Ez egy „szent, vidám” időszak. De mi van, ha mégsem az? Lehet, hogy a munka, a család és a bevásárlás miatt úgy érzi, hogy szociálisan kiégett, és anyagilag kifogyott. Vagy a hagyományok talán a gyász érzéseit hozzák felszínre. És akkor még nem is említettük a délután 4 órai naplementét…
Az ünnepi blues, a szomorúság – bárhogy is nevezzük, az évnek ez az időszaka sok ember számára nehéz lehet. És ez így van rendjén. Nem baj, ha levertnek érezzük magunkat; nem baj, ha csak úgy vagyunk. „Adj magadnak engedélyt arra, hogy úgy jelenj meg, ahogy vagy” – mondja Abbey Sangmeister, LPC terapeuta és kiégési tanácsadó.
De senki sem akarja magát az egyetlen Scrooge-nak érezni a csillogó, boldog arcok tengerében, és ha szünetet tartasz magadnak, az nem tisztítja meg a kihívásokkal teli naptárat a kihívásokkal teli kötelezettségektől. Olvassa tovább Sangmeister legjobb tippjeit, hogyan navigáljon a nyüzsgésben, amikor nem érzi magát olyan vidámnak és ragyogónak – és talán még (remélhetőleg) kezdheti is magát egy kicsit jobban érezni.
1. Nevezd meg, hogy megszelídítsd
Néha az érzéseid konkrétan történő azonosítása némi megnyugvást adhat – és segíthet abban is, hogy a legjobban irányítsd az érzéseid átvészelésének legjobb módját. Például „az ünnepi blues és a stressz összekapcsolódhat” – mondja Sangmeister. A stressz és a szomorúság azonban nem ugyanaz az érzelem, és eltérő megoldásokat igényelhet. „A legjobb módja annak, hogy megtudjuk, hogy az egyik vagy a másik problémával küzdünk-e, ha időt szánunk a lelassulásra. A lelassulással időt szakíthatunk arra, hogy magunkba nézzünk”.
Sangmeister rámutat, hogy lehet, hogy szezonális depresszióban is szenvedsz, ami néhány apró viselkedésbeli változtatással (de akár csak azzal is, hogy elmúlik ez a hideg, sötét időszak) kezelhető. Ha azonban krónikus depresszióról van szó, akkor a sötét hangulatod a változások és az évszakok során is folytatódni fog – és ilyenkor nagy valószínűséggel érdemes lesz profi segítséget kérned (erről majd később).
2. Érezd az érzéseidet
Sangmeister szerint az első számú tippje a szomorúság minden típusának megközelítéséhez az, hogy „ne lökdösd el a „szomorúságokat”, hanem fogadd el őket”.
Légy türelmes magaddal; csak rajta, légy szomorú, ha szomorú vagy. „Amikor megpróbáljuk ellökni az érzéseinket, azok váratlan időpontokban jelennek meg, vagy felhalmozódnak, még több szomorúságot, szorongást vagy akár más egészségügyi állapotot okozva” – mondja Sangmeister.
3. Keresse a csillogást
A csillogások alapvetően a kiváltó okok ellentétei – ezek olyan apró dolgok, amelyek nagyobb örömökre emlékeztetnek.
„A csillogások az öröm pillanatai, amelyeket megtalálunk egy nap alatt. Amikor szomorúak vagyunk, gyakran nehéz megtalálni ezeket, de ahogy edződünk az odafigyelésre, megtaláljuk vagy akár meg is teremthetjük őket” – mondja Sangmeister. „Ha a csillogásokra összpontosítunk ahelyett, hogy arra koncentrálunk, ami rosszul megy a nap folyamán, az segíthet megváltoztatni a hangulatunkat. Ha a csillogások megtalálása kihívást jelent, kérjünk meg egy barátot, hogy ossza meg velünk a sajátjait, vagy tartsunk egy mappát a telefonunkon a múltbeli csillogásokról, amit megnézhetünk.”
A karácsony hihetetlenül stresszes – Próbálja ki ezeket a 11 stratégiákat, hogy kezelni, egyenesen a szakértőktől
4. Találj érzelmi kiutat
Sangmeister azt ajánlja, hogy keressük meg a módját, hogyan engedhetjük ki az érzelmeinket – és teremtsünk teret, hogy feldobjuk a hangulatunkat, akár a legapróbb módokon is. „Ez lehet naplóírás, szakemberrel való beszélgetés, a csillogás keresése, új emlékek létrehozása, egy olyan tevékenységben való részvétel, amelyet általában szeretsz, alacsony elvárásokkal, vagy pihenésre és feltöltődésre szánt idő” – mondja.
Ha még nem próbálta a naplóírást, Sangmeister azt javasolja, hogy ne gondolja túlzásba. „Írja le, ami eszébe jut. Még csak nem is kell az aktuális érzésre koncentrálnia… Hagyja, hogy az érzelmek és gondolatok papírra folyjanak” – mondja. Ha nem vagy az a „go-with-the-flow” típusú ember, „a naplófelkérések is hasznos eszközök lehetnek a kezdéshez”.
5. Vegyen ki egy kis időt
Nem baj, ha pihenésre van szükséged. Ha szünetre van szükséged, az nem jelenti azt, hogy gyenge vagy – a szomorúság átélése a kimerültség átélése. „Adj magadnak engedélyt a feltöltődésre, és pihenj egy-két napot” – mondja Sangmeister. „Semmi rossz nincs abban, ha szomorúnak érzed magad, és egy könyvvel a kanapén kuporogsz, vagy tévét nézel”.
Ha a szomorúságod egy eseményhez – egy konkrét dátumhoz, családi időhöz vagy valami máshoz – kapcsolódik, adj magadnak engedélyt arra, hogy az esemény és a megszokott rutinodhoz való visszatérés között „puffernapokat” építs be a pihenésre. „Ha napokig tart, és úgy érzi, hogy nem tud kikelni az ágyból, akkor forduljon szakemberhez további támogatásért” – mondja Sangmeister.
6. Dolgozzon együtt egy szakemberrel
Néha a legjobb, ha erősítést hívunk – különösen, ha a dolgok egy idő után sem alakulnak jól. „Ha engedélyt és teret adsz magadnak arra, hogy szakemberrel dolgozz, az nagyszerű eszköz, amely segít feldolgozni a szomorúságot, feldolgozni a mögöttes gondolatokat és érzéseket, és kifejleszteni a sajátos eszközöket” – mondja Sangmeister. „Az a szép abban, ha valakivel együtt dolgozol, hogy ők már elvégezték a munkát, és ismerik azokat az eszközöket, amelyek a legjobban működhetnek neked.”
7. Kapcsolja be a robotpilótát
„Néha történnek olyan életesemények, amelyek természetesen szomorúságot okoznak nekünk. Nem baj, ha sebességet váltunk és új hagyományokat teremtünk” – mondja Sangmeister. A dolgoknak nem kell minden évben ugyanolyanok maradniuk – különösen, ha ez boldogtalanná tesz.
Sangmeister azt is javasolja, hogy térjünk vissza azokhoz a hagyományokhoz vagy tevékenységekhez, amelyek korábban örömet okoztak, de amelyeket már jó ideje nem csináltunk (talán még gyerekkorunk óta sem) – például menjünk el szánkózni a családdal, vagy díszítsünk süteményeket, miközben ünnepi filmet nézünk. „Szeretem azt javasolni, hogy tartsuk alacsonyan az elvárásokat, mivel lehet, hogy egy kicsit több kell ahhoz, hogy kihozzuk magunkat a szomorúságból, de ettől még nagyszerű eszköz a tevékenységekbe való bekapcsolódás” – mondja.
Nézzünk szembe vele, a január nehéz hónap – így vészelem átKép forrása: Getty / Dmytro Betsenko