Nem gondolja, hogy az ivóvíz, az egyik legalapvetőbb emberi igény, bonyolultnak érzi magát. Számtalan különféle vízfajtával-csillogó, lúgos vagy CBD-beoltott-az élelmiszerbolt-polcok kitöltése és a már telített piacra belépő új termékek állandó áramlása esetén könnyen átgondolható a hidratálás. Különösen az elektrolit víz egy olyan típusú h2O típusú, amely felmerült a szemével, különösen, ha gyakran edz, és végül izzadságba áztatva van.
Mint valaki, aki hetente legalább öt alkalommal gyakorol, folyamatosan eljutok az elektrolitporokhoz és a hozzáadott elektrolitokkal, például a ZenWTR -vel, hogy megbizonyosodjak arról, hogy egy óránként több mint egy órán keresztül izzadok. De mindig gondolkodtam: mikor kell valóban elektrolitokra? És jó választás az elektrolitvíz?
Mik azok az elektrolitok?
Az elektrolitok bizonyos ásványi anyagok, amelyek testünknek működniük kell, Staci A. Leisman, MD, nephrológus (veseorvos) szerint a Sínai -hegynél, New York City -ben. „A kálium, a kalcium, a nátrium és a magnézium mind az elektrolitok feje alá esik” – magyarázza, és ezek nélkülözhetetlenek a sejtek, az idegek és az izom funkcióhoz. Az elektrolitok szintén fontos szerepet játszanak a test vízmennyiségének kiegyensúlyozásában, ezért a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint a hidratáció kulcsfontosságú.
Dr. Leisman szerint egész nap fogyaszt, és elveszíti az elektrolitokat egész nap, minden nap – akár tudja, akár nem. Elveszíti az elektrolitokat a vizeleten és az izzadságon keresztül, és ételeken keresztül fogyasztja őket, és egyes területeken csapvíz. (Például a New York City csapvíz tartalmazza az elektrolit -nátrium -hidroxidot.) „Az összes ételt, amelyet eszik, elektrolitok vannak” – mondja. Például a burgonya nagyon magas a káliumban; Ha az asztali sót tesz rá, akkor az elektrolit -nátrium -fluoridot is kapja.
Még próbálkozás nélkül is: „Mindig megtartjuk az egyensúlyt az általunk fogyasztott elektrolitok és az elvesztett elektrolitok között” – mondja Dr. Leisman. De ne aggódjon, hogy megpróbálja szorosan nyomon követni őket: „Ha egészséges táplálkozást eszik, akkor megkapja az összes szükséges elektrolitot” – mondja.
Meg kell inni vizet hozzáadott elektrolitokkal?
Általánosságban elmondható, hogy az extra elektrolitok fogyasztása miatt csak akkor kell aggódnia, ha sok vizet veszített el – más néven, ha szuper dehidratált. Például, ha „hosszú távolságokat fut, vagy nehéz testmozgást végez, igen, akkor valószínűleg elveszíti a megfelelő mennyiségű vizet és az elektrolitokat az izzadságban” – mondja Dr. Leisman. Egyéb forgatókönyvek közé tartozik a vizelés, a hányás vagy a hasmenés növekedése. Ezekben az esetekben érdemes választani egy elektrolit italt annak érdekében, hogy feltöltse azt, amit elvesztett.
De az esélye, hogy egy enyhe vagy közepes edzés után több elektrolitra van szüksége, alacsony. Ha nem veszít egy csomó vizet és elektrolitot izzadságon keresztül, akkor valószínűleg nem kell elektrolit italt megcsinálnia, hogy feltöltse őket. „Úgy gondolom, hogy az egyik aggodalmam az, hogy a [vállalatok] ennek az elektrolit víznek a nagy részét azoknak az embereknek a forgalmazása, akiknek gyakorlata két mérföldnyire sétál a park körül, akik nem izzadnak, és akik nem végeznek rendkívüli erőfeszítéseket” – mondja Dr. Leisman. Valójában egyes vállalatok csak ízlés céljából hozzáadják az elektrolitokat a vízükhöz, de azt állítják, hogy egészségügyi okokból származik – mondja.
Ezen a feljegyzésen fontos tudni, hogy az ízléshez hozzáadott elektrolitokkal rendelkező vizek nagyon különböznek a sportitaloktól vagy az elektrolitokkal rendelkező italoktól, amelyek szándékosan hozzáadtak a hidratációhoz. Például, mind a ZenWTR, mind az intelligens víz tartalmaz elektrolitokat ízlés szerint, de olyan kis mennyiség, hogy nem jelentettek a táplálkozási címkén, és nem táplálkozási szempontból nem szignifikánsak. Összehasonlításképpen: a rehidratálásra tervezett elektrolit italok ki kell hívniuk az egyes elektrolitok mennyiségét a palackon – és általában sokkal több lesz benne. Például, a Propel ízesített elektrolit-vízében 160 mg nátrium és 40 mg kálium van 12 uncia tálalásonként, a Gatorade szomjúság oltója 160 mg nátriumot és 50 mg káliumot tartalmaz 12 uncia tálalásonként, és Egy csomag folyékony IV hidratáló ital 500 mg nátrium és 370 mg kálium található. Referenciaként minden nap az embereknek általában 2000 mg nátriumot kell célozniuk – mondja Dr. Leisman, és 3400 mg káliumot vagy férfiak számára 2600 mg káliumot, az FDA szerint. (Az interszex és a nem bináris egyéneket nem említették.)
Ezt a terméket általában gyerekeknek használják, de edzés utáni helyreállítási italként használom
Van -e kockázata az elektrolit italok ivásának?
Ha elektrolit vizet iszik kis mennyiségekkel, csak az ízléshez hozzáadva, akkor nincs semmi aggodalom. Ha olyan italt szeretne inni, amely magasabb az elektrolitokban, és nem feltétlenül izzadni vagy gyakran izzad, akkor valószínűleg még mindig rendben van – mondja Dr. Leisman. „Azt mondanám, hogy valószínűleg nagyon kevés előnye van, vagy nagyon kevés kár van a palackozott vízfogyasztáshoz, amely elektrolitot ad hozzá” – mondja. „A legfontosabb kár valószínűleg a környezetben és a zsebkönyvben van, de ezeknek a kiegészítőknek az egy része, amelyben elektrolitport ad hozzá, fontos olvasni, mi van benne, és megerősítse az orvosával vagy egy táplálkozási szakemberrel, hogy nem fogyaszt hatalmas mennyiségeket elektrolitok száma, amelyek ártalmasak lehetnek az Ön számára. ”
Például, ha nincs szüksége több elektrolitra, akkor az étrendhez több nátrium hozzáadása elektrolit italok révén valójában káros lehet – mondja Dr. Leisman. „Ha fél grammot [500 mg] fogyaszt, csak a vízéből, akkor potenciálisan jelentős mennyiséget fogyaszthat, ami olyan dolgokat tehet, mint például a vérnyomás romlása” – magyarázza. Figyelembe kell vennie a fokozott víz káliumszintjét is, különösen, ha vesebeli problémái vannak – mondja. A vese -problémákkal foglalkozó emberek (például vesebetegség) esetében a túl sok kálium hiperkalemiához vezethet – ami „szívdobogást, légszomjat, mellkasi fájdalmat, émelygést vagy hányást okozhat” – jegyzi meg a Nemzeti Vese Alapítvány.
Tehát mi a legjobb típusú vizet inni?
„Ha tiszta vízzel rendelkező helyen él, akkor ésszerű a csapvizet inni. Ez minden bizonnyal jobb a környezet számára, mint a halmozódó több millió műanyag palack, amelyek felhalmozódnak” – mondja Dr. Leisman. „Úgy gondolom, hogy van egy érv, amelyet a csapvíznek lehet olyan szennyeződései, amelyek nem nagyok. Fejleszti. Az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynökségének a weboldalán van egy vízipari laboratóriumok listája, így vízmintát küldhet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ivóhely szennyeződésektől mentes -e. (Például New York államban az önkormányzat vízvizsgáló készletet küld Önnek.)
Végül nincs sok különbség a palackozott víz között néhány hozzáadott elektrolit és tiszta csapvíz között – mondja Dr. Leisman. De ha szereti az elektrolit vizet ivva, és ez segít hidratált maradni, kortyoljon.
Fejfájás? Lehet, hogy kiszáradás – plusz, további jelek, amelyekre figyelni kell, a DoctorsImage Forrás szerint: Fafaq Photography / Chaunté Vaughn