2019 júniusában a „törekvések” szót írtam a folyóiratomban, az összes sapkában és az aláhúzásban. Az alatta lévő első elem a „Handstand, mert ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket csak elfogadtam, soha nem fogom megtenni.” Ez alatt: „Scuba merül, mert attól tartok, és ez nem valami, amit valaha is ábrázoltam.” Ez alatt: „Végezzen el egy történetet, mert rémít engem.”
Kilenc hónappal azután, hogy leírtam ezeket a célokat, Covid történt. És biztos, hogy tovább tudtam lépni azokkal a törekvésekkel, miközben bezártam a lakásomban; Nem olyan, mintha bárhová kellett volna mennem, hogy dolgozzam az egyik tucat félkészített novellámon, vagy kezdjem el a kézi állványokat. De mentálisan vagy érzelmileg nem voltam helyén, hogy kísérletezzem az új hobbikkal és célokkal. A bizonytalanság mindenhol volt; Miért jelentkeznék még többet? Csak annyit tehetek, hogy elolvastam a könyveimet, megnézem a műsoraimat, és sütni az érzelmi támogató banán kenyeret, a félelem, a szorongás és az elszigeteltség ellen kókuszálva.
Közel három évvel később, jobb vagy rosszabb szempontból, a világ ismét nyitva van, és rájöttem, hogy ez a kényelmi zóna inkább úgy érzi, mint egy rut. Amikor új tapasztalattal szembesültek – letöltöttem egy társkereső alkalmazást, és kapcsolatba léptem egy barátjával, akivel egy ideje nem beszéltem – lefagyasztom, megfagyom és visszamászok az ágyba. És néha ez rendben van. Időnként jogszerűen nem akarok vacsorázni vagy a fazekasórát, vagy a dátumot, amelyet nem igazán érzem. Időnként önellátás. Más esetekben – és meg tudom mondani a különbséget – ez a félelem.
A terapeutam szerint ez a szorongásom, és megpróbálom rávenni, hogy örökké álljak és biztonságban maradjak. „Azt akarja, hogy ott tartson, ahol vagy” – mondja -, mert bármi új ismeretlen és ezért félelmetes. ” Ennek van értelme, és megkapom, de a spirálból is ki akarom. Kipróbálni akarom a kézi állványokat és a búvárkodást, és olyan dolgokat, amelyeket soha nem gondoltam magam. Kész vagyok elhagyni a kényelmi korszakomat, de honnan tudom, ha készen állok? És ha készen állok – hogyan kezdjem még?
Ez nem a kényelmi zóna hibája
Nézd, könnyű demonizálni a kényelmi zónáját, mivel az a dolog, amely távol tartja Önt az összes nagy, fényes, félelmetes céltól – Isten tudja, hogy megtettem -, de maga a komfortzónád nem eredendően rossz. Mindenkinek van egy kényelmi zóna. Nincs semmi baj azzal, ha egy ideig szeretnél ott lógni. „A társadalmunkban van egy nyomás, hogy folyamatosan növekedjenek, fejlődjenek és nyüzsögjenek” – mondja Kelly Neupert, az LPC, az illinoisi pszichoterapeuta. Ez a nyomás megkérdőjelezheti és megkérdőjelezheti magunkat: „Amikor egy percet veszünk pihenni vagy kényelmességbe támaszkodni” – mondja Neupert a Fafaq -nak.
Ha valóban, hitelesen boldog vagy, ahol vagy, akkor jó, ha ott maradsz. Ne érezze, hogy meg kell változtatnod, mert a társadalom megköveteli. Teljesen rendben van a béke és a kényelem pillanataiba támaszkodni, különösen, ha nehéz időn megy keresztül. „Valójában fontos számunkra, hogy elegendő hely legyen a kényelmi zónáinkban, különösen akkor, ha az életünk vagy a világ általában túl kaotikusnak vagy kiszámíthatatlannak érzi magát” – magyarázza Carla Marie Manly engedélyezett klinikai pszichológusa, PhD. „Tehát ha a kényelmi zónában való tartózkodás jól érzi magát, és megadja a szükséges helyet, amelyet meg kell tanulnia és kibővíteni, akkor lehet, hogy a megfelelő helyen van.” Nem kötelező, hogy állandó célokat üldözz, és folyamatosan nyomja magát, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy ez az, amit mindenki más. (FYI: Valószínűleg nem.)
Különösen akkor, amikor a világ megnyitja a pandémiát, „Sokan nyomást gyakorolnak arra, hogy életét olyan módon bővítsék, amely még nem kényelmes számukra”-mondja Dr. Manly a Fafaq-nak. Ha például a kényelmi zóna túllépésének gondolata pánikot és szorongást okoz, „ez azt jelezheti, hogy jobb, ha egy pillanatra a kényelemben [zónában] marad, mivel nem áll készen arra, hogy kipróbáljon valami újat” – mondja Ellie Borden, RP, az Ontario -i pszichoterapeuta, valamint a Design Psychology ALS klinikai igazgatója és felügyelője. „Nem szabad veszélybe sodornia mentális egészségét.”
A „permacrisis” az év szava, de mit jelent valójában?
De honnan tudom, ha készen állok -e?
Úgy gondolom, hogy mindannyian tudjuk a belsejében, amikor készen állunk arra, hogy elkezdjük elágazni a kényelmi zónánkból, de néha ez az ösztön nem elég a félelem leküzdéséhez. Tehát hogyan tudja meggyőzni magát arról, hogy készen állsz, vagy fordítva, rájön, hogy lehet, hogy még nem van ideje?
Rövid válasz: Nézze meg, mi motiválja Önt. „A helyén marad, mert attól tart, hogy kockázatot vállal, vagy kényelmetlen, vagy azért, mert hitelesen elégedett azzal, ahol vagy?” – kérdezi Neupert. „Ha a félelem megakadályozza, hogy az Ön értékei szerint éljen az életben, itt az ideje, hogy kijutjon a kényelmi zónából.”
„Ha örökre a kényelmi zónában maradsz, soha nem fogsz növekedni.”
Itt van egy módja annak, hogy kihúzzák a különbséget: Kérdezd meg magadtól, ha varázspálcát hullámoznának, és eltűnik a félelem és szorongás, szeretné megtenni ezt a dolgot? A válasz „világosságot adhat arról, hogy miért döntünk úgy, hogy nem csinálunk valamit, ami elősegítheti a választásunkat” – mondja Alexandra McNulty, az LCSW, a McNulty Pszichoterápia és az integráló wellness szorongásos rendellenességeire szakosodott pszichoterapeuta.
Tegyük fel, hogy kapcsolatban akar lenni, de az elutasítástól való félelem miatt elkerülte a randevúkat. Ha varázslatosan meg tudná tenni, hogy ez a félelem eltűnik, van -e valami, ami visszatart? Ha a válasz nem, nos, most már tudja, hogy a félelem motiválja, nem pedig az elégedettség, ahol van. Ez nem azt jelenti, hogy a félelem nem érvényes, valódi és legitim ok, hogy ne cselekedjen – csak felismeri ezt az oka, hogy még nem cselekedett. Most már több információval kell dolgozni, mielőtt továbblépne.
Mi kell ahhoz, hogy előrehaladjunk?
A definíció szerint kényelmetlen lesz a kényelmi zóna elhagyása. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy lassan vegye be. „Ha örökre a kényelmi zónában maradsz, soha nem fogsz növekedni” – mondja Elyse D. Schunkewitz, az LCSW pszichoterapeuta. „De nem akarja, hogy kezdetben ilyen messzire tolja magát, amikor valami újat próbál ki, hogy az idegrendszere belép a veszélyhelyzetbe.” Így kell tenned: Ehelyett:
- fogadja el, hogy a félelem és a kellemetlenség a folyamat részét képezi. A kellemetlenség minimalizálása, érvénytelenítése vagy szégyenlése ellentétes lesz, és úgy érzi magát, mint a támogatásra és bátorításra. Ahelyett, hogy elhúzná a kellemetlenséget, Neupert javasolja, próbálja meg újraformázni a gondolkodásmódját oly módon, hogy elismerje: „Tudom, hogy ez kényelmetlen lesz, és tudom kezelni.” Ha intenzív félelemmel és szorongással foglalkozik, akkor a terapeutával való beszélgetés is segíthet.
- Ne hagyja, hogy az agyad trükköket játsszon rajtad. Az igazság az, hogy mindannyian sokkal rugalmasabbak vagyunk, mint amennyire hitelt adunk magunknak. Igen, félelmetes az, ha elhagyja a kényelmi zónáját, de nagy esély van arra, hogy az agyad túllépi a fenyegetést, és jó okból. „Idegrendszereinket a túléléshez vezetik, és az agy a mintázatfelismerés vagy az előrejelzés révén fennmarad” – mutat rá Schunkewitz. „Mindaddig, amíg a kényelmi zónánkban maradunk, megjósolhatjuk, mi valószínűleg történhet a következőkben. Ha a kényelmi zónánkon kívül mozogunk, kipróbálunk valami újat és kihívást jelentünk, sokkal nehezebb megjósolni.” Más szavakkal, az agyad bármilyen típusú bizonytalanságot fenyegetésként olvassa el, és pánik módba küld, így ott marad, ahol van. Ehelyett szüneteltesse, hogy valóban megnézze az érzést, és adjon némi perspektívát. Valójában ez olyan félelmetes, mint az agyad azt mondja, hogy van?
- döntsön a hosszú távú célról, majd tervezze meg a „kicsi, de elérhető” lépéseket az odaéréshez. Például, ha a végső célja az, hogy megkezdje a randevúkat, akkor az első lépés ugyanolyan kicsi lehet, mint a randevú alkalmazások kutatása. A következő lépés az egyik letöltése, majd a profil felépítésének megkezdése. Összességében a mai nap elkezdésének célja félelmetesnek tűnhet, de egy kis lépésre való összpontosítás egy időnként elterjed a túlnyomó, i-t-do-do-e szempontból. „Ahogy a kisebb célokat eléri, minél inkább magabiztosságot fog kiépíteni, és képes lesz fenntartani a kényelmi zónán kívüli tartózkodást” – magyarázza Borden. Ez fenntarthatóbb és kevésbé félelmetes, mint az érzés, hogy egyszerre el kell érnie a teljes célt.
Sok hihetetlen élmény, hely és emberek élnek az Ön kényelmi zónáján kívül, és a bátorság felgyorsítása nem könnyű. A kis lépések megtétele, a perspektíva megadása és a félelem és szorongás elfogadása mind segíthet. És valószínű, hogy tudod, amikor készen áll a kényelmi korszak elhagyására – elvégre ezt a cikket is elolvasta. Ha van egy kicsi, határozott részed, amely azt mondja, hogy készen áll valami új kipróbálására, akkor itt az ideje hallgatni.
Egy hétig kipróbáltam a dopamin öltözködést, és ezt észreveszem a forrás: getty / iprogressman