beköltözz az új otthonodba, előléptessenek. A nulla stressz nélküli élet biológiailag lehetetlen, mert egy kis stresszre szükséged van ahhoz, hogy reggel felkelhess az ágyból, és elkezdhesd a napodat. Ha a stressz kicsúszik a kezünkből, az egészségtelen stressz lesz. Ez az a fajta, amely szorongást okoz és éjszakánként ébren tart. Ingerlékennyé, szorongóvá és túlságosan éberré tesz. Az „5 újraindítás” célja nem az, hogy stresszmentes életet éljünk, hanem az, hogy egészséges, kezelhető stresszel éljünk, ahol a stressz nem árt, hanem használ.
PS: Mi az első dolog, amit ajánlana annak, aki a stressz visszaállításában reménykedik?
AN: Vegye kezébe a könyvet, vagy hallgassa meg a könyvet. Kezdd az első resettel, találd ki, hogy miért, és kezdd kicsiben. Beszélek erről a kettes szabály nevű dologról, ami arról szól, hogy az agyad hogyan reagál a változásra. Még a pozitív változás is stresszt jelent az agyad számára, ezért ahelyett, hogy 10 különböző változást próbálnál véghezvinni az életedben, inkább két kis változtatásra törekedj, és azokat csináld. A szokás kialakításához körülbelül nyolc hétre van szükség. Utána pedig tegyél hozzá még kettőt. Miközben kicsiben kezded, adj magadnak együttérzést és sok kegyelmet, miközben végigmész ezen az úton. Mert a változtatás lehetséges, de gyengédnek kell lenned magaddal.
Ezt az interjút szerkesztettük és tömörítettük az érthetőség kedvéért.
Kép forrása: Celestina Ando / Amazon jóvoltából.