David Higgins londoni személyi edző körülbelül 2015 óta dolgozik Margot Robbie-val, amikor a színésznő először készült a „Tarzan legendája” című filmben játszott szerepére. Annak a mozdulatnak az esztétikája – vagyis a kócos, mogorva, nyers – épp az ellentéte a „Barbie” főszerepének.
Mégis, hogy felkészüljön a tökéletesen rózsaszín, manikűrözött Barbie szerepére, Robbie visszament Higginshez, ezúttal nem csak őt, hanem az egész stábot – Barbie-kat és Kenseket – is megkérte, hogy képezze ki. (Ha esetleg kíváncsiak lennétek, nem mástól, mint Samuel L. Jacksontól kapta a felkérést).
Ami ezután következett, az volt a lehető legegészségesebb: a nyári londoni forgatásokon az egész stáb megjelent Higginsszel edzeni, és ez olyan lett, mintha „egy közösség” lenne, meséli Higgins a fafaqnak. „Igazán együttműködő, szórakoztató élmény volt” – mondja -, még a rendező Greta Gerwig és más producerek is részt vettek benne.
„Az edzőtermi környezet hatékonyan táplálkozott a filmből; szórakoztató volt, és mindenki csak nevetni akart és jól érezni magát”.
„Az edzőtermi környezet hatékonyan beépült a filmbe; szórakoztató volt, és mindenki csak nevetni akart és jól érezni magát. Nem esztétikai kérdés volt” – mondja Higgins. „Mindig úgy találom, hogy az esztétika természetes módon jön, ha megfelelően edzel és odafigyelsz a diétádra, de soha nem ez volt a középpontban. Ez inkább egy csapatépítő, közösségi élmény volt… nem olyan volt, mint a szuperhősfilmek, amelyeken általában dolgozom, ahol [a cél] nagyon konkrét, például, hogy hozzuk létre ezeket a szuperhős testeket. A Barbie inkább arról szólt: érezzük jól magunkat, és ha jól érzed magad, az a kamera előtt is megmutatkozik.”.
Ha tippelned kellene, hogy milyen típusú edzésekből áll a „Barbie” edzésmódszer, azt mondanád… step aerobic? És ez nem is áll messze a valóságtól, tekintve, hogy Gerwig maga is képzett step-aerobic oktató. De a valóság még nyilvánvalóbb, tekintve, hogy ez a legmenőbb edzés mostanában: a pilates.
Higgins, aki egyben gyógytornász is, már körülbelül 20 éve házasítja a Pilatest a hagyományos erő- és kondicionáló edzéssel – a fitnesz világában meglepően valószínűtlen párosítás. PT-ként a rehabilitáció szemszögéből közelít az edzéshez, majd rájött, hogy „nagyon élvezi a Pilates nagy részét, ami a kontroll, az elkötelezettség és a helyes igazodás” – mondja. De ahelyett, hogy teljesen átállt volna a Pilatesre, Higgins úgy gondolta: „Miért nem tanulod meg mindezt?” És meg is tudod, mert a test jelentősen jól reagál a sokszínűségre.
Ez a hibrid megközelítés képezi a Barbie-módszer alapját – ezt a nevet személyesen még nem adta az edzésstílusnak, de a film szereplőinek edzésére utalva találónak tűnik -, és úgy tűnik, ez egy remek módszer bárki számára, legyen az élet plasztikus vagy más. Itt bepillanthatsz a Barbie szereplőinek edzései mögé, és akár te magad is kipróbálhatod az edzést.
View this post on Instagram
A post shared by David Higgins (@davidhigginslondon)
A Barbie Workout Split: 4 nap pilates, 2 nap erőnlét
A Fandangónak adott interjújában Simu Liu (aki egy Ken-t alakít) azzal viccelődött, hogy míg a Barbiknak ottalvós bulit rendeztek, hogy elősegítsék a szereplők közötti kötődést, addig a Kenek csak napi edzéseket kaptak – és ez így is volt, de hogy igazságosak legyünk, a Barbiknak is. Csak egy kicsit másképp néztek ki.
A Kensek egy erőnléti programot csináltak, a Barbik pedig a Pilatesre koncentráltak, erőnléti és kondicionáló programmal fűszerezve, mondja Higgins.
Általánosságban elmondja, hogy Barbie-ék heti négy nap pilates és két nap erőnléti és kondicionáló munkát végeztek, míg Kensék ennek fordítottját: négy nap erőnlétet és két nap pilates-t. „A gyógyulás szempontjából pedig végig készenlétben állt a fizioterápia és a kezelések” – mondja. Összesen a stáb 30-egynéhány hétig edzett így Higginsszel.
A szereplők különböző edzéstapasztalatokkal érkeztek. „Vannak olyan emberek, akik tényleg bejönnek, akik általában fitneszhez értenek, és akikkel már dolgoztam korábban, mint Margot, és vannak olyanok, akik nyilvánvalóan csináltak már ilyesmit, mint Ryan, aki tudja, hogy mi működik nála, és hozza a sajátfajta tapasztalatait. És vannak olyanok is, akik tudják, hogy csinálniuk kellene, de egy kicsit félnek tőle, és nem feltétlenül tudják, mit kell csinálniuk” – mondja.
Higgins azonban örömét leli abban, hogy segít nekik túllépni ezen. „Jó érzés, ha valaki új, nem túl magabiztos, és megtaníthatom neki, hogyan működik a teste, mi a jó neki, és hogyan láthatja és érezheti az eredményeket. És egy kis oktatással és önbizalommal távozik” – mondja. „Szeretem ezt az utat végigjárni mindenkivel, akivel dolgozom.”
Kép: Kens a reformerekről
A Pilates „lányklub” hírneve ellenére Higgins szerint egyetlen szereplőnek sem volt idegen a Pilates reformer, beleértve Kenséket is.
„Manapság azt tapasztalom, hogy a színészek tényleg odafigyelnek magukra, és már mindenféle modalitást kipróbáltak, de mindenki csinált már reformer pilatest korábban, és mindannyian imádták” – mondja. „Egyszerre több reformerrel tartottunk foglalkozásokat, így mindenkinek megvolt a saját reformere, csak együtt edzettünk.”
A divatosságot félretéve, nehéz nem szeretni a reformer pilatest, mert olyan jó érzéssel tölti el az embert. „A Pilates-szel csak finoman építed ki a kapcsolatot, és aztán megszállottá válnak, hogy bejönnek, és jól érzik magukat, és azt mondják: igen, pontosan ez az, amire a testemnek szüksége van” – mondja Higgins. „Nem csak a középpont, a földhözragadtság érzését adja meg, hanem a test mobilitását és erejét is visszaadja… És amikor ezt összekapcsolod némi erőnléti és kondicionáló munkával, akkor ez a legjobb kombináció az eredményekhez.” A pilates a legjobb kombináció.
Higgins olyan Pilates-edzéseken vezette végig a stábot, amelyek a következő módon zajlottak: 10-15 perces törzsaktiválással kezdett, amely olyan dolgokat tartalmazott, mint a gyűrődések, statikus tartások, a hát alsó részén keresztül történő nyújtás vagy ferde csavarás. Ezután alapvető farizomgyakorlatokra váltott, hogy aktiválja ezeket az izmokat, például oldalt fekvő lábpréssel. Az edzés ezután átmegy egy funkcionálisabb mozgásba, mint például egy statikus kiugrás, fordított kiugrás vagy guggolás a reformeren, majd következik egy felsőtest-gyakorlat, mint például egy légy vagy térdnyújtás a tartásért, és esetleg egy oldalsó lábsorozat. Végül a foglalkozás néhány teljes testet érintő gyakorlattal zárul. A képlet itt az, hogy először a törzset és a farizmokat aktiváljuk, majd az egész testet beépítjük.
Hogyan végezzük a reformer pilatest otthon – reformer nélkül?
Egy minta Barbie Circuit edzés
Higgins nagy híve annak, hogy egy edzésprogram sikerét olyan kérdésekkel mérjük, mint például: „Hogy érzed magad? Mivel vagy elégedett? Miben szeretnél fejlődni? És, és ez aztán úgyis eredményre változik” – mondja. De a hagyományos erőnléti munkát is szereti a könnyen számszerűsíthető jellege miatt, ami lehetővé teszi a fejlődés egyszerű nyomon követését. „Elmondhatod, hogy itt kezdted, és itt fejezed be” – mondja.
Az erőnléti és kondicionáló edzések, amelyeket a Barbie-szereplőkkel végzett, a kör-szerű formátumot követték: vagyis több, egymás után végzett, különböző izmokat célzó gyakorlatból álló válogatást, amelyet többször megismételnek. Azt mondja, a Barbie edzései valahogy így néztek ki:
- Nyomó vagy nyomó gyakorlat (pl. súlyzós fekvenyomás) – 15 ismétlés.
- Hát- vagy húzógyakorlat (láthúzás vagy hajlított evezés) – 15 ismétlés
- Vállgyakorlat (vállprés vagy oldalemelés) – 15 ismétlés
- Bicepszgyakorlat (curl) – 15 ismétlés
- Alsótest-gyakorlat (guggolás vagy lándzsa) – 15 ismétlés
- Tricepszgyakorlat (tricepsz lenyomás vagy koponyatörő) – 15 ismétlés.
- Hasizomgyakorlatok (plank) – 2 perc
- Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Hogyan edzhet Higginsszel
Ha megtetszett Higgins stílusa, és szeretnéd magad is kipróbálni, akkor nézd meg az Instagramon, ahol hasznos fitnesz tartalmakat oszt meg, és betekintést enged a kulisszák mögé, ahol más hírességekkel, köztük a „Stranger Things” David Harbourral és Kumail Nanjianival edz.
Ha követni szeretnéd az edzéseket, maradj velünk: Higgins hamarosan új videósorozatot indít, amelyben kiélheted minden edzős Barbie-álmodat.
Készen állsz a pilates kipróbálására? Ez a 7 ingyenes óra testsúlyos, kezdőbarát és nagyon keményKép forrása: Getty / Mike Marsland/WireImage