Elalvási vagy elalvási problémákkal küszködni elég gyakori dolog. Valójában becslések szerint ez minden harmadik embert érint az Egyesült Királyságban. De ha a folyamatos alvásproblémák egy manipulatív partner miatt jelentkeznek, és Ön krónikusan kimerült, akkor az alvásmegvonás egy finom bántalmazási taktika lehet.
A bántalmazás más formáival ellentétben az alvásmegvonás könnyen figyelmen kívül hagyható, mondja Deborah Gilman, PhD, a trauma által érintett felnőttekre és családokra szakosodott, engedéllyel rendelkező pszichológus. „Ezekben az esetekben az alvásmegvonást az intim kapcsolaton belüli ellenőrzés és manipuláció egyik formájaként használják” – mondja. „A bántalmazók figyelmen kívül hagyják partnerük pihenés iránti igényét, és az alvási szokások megzavarását a dominancia érvényesítésére használják.”
Laura (akinek nevét az interjúalany kérésére megváltoztattuk) évekig nem tudott a partnere által okozott alvásmegvonásról. Férje késő éjszakai zavarai rutinná váltak, és megszokta, hogy csak három-négy órát alszik egy éjszaka. „Igazán boldog, rózsaszín szemüveges neveltetésből jöttem, de amikor férjhez mentem, abban a hálóban találtam magam, hogy mindent megteszek, mert ezt várták el tőlem” – mondja. „El sem tudom mondani, hányszor mentem aludni, és a férjem hajnali négykor felébresztett, mert nem találta a pénztárcáját vagy a kulcsait, vagy mert szüksége volt rám, hogy kimossam a szennyest, mert tiszta zoknira vagy fehérneműre volt szüksége”.”
Az alvásmegvonás mint bántalmazási taktika szintén felbukkant a TikTok-on, és beszélgetéseket váltott ki olyan emberekkel, akiknek volt már dolguk vele, valamint mentálhigiénés szakemberekkel, akik kiszúrták ezt az ügyfeleken. „A bántalmazás és a kényszerítő kontroll minden kapcsolatban megtalálható, a bántalmazók pedig lehetnek nők vagy férfiak, és előfordulhatnak azonos nemű vagy nem romantikus típusú kapcsolatokban” – mondja Victoria Latifses, PhD, okleveles klinikai pszichológus és trauma-specialista. „A bántalmazás egy spektrumon belül történik.”
Az alábbiakban a fafaq szakértőkkel beszélgetett, hogy lebontsa, mit kell tudni az alvásmegvonásról mint bántalmazási taktikáról, beleértve azt is, hogyan néz ki, hogyan lehet észrevenni a jeleket, és mikor kell segítséget kérni.
Mi az alvásmegvonás?
Ahogy a neve is jelzi, az alvásmegvonás akkor fordul elő, ha nem alszol eleget, vagy ha nem alszol jól és minőségesen – állítja a Cleveland Clinic. Az „elegendő alvás” szubjektív, de a legtöbb felnőttnek következetesen legalább hét-kilenc óra alvásra van szüksége éjszakánként. Az alváshiány tipikus jelei közé tartozik a nappali álmosság, az ismételt ásítás, a csökkent kognitív funkciók, a hangulat- és memóriazavar, valamint a vizuális érzékenység – teszi hozzá Michelle Rose, PhD, a Nyugati Államok Egyetemének klinikai mentálhigiénés szakembere.
Végül is az alvás regeneráló hatású, és lehetővé teszi az optimális agyi és testi funkciókat, mondja Dr. Rose. „A jó alvás csökkenti a szívbetegségek és a magas vérnyomás, a hangulatzavarok és a vizuális kellemetlenségek valószínűségét, és összefügg az egészségesebb romantikus kapcsolatokkal, a jobb társadalmi és karrierfunkciókkal, valamint a családi kapcsolatokkal” – magyarázza. A megfelelő alvás emellett csökkenti a stresszt, fokozza a szellemi élességet és a problémamegoldó képességet, valamint támogatja a hangulatszabályozást – teszi hozzá Dr. Gilman.
Hogyan lehet az alvásmegvonás visszaélési taktika?
A bántalmazás akkor fordul elő, amikor a párkapcsolati konfliktust fizikai vagy pszichológiai agresszióval kezelik – mondja Dr. Rose. Hogy konkrétabban fogalmazzunk, a finom bántalmazási taktikák olyan manipulatív viselkedések, amelyek gyakran rejtett és látszólag normális interakciókban álcázott viselkedések – teszi hozzá Dr. Gilman. „Ezeket a taktikákat arra használják, hogy irányítsák, manipulálják vagy aláássák valakinek az önbizalmát, önértékelését vagy függetlenségét” – magyarázza.
A fizikai bántalmazással ellentétben az alvásmegvonás hatásai nem feltétlenül jelentkeznek látható zúzódások vagy sérülések formájában, így kevésbé szembetűnőek, és ezért könnyebb elhárítani őket – mondja Dr. Gilman. „Az alvásmegvonás a finom bántalmazás egyik formája, amikor a kapcsolaton belüli ellenőrzés vagy manipuláció eszközeként alkalmazzák, és a bántalmazók finom taktikákat alkalmazhatnak az alvás megzavarására anélkül, hogy nyíltan beismernék a szándékaikat” – magyarázza. „Az alvásmegvonás következményei idővel felhalmozódnak, és minél többször fosztanak meg az alvástól, annál jelentősebb áldozatot szedhet az életedben”.”
Laura saját bőrén tapasztalta ezeket a hosszú távú hatásokat, amikor 45 évesen a kórházban találta magát, azt hitte, hogy szívrohamot kapott. Az orvosok rájöttek, hogy a stressz és a súlyos alváshiány miatt az egekbe szökött a vérnyomása. „Hajnali 2-ig nem feküdtem le, és reggel 6-ig biztosan fent voltam, és ami hajnali 2 és 6 között történt, az nem mindig alvás volt” – meséli a fafaqnak.
Hogyan néz ki az alvásmegvonás mint bántalmazási taktika?
Az alvásmegvonás sokféle formát ölthet, de a következő forgatókönyvek Dr. Gilman szerint gyakori bántalmazási taktikák, amelyek rendszeres interakciókba álcázhatják magukat.
- A megtévesztő rutin: Első pillantásra a késő esti beszélgetések vagy tevékenységek ártalmatlannak tűnhetnek, de ezek a megszokott késő esték lassan az irányítás eszközévé válhatnak, megzavarva a természetes alvási ciklust, magyarázza Dr. Gilman.
- Az éjszakai zavarok: Normális, hogy a képernyők bekúsznak a hálószobába, de Dr. Gilman szerint a telefonon vagy laptopon való állandó görgetés vagy a lámpák felkapcsolása zavaróvá válhat, ami végül akadályozza a pihentető éjszakához szükséges nyugalmat. Ez olyan viselkedésformákat is magában foglalhat, mint a szándékos forgolódás vagy a takaró agresszív lehúzása – teszi hozzá Dr. Rose.
- Az érzelmi összefonódás: Dr. Gilman szerint, ha a beszélgetések a lefekvés közeledtével érzelmileg terhelt területre fordulnak, ez egy piros zászló. „Ami szívből jövő beszélgetésnek tűnik, az a kényszerítés álcája lehet, ami megnehezíti a leválást és a pihenést” – magyarázza. Ide tartozik az is, hogy a partnered megoldást vagy megállapodást követel, mielőtt lefeküdnél aludni, teszi hozzá Dr. Rose.
- A bűntudatkeltés: Az olyan mondatok, mint „Ha szeretnél, akkor egy kicsit tovább maradnál fent”, kényszerítést jeleníthetnek meg, jegyzi meg Dr. Gilman. „Az ilyen finom bűntudatkeltésekkel manipuláljuk a partnert, hogy feláldozza az alvását a kapcsolat érdekében” – magyarázza.
- A tolakodó megfigyelés: Ha a partner folyamatosan bejelentkezik vagy megfigyeli Önt az éjszaka folyamán, ezek a gyakori ébredések az éberség légkörét teremthetik meg, ami az alvási szokások megzavarásához vezet, mondja Dr. Gilman.
- A zajos behatolások: Akár a hálószobában, akár egy teljesen más emeleten történik, az olyan tevékenységek, mint a takarítás, az edények elpakolása vagy a késő esti zajos hobbik, megzavarják a minőségi alváshoz szükséges nyugalmat – mondja Dr. Gilman.
Hogyan ismerjük fel az alváshiány jeleit?
Az alvásmegvonás mint bántalmazási taktika felismerése nehéz lehet, de ne feledjük, hogy jellemzően viselkedésmintákról és az alvási rutin megváltozásáról van szó egy kapcsolaton belül – mondja Dr. Gilman. „Többről van szó, mint alkalmi zavarokról, és az alvás zavarásának következetes mintázata van, amelynek célja az irányítás gyakorlása vagy manipuláció” – magyarázza.
Dr. Gilman szerint itt vannak a leggyakoribb jelei annak, hogy valaki az alvásmegvonást a bántalmazás egy formájaként használja.
- Következetes zavarás: A partnere következetesen megzavarja vagy megakadályozza az alvást azzal, hogy zajt csap, ébren tartja, vagy szándékosan felébreszti.
- Gázfényeztetés az alvással kapcsolatban: A partnere a fáradtságát vagy érzelmi reakcióját az alváshiányra fogja, zavart okozva ezzel, vagy arra késztetve Önt, hogy kételkedjen saját tapasztalataiban.
- Az alvási rend ellenőrzése: A partnere diktálja vagy ellenőrzi, hogy mikor aludhat, szigorú szabályokat vagy korlátozásokat szabva a lefekvési rendre.
- Az alvásigény elutasítása: Partnere lekicsinyli vagy elutasítja az alvásigénye fontosságát, és aláássa a megfelelő pihenésre vonatkozó kérését.
- Manipulatív indoklások: A partnere olyan indoklásokkal, mint „a saját érdekedben” vagy „szükségem van rá, hogy ezt megtedd értünk”, indokolja az alvásodba való beavatkozását.
Mi a teendő, ha az alvásmegvonást visszaélési taktikaként tapasztalja meg
Ha azt gyanítja, hogy a partnere az alvásmegvonást bántalmazási taktikaként használja, „bízzon a megérzéseiben” – hangsúlyozza Dr. Rose. Ha bizonytalan, vezessen magánjellegű naplót az esetről, és írja fel a viselkedés idővonalát – mondja. Ezután forduljon terapeutához, tanácsadóhoz vagy mentálhigiénés szakemberhez, aki a párkapcsolati dinamikára és a bántalmazásra szakosodott – teszi hozzá Dr. Gilman. Onnan útmutatást, támogatást és az Ön helyzetére szabott forrásokat tudnak nyújtani.
Ha biztonságban érzi magát, próbálja meg kommunikálni partnerével a megfelelő alvás iránti igényét – mondja Dr. Gilman. „A beszélgetés előtt gondolkodjon el az érzéseiről és arról, hogy milyen konkrét viselkedésformák aggasztják, és határozzon meg világos határokat, amelyeket közölni szeretne a partnerével” – magyarázza. „Fejezze ki érzéseit és tapasztalatait „én” kijelentésekkel, hogy ne hangozzék vádaskodónak” – teszi hozzá. Például: „Ideges vagyok, amikor …” ahelyett, hogy „Te mindig …”.
Laura mentális egészsége szempontjából kulcsfontosságú volt az erősebb határok kialakítása, ami többek között azt is jelenti, hogy teljesen külön szobában alszik. „A szobámba vonulni nem büntetés, és a saját helyemen nyugalmat teremtek” – magyarázza. Ennek ellenére ezek a megoldások nem biztos, hogy minden kapcsolatban működnek.
Ha a partnere elutasító és/vagy nem hajlandó elismerni a viselkedését vagy az Ön határait, mérlegelje a kapcsolat elhagyásának lehetőségét, ha a helyzet nem javul, vagy ha a biztonsága veszélybe kerül – mondja Dr. Gilman. Azonnali támogatásért és útmutatásért a Krízis Szöveges Vonalhoz is fordulhat, teszi hozzá Dr. Latifses.
Végül, ha fizikai vagy szexuális veszélyben van, vagy ha partnere bántja vagy megijeszti, Dr. Latifses azt mondja, hogy hívja a 911-et vagy a 24 órás Országos Családon belüli erőszak forródrótot.
A lényeg
„Az alvásmegvonás, amikor a kényszerítés eszközeként használják, az alapvető emberi jogok megsértése, és a bántalmazás egy olyan finom formája, amely figyelmet és megértést igényel” – mondja Dr. Gilman. „Az ilyen rejtett taktikák megvilágítása képessé teszi az egyéneket arra, hogy felismerjék és kezeljék az ilyen viselkedést, elősegítve ezzel a tiszteletre és empátiára épülő egészségesebb kapcsolatokat.”
Lehet, hogy észre sem veszi, de Önt „lassan dobják”?Kép forrása: Getty / Maria Korneeva