Egy jó anyának bizonyos tulajdonságokkal kell rendelkeznie (még akkor is, ha ezek a tulajdonságok teljesen elrugaszkodnak a valóságtól): Lágy és gyengéd hangon beszélsz. Bőséges türelemmel rendelkezel még akkor is, amikor a gyerekeid tönkreteszik a házat és nem hajlandók megenni a zöldséget. Ügyesen hagyod, hogy a stressz leperegjen a hátadról, miközben csendben zsonglőrködsz a gyereknevelés mindennapi teendőivel… amíg már nem tudsz.
Aztán egy másodperc alatt vacsorát főzöl, amikor a gyereked kiönti a tejet, és a tűzhelyen lévő fazék víz egyszerre felforr. És ez elég ahhoz, hogy „anyai dühbe” ess, ahol szekrényeket csapkodsz és kiabálsz arról, hogy neked kell mindenkinek mindennek lenned.
Bárhogyan is nyilvánuljon meg, az anyai düh gyakran váratlanul éri az anyukákat, és tehetetlenséget és bűntudatot okozhat. De az anyai düh sokkal gyakoribb, mint gondolnánk, és ha tudjuk, miért fordul elő – és hogyan tudjuk jobban kezelni ezeket az érzelmeket, mielőtt felrobbanunk -, az mindenkinek jobb lesz. Ezért szakértőkhöz fordultunk.
Mi az az „anyai düh”?
Az anyai düh, amit néha „anyai dühnek” is neveznek, nem hivatalos diagnózis. Ehelyett egy olyan kifejezés, amelyet „az anyák vagy szülői figurák által tapasztalt intenzív frusztráció, düh vagy túlterheltség érzéseinek leírására használnak” – mondja a fafaq-nak Caroline Fenkel, DSW, LCSW, a Charlie Health klinikai vezetője, mentális egészségügyi és szülői szakértő. „Az anyai düh érzelmi kitörésként jelentkezik, amelyet gyakran a szülői kihívások váltanak ki”.
Az anyai dühkitörésekhez elválaszthatatlanul kapcsolódnak a nőkkel és az anyákkal szemben támasztott elvárások, amikor az anyasággal járó kihívások és érzelmek kifejezéséről van szó, a Sex Roles című szaklapban megjelent 2023-as tanulmány szerint.
A tanulmány kifejti, hogy az anyáktól nemcsak azt várják el, hogy mások szükségleteit a sajátjaik elé helyezzék, hanem „gyakran az anyai munka (azaz az anyaság vélt felelőssége és megfelelő teljesítése) azt sugallja, hogy az anyáknak a nyugalom, a támogatás és a gondoskodás központjának is kell lenniük a nagyobb családi hálózatuk számára”. A cikk így folytatódik: „Ezek az elvárások olyan kontextust teremtenek, amelyben az anyáknak a saját maguk által átélt feszültségek és stresszhatások ellenére is kezelniük kell az érzelmeiket, és támogatást kell nyújtaniuk a családjuknak, hogy „jó” anyák legyenek”.
Egyszerűen fogalmazva, az anyáknak azt mondják, hogy „szívják fel”, amikor az anyaság kihívásait tapasztalják. Mi több, azt hitetik el velünk, hogy rosszul csináljuk az anyaságot, ha panaszkodunk. És ez a kombináció tökéletes vihart kelt a frusztrációban, ami csak úgy felbukkan.
Jobb szülő vagyok, mert van egy iPad-gyerekem – itt van miért
Mik az „anyai düh” gyakori jelei és kiváltó okai?
Dr. Fenkel szerint gyakori jelei annak, hogy egy anyuka az anyai dühkitörés szélén táncol, a „fokozott ingerlékenység, a gyakori kimerültség vagy a napi feladatokkal való boldogulás nehézségei”, amelyeket gyakran az „alváshiány, a túlterheltség érzése és a személyes idő hiánya” vált ki.
Ann Hand, három kisfiú anyukája a fafaqnak elmondta, hogy az az érzés, hogy „mindent meg kell csinálnia”, volt a legnagyobb kiváltó oka az anyai dührohamának. „A munka és az anyaság követelményei miatt kimerültnek, stresszesnek és frusztráltnak éreztem magam” – mondja. „Észrevettem magamon az „anyai düh” néhány jelét: könnyen ingerültté válok apró dolgok miatt, és a gyerekeimre csattantam” – ismeri el. „Ezekben a pillanatokban azon kaptam magam, hogy káromkodom, kiabálok, és érzem, ahogy a feszültség felgyülemlik a testemben”.
Hand megosztja, hogy ezekben a pillanatokban „nem az volt, aki lenni akartam”. És miután a düh elmúlt, „a bűntudat elárasztotta”.
Mit tegyünk, ha érezzük, hogy anyai dühünk támad?
Ha ismered azokat a kiváltó okokat, amelyek ezeket az érzéseket kiváltják, segíthetsz gyorsan ellensúlyozni, hogy megnyugtasd az idegeket. „Gyakran szorgalmazom az azonnali földelési technikákat” – mondja Dr. Fenkel. „A mélylégzési gyakorlatok gyakorlása gyorsan szabályozhatja a felfokozott érzelmeket”, és a 4-7-8-as módszert ajánlja, amely leírása szerint „4 másodpercig belélegezni, 7 másodpercig visszatartani a levegőt, majd 8 másodpercig kilélegezni”, mint első lépést a kialakuló feszültség csökkentésére.
„Emellett a szünet ösztönzése – egy pillanatra félreállni, magányos pillanatot keresni, vagy rövid fizikai tevékenységet végezni – döntő fontosságú újraindítást biztosít” – mondja Dr. Fenkel.
Hogyan előzhetjük meg, hogy az anyai düh egyáltalán felpezsdüljön?
Ideális lenne, ha eleve megelőzhetnénk, hogy az anyai düh felbukkanjon, és vannak olyan intézkedések, amelyekkel csökkenthetjük, hogy a végsőkig elmenjünk. Dr. Fenkel a következőket javasolja:
- Helyezze előtérbe az öngondoskodást, például gyakorolja az odafigyelést, pihenjen megfelelően és/vagy vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek örömet okoznak.
- Tartsa fenn a nyílt kommunikációt a partnerével vagy társszülőjével, ha van ilyen.
- Nyíljon meg a támogató rendszerei előtt, és legyen őszinte az érzéseivel kapcsolatban.
- Ismerje fel a korlátait.
- Szükség esetén kérjen segítséget szeretteitől.
Hand megosztja, hogy három gyakorlati változtatással a háztartás vezetésében jelentősen csökkentette az anyai dühvel kapcsolatos tapasztalatait. „A munka volt számomra a stressz egyik fő forrása” – magyarázza Hand. „Ennek eredményeképpen úgy döntöttem, hogy felmondok a nagy nyomást jelentő állásomban, és átállok részmunkaidős munkára. Ez a változás jelentősen enyhítette a háztartásunkban jelentkező stressz nagy részét.”
Egy másik lépés, amelyet otthon tett, egyetlen kiváltó ok köré összpontosult: a késés és a kapkodás. „Ha van egy konkrét időpont, amikor el kell indulnunk, gondoskodom arról, hogy a gyerekeimnek elegendő időt adjak a felkészülésre” – mondja Hand. „Alternatív megoldásként korlátozzuk a technológia használatát. A fiaim számára ez egy hatalmas kiváltó ok, ezért megpróbáljuk korlátozni az ilyen dolgokra fordított időt.”
Az öngondoskodás egy másik nagy tényező, amely segít Handnek abban, hogy ne legyen túlságosan túlterhelt, és ennek nem kell semmi extravagánsnak lennie. „Sétálj egyet, nemcsak a fizikai jólétedért, hanem a mentális egészségedért is” – jegyzi meg Hand. „Ez a mindennapi szokás rengeteget segített nekem.” Dr. Fenkel hozzáteszi: „Az öngondoskodás kulcsfontosságú szerepet játszik a düh kezelésében, és itt az ideje, hogy az anyukák prioritásként kezeljék a jólétüket”.
Mikor van itt az ideje, hogy professzionális segítséget kérjünk
Egyes anyukáknál a düh és a frusztráció annak ellenére is megmaradhat, hogy tudatosan határokat szabtak és tisztában vannak a kiváltó okokkal. Ha ez megtörténik, Dr. Fenkel szerint jó következő lépés lenne szakemberhez fordulni.
„Annak jelei, hogy egy anyukának érdemes megfontolnia, hogy szakember segítségét vegye igénybe, a következők: feszült kapcsolatok, tartós szorongás, fizikai és mentális kimerültség, valamint a kiégés érzése” – jegyzi meg az orvos.
„Alapvető fontosságú, hogy ösztönözzük a nyílt kommunikációt ezekről a kihívásokról, és csökkentsük a segítségkéréssel kapcsolatos megbélyegzést” – magyarázza. „Az anyukákat meg kell nyugtatni, hogy a támogatásért való folyamodás – akár személyes hálózatokon, akár szakmai szolgáltatásokon keresztül – bátor és felelősségteljes lépés a saját és családjuk jólétének biztosítása felé”.”
Végső soron Dr. Fenkel azt szeretné, ha az anyukák nem feledkeznének meg arról, hogy „anyának lenni nagyon nehéz feladat, és nem baj, ha segítséget kérünk!”.
A szülői coachok egyre népszerűbbek. Önnek is fel kellene vennie egyet?Kép forrása: Getty / Archive Holdings Inc.