Az ADHD hihetetlenül gyakori az élsportolók körében, de a szenvedők többsége számára az ADHD kétszeresen megnehezíti a teljesítést.
37 éves voltam, amikor először felmerült bennem, hogy ADHD-s lehetek, ezért nyilvánvalóan egyenesen a Google-hoz fordultam, hogy megtudjam, milyen társaságban vagyok. Egy cikkre bukkantam, amely arról szólt, hogy mennyire gyakori az ADHD az élsportolókban – Simone Biles, Michael Phelps, Nicola Adams, Louis Smith tornász és Shaquille O’Neal mind a klub tagja – és úgy gondolták, hogy végül is mindenki tévedett a diagnózisomat illetően. Nem vagyok sportos. 30 éves koromig még egy pár futócipőm sem volt, és az 1995-ben viselt izzadság valóban csak a látványosság volt.
Az első eset, amiért hibáztatnék, amiért nem érdekel mindenféle mozgás, egy balettórám volt, amelyre 4 éves koromban jártam. Épp aznap délután megérintettem egy égő, forró fűnyírót, mert anyám azt mondta, hogy ne tegyem. a kezeim celofánba voltak csavarva, ahogy az ujjlenyomataim lassan leolvadtak róla. Nem tudtam kezet fogni a többi gyerekkel az osztályban, és a megszokott toló-húzó mozdulataik nélkül fogalmam sem volt, hol tartsak a közel egy évig gyakorolt rutinban. A tanárnő megrázta a fejét, mondta nekem, hogy L-I-S-T-E-N. Tele voltam szégyennel, és utána nem mentem vissza.
„Az ADHD vizsgálata során jöttem rá először, hogy valami más miatt utálom a nem együttműködő testemet.”
Az iskolában gyakran kezdtem el egy új sportágat némi magabiztossággal, de két edzésen belül abbahagytam, vagy unatkozva, vagy verve. Engem a dobódombról küldtek a teniszpályára, miközben tanár a másik után próbálta megtalálni azt a sportot, amit megfelelően tudnék játszani, ahol nem esek el, nem felejtem el a szabályokat, és nem lassítok le mindenki mást. Azt hittem, megtaláltam, amikor felajánlottak nekünk egy szemesztert a Vogueingből – ez volt a legközelebb a boldogsághoz azokban a karcos hálós pólókban –, de amikor eljött az idő, hogy osztályozzak az órán beállított rutinból, az értékelés hogy bár megvolt hozzá a személyiségem (fogadd meg, hogy megvoltam), hiányzott a koordinációm, és C-t kaptam. Néhány hónapon belül tudtam, hogyan kell kijátszani a kificamodott bokát és a „heavy flow”-t, és ez volt az.
A rossz önbecsülésemet és a testembe vetett teljes bizalomhiányomat hibáztattam azért, hogy élethosszig elkerültem a testmozgást. Túl gyenge és kiszámíthatatlan voltam. Nem lusta, mert ironikus módon az alapértelmezett tempóm a „futás”, legyen szó a buszról a munkahelyemre, amikor már egy órával előbb vagyok, vagy csak navigálok a szupermarket folyosóin. De elégtelen. Az ADHD vizsgálata során jöttem rá először, hogy valami más lehet, ami miatt gyűlölöm a nem együttműködő testemet.
„Ahhoz, hogy részt vegyen a legtöbb sporttal és edzésformával, be kell tartania a rutint, és követnie kell az utasításokat” – magyarázta Mohamed Abdelghani pszichiáter, MBBCh, FRCPsych, MSc, a londoni Dyad Medical. „Meg kell fektetni a munkát, hogy teljesítménye fokozatosan javuljon – ez nem gyakran az azonnali eredményekről szól. Lehet, hogy el kell köteleznie magát a korai kezdések és a monoton, ismétlődő gyakorlatok mellett. Lehet, hogy felváltva kell játszania, ha csapatsportról van szó. Mindez hihetetlenül nehéz lehet az ADHD-s emberek számára, akik valószínűleg ügyetlenebbek, izgatottabbak, nyugtalanabbak, impulzívabbak, és küszködnek az utasítások követésével és az időzítéssel.”
Ellenőrizze, ellenőrizze és ellenőrizze. Rengeteg pénzt költesz tetőtől talpig Sweaty Betty ruhákra és egy új jógaszőnyegre, csak hogy abbahagyd a három órát? Igen. Túlzottan a célok kitűzésére és az úszás előtti rutinra koncentrálni, csak hogy rájöjjön, hogy a medencében fel-le ugrálni, baromi unalmas? Azonos. Most már tudom, hogy ez azt jelenti, hogy soha nem adtam magamnak időt arra, hogy bármiben is fejlődjek. De ennek az unalomnak egy nagyon valós fizikai következménye is van az ADHD-s testben: a dopamin zuhanásával hatalmas energiaösszeomlás következik be, egészen addig a pontig, hogy elszédülök, és ki kell ülnöm.
„Sokszor látjuk ezt a „konjunktúrát” az ADHD-ban – az energiaszintek nincsenek megfelelően szabályozva” – mondta Dr. Abdelghani. „Nehéz előre megjósolni, hogy mikor lesz fáradt, ezért el kell tűrni az elköteleződéstől rendszeres órákon, különösen akkor, ha más igényekkel zsonglőrködsz otthon és a munkahelyeden. Vannak napok, amikor nem fogsz tudni fellépni.”
Arra is vannak bizonyítékok, hogy míg a fiúk, a férfiak és az AMAB (születéskor férfiként kijelölt) embereket ugyanilyen nagy valószínűséggel érinti, bizonyos nemi normák azt jelentik, hogy a lányok egyszerűen kisebb valószínűséggel vesznek részt szervezett sportokban fiatal koruktól kezdve. „A lányok kevesebb társadalmi támogatást kapnak a sportoláshoz, előfordulhat, hogy az a felfogásuk, hogy kevésbé élvezik a sportolást, mint a fiúk, és a pubertás is közrejátszhat abban, hogy a lányok vonakodóbbak lesznek, akár a testalkatuk vagy képük miatti aggodalmak miatt. vagy alkalmazkodni a változásokhoz” – mondja az Az ADHD megértése lányokban és nőkben szerzője, Jo Steer klinikai pszichológus, PsychD, BSc.
Aztán ott van az alacsony önbecsülés, amellyel meg kell küzdeni – az ADHD-s lányok, nők és AFAB (születéskor nőstény) emberek sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztalják az önértékelés általános hiányát, ami megpróbáltatássá teszi az órai tevékenységeket.
„[Az edzőket] tájékoztatni kell az ADHD-ről, arról, hogy ez milyen hatással van az általuk tanított egyénre, és milyen ésszerű módosításokat kell végrehajtani.”
„Bármilyen negatív visszajelzés is káros lesz” – mondta Dr. Abdelghani. „Az ADHD-s személy érzelmi szabályozási zavarának mértékétől függően bizonyos megjegyzések valóban elütnek. traumával jár, és ezért mindent megtesz, hogy elkerüld a jövőben.”
Mielőtt azonban belenyugodnék a kanapéba, a rossz testi egészség gyakran együtt jár az ADHD-val is. A testmozgás ezért létfontosságú ennek a képnek a javításában, és valójában segíthet a tünetek kezelésében is – mondta Dr. Abdelghani: „Ez valami köze van a felesleges energiához és a megerőltetéshez, amely segíthet javítani az alvást. a napod körül.” Az edzés emellett növeli a dopaminszintet az agyban, ami segít javítani a figyelmet és a fókuszt ADHD esetén, valamint az endorfinokat, hogy jól érezzük magunkat.
Képzelje el tehát, hogy a gyenge teljesítmény, a kritika és az esetleges elkerülés e mintája megtörhetne gyermekkorban, így többen reménykedhetünk a sport kiegyensúlyozottabb megközelítésében. Dr. Steer úgy véli, hogy az edző megközelítése központi szerepet játszik ebben a változásban: „Tájékoztatni kell őket az ADHD-ről, arról, hogy ez hogyan hat az általuk tanított egyénre, és milyen ésszerű kiigazításokat kell végrehajtani. Például talán a lányt. beállíthat egy feladatot várakozás közben, majd legyen idő egy gyors ellenőrzésre a csoportos utasításokat követve, hogy megbizonyosodjon arról, hogy meghallotta és tisztában van a szerepével. Az egyéni alapú sportok ideálisak lehetnek – dolgoztam lányokkal akik kiválóak az atlétikában, a karatéban, a trambulinozásban és a gimnasztikában.”
Felnőttként, aki felvértezve jobban megérti az ADHD tüneteimet – különösen az unalmam, a figyelmetlenségem, az ingadozó energiaszintem és az utasítások betartásának nehézségei –, tudom, hogy a legjobban egy tanárral járok egy személyes foglalkozáson. Ez az elhivatott figyelem a kezemben lévő munkára összpontosít, biztosítja, hogy jól csináljam, és az oktatóm tudja, hogy változatossá kell tenni a dolgokat, és nem engedi, hogy Adele új albumának előhozásával megpróbáljak lebeszélni a költözésről. Túl drága, hogy örökké csináljam, de azt tervezem, hogy összekeverem az elérhető legrövidebb HIIT-videókkal, úszással, amikor újra COVID-veszélyesnek érzem magam (a belső Michael Phelps-em csatornázása, mert az úszást nem igazán lehet megunni – te vagy ráfröccsenni, vagy megfulladni, igaz?), és táncolni. Az írónő és az ADHD-s társa, Natalie Hughes a The Fitness Marshall videók felé mutatott a YouTube-on, hogy valami élénk és serkentő legyen, ami nem edzésnek tűnik. Nagyon sok ADHD-s nőtől hallottam, hogy a kerékpározás nagyszerű a számukra, ezért ha Peloton olyan neurodivergens nagykövetet keres, aki az első hét után felmond, vagy nem, akkor készen állok a vadonatúj kerékpáros rövidnadrágomba. .
Kép forrása: Getty / wundervisuals