Jó esély van arra, hogy hallottál a 75 nehéz kihívásról – már néhány éve működik, és ez olyan, mint a CrossFit, a Veganizmus vagy a Keto Diet, hogy ha valaki, aki ismeri, megteszi a kihívást, akkor ők már megtették. Valószínűleg mesélt róla. Ennek oka van: ez a mentális és fizikai kihívás elég intenzív, és nos, nehéz, és néhányan azt is mondhatják, hogy minden fogyasztó.
A legalapvetőbb esetben a 75 Hard egy 75 napos wellness kihívás. Ezt 2019 -ben Andy Frisella készítette a „Real AF” podcast -ból, hogy segítsen Önnek „teljes irányítani az életedet”.
Körülbelül öt évvel később az emberek még mindig beszélnek róla: JoJo 2023 -at indított a kihívással. A tiktokerek minden nap megosztják a 75 kemény eredményüket vagy frissítéseiket, és a #75HARD TAG több mint 1,6 milliárd nézetet gyűjtött az alkalmazáson. Az Instagram -on 1,1 millió hozzászólás van ugyanazzal a hashtaggal, és az R/75Hard Subredditnél közel 40 ezer taggal rendelkezik. Mindez azt kell mondani, hogy a 75 kemény nagyon él. Még a Challenge legszebb változata, a 75 Soft és a 75 Medium nevű, valamint egy könyv és egy alkalmazás, amely jelenleg az Apple App Store egészségügyi és fitnesz kategóriájában található.
Ha kipróbálja a fitnesz- vagy wellness kihívásokat, és mintha kiszabadítja magát a kényelmi zónájából, akkor izgatottan próbálkozik a 75 keményen – különösen, ha látta, hogy az emberek énekelnek dicséreteit, és megosztják a 75 kemény eredményüket az egész közösségi médiában. Mielőtt elkezdené, itt van még arról, hogy mit jelent a #75HARD kihívás, és mit gondol a szakértők.
Mi a 75 nehéz?
A 75 nehéz kihívás egy mentális és fizikai kihívás, amely magában foglalja az étkezés, az edzés és még az olvasási szokások megváltoztatását. A weboldalán Frisella világossá teszi (minden nagybetűben), hogy a 75 kemény „nem fitneszprogram”, hanem inkább egy „átalakító mentális szilárdsági program” vagy „Ironman for Your Brain”.
A legfontosabb szabályok az, hogy 75 napos egyenesen követi a választott étrendet, két napi edzést végez, napi előrehaladást készít, inni egy liter vizet, és 10 oldalt olvas egy könyvről – minden nap (de még inkább. Az alábbi iránymutatások). Az egyik figyelemre méltó dolog a 75 nehéz kihívásnál az, hogy Frisella szerint nulla kompromisszum vagy helyettesítés van, és „addig van, amíg aludni fogsz a nap befejezéséhez”. Ha „elmulasztja” a listán szereplő hat dolog bármelyikét, akkor az 1. napon kell kezdnie.
A weboldalán Frisella megjegyzi, hogy „konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberével, mielőtt elindítja a 75 Hard vagy más fitnesz programot, hogy meghatározza, hogy megfelelő -e az Ön igényeinek.”
75 Hard Challenge Szabályok
Hat fő szabály van a 75 nehézségre, és mind a hat dolgot minden nap meg kell tennie. Olvassa el mindegyik részletét, beleértve Joe Taggart, a New Jersey -i Iron Culture személyi képzési és csoportos fitnesz igazgatóját, aki az elmúlt három évben háromszor fejezte be a kihívást.
- Kövesse a diétát: Az étrend bármi lehet, amit választ, akár egész30, vegetáriánus, növényi alapú, pescatarian, gluténmentes, paleo, nincs hozzáadott cukr „Fizikai javulás” szem előtt tartva. Ez nem feltétlenül jelenti a fogyást, de az étrend -változásnak valamilyen módon jobban érzi magát. Lehet, hogy kevesebb cukrot akar enni, mert tudja, hogy ez felborítja a gyomrot, több zöldséget eszik, mert tudod, hogy több energiát adnak, vagy növényi alapúak, hogy csökkentsék a koleszterinszintet. „Ez a szabály azt tanítja, hogyan kell elkötelezni valamit, és a végéig láthatja” – mondja Taggart. „Ennél is fontosabb, hogy ez megtanítja, hogyan kell mondani.”
- Két 45 perces edzés; Az embernek kívül kell lennie: A szabály nem határozza meg, hogy milyen típusú edzéseket vagy milyen intenzívnek kell lennie – rajtad múlik. Lehet, hogy erőteljes edzést végez az edzőteremben, majd egy 45 perces forró lány sétálhat. Kint futhat 45 percig, majd tarthat egy jógaórát. Még 45 percnél hosszabb ideig is edzhet. Ön választja, de a kültéri edzésnek meg kell történnie, függetlenül az időjárástól. „Ez a szabály azt tanítja, hogy az élet feltételei nem mindig lesznek ideálisak, de rajta keresztül kell hatelnie, függetlenül attól, hogy elérje a célt” – mondja Taggart. „A kihívásnak ez a része nem volt olyan nehéz számomra, amíg az első napig szörnyű időben kellett elvégeznem a külső edzésemet. … kijöttem magam, és a végére izgatott voltam, hogy megcsináltam és tényleg” Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint átfogta a szopást. „” A külső testmozgás rengeteg előnye is van, beleértve a jobb hangulatot és a csökkent depressziót is.
- Nincs alkohol, és nincs „csaló ételek”: Nincs „csaló ételek” azt jelenti, hogy nem szabad elmenekülni az Ön által választott étrendtől. Ez azt jelenti, hogy ha vegán lesz, akkor nem lehet egy apró sajt harapás, különben vissza kell kezdenie az 1. napon. Érdemes megjegyezni, hogy egyes étrend természetéből adódóan rugalmasabb, mint mások, és így nem lesz Egy egyszerű „csaló” étkezés.
- Minden nap készítsen előrehaladási képet: Visszatekintve a képekre, segít figyelemmel kísérni a fizikai előrehaladást, ha érdekli, vagy legalábbis segít krónikusan krónikázni az utazást.
- Igyon egy gallon vizet: Igen, ennek a lépésnek a célja, hogy segítsen hidratált maradni, de ez a 75 kemény szabály azt is megtanítja, hogy „az életben néha a legegyszerűbb feladatok a legnehezebbek” Frisella.
- Olvassa el a könyv 10 oldalát: A könyvnek nem szabad hivatalosnak és az audiokönyveknek kell lennie: „Ne számíts”. „Nagyon élveztem ezt a szabályt, mert a kihívás előtt következetesen küzdöttem,” mondja Taggart. „Ez valóban segített nekem javítani az életem sok területén, kezdve az alkalmazottak és az ügyfelek irányításától és edzésétől kezdve, hogy jobb emberré váljunk (testvér, főnök, barát stb.).
Milyen 75 nehéz eredményt várhat el?
Egy podcast-epizódban Frisella kifejtette, hogy a 75 kemény kihívás lényege, hogy segítsen elérni a bizalmat, az önértékelést, az önértékelést, a szemcséket, a kitartást és az ellenálló képességet. Azáltal, hogy arra készteti magát, hogy továbbra is elkötelezett e célok iránt, hogy a fegyelem kialakuljon, még akkor is, ha nehéz vagy kellemetlen lesz, miután a 75 nap befejeződött, úgy gondolja, hogy más ember leszel, „garantált”.
A program lényege nem a fogyás vagy a fizikai változás, bár rengeteg ember tesz közzé 75 kemény eredményét a közösségi médiában, megmutatva ezeket a dolgokat. Az igazi cél az, hogy „exponenciálisan tovább tolja magát, mint amennyire valaha is gondoltál volna” – írja Frisella a weboldalán. „A program célja nem az, hogy megtanítsa, hogyan kell kezelni az egyes helyzeteket … hanem az, hogy segítsen fejleszteni a készség fejlesztését, hogy átvegye az irányítást minden olyan helyzet felett, amelyben megtalálható.”
Taggart tapasztalata szerint ez valóban megteheti. „Minden alkalommal, amikor 75 keményen teljesítettem, új szintre emeltem magam, amire nem gondoltam, és én vagyok valaki, aki mindig növekszik, tanulni és kihívást jelent magam” – mondja.
Frisella üzenete nagyon meggyőző, csakúgy, mint a Taggart és mások programjáról szóló raves. Könnyű izgatni egy olyan kihívást, amely annyira ígér. De mit gondol a többi szakértő 75 keményről, és kinek lehet ez jó vagy ötlet?
Mit gondolnak a dietetikusok 75 keményről?
A regisztrált dietetikus Leslie Langevin, a „Gyulladásgátló konyhai szakácskönyv” szerzője kissé óvatos. „Úgy gondolom, hogy ez egy szélsőséges módszer a jobb egészségügyi szokások kidolgozására. Úgy gondolom, hogy ezeket külön -külön kell testreszabni, és a szabályoknak nem szabad olyan világosnak kell lennie” – mondja a Fafaq. A regisztrált dietetikus Emily Tills, MS, CDN egyetért. „Bár az ötlet érdekes, és úgy tűnik, hogy rugalmas, mert úgy dönt, hogy mit fog tenni, végül még mindig korlátozó lesz.”
Langevin szerint a dolgok, például az alkohol és a „csaló ételek” teljes betiltása nélkülözéshez vagy étrend -mentalitáshoz vezethet. Noha a 75HARD valószínűleg jó szándékkal van kialakítva, a korlátozó, minden vagy semmi gondolkodásmód gyakran visszatérhet, ha bármilyen szokásról van szó-és különösen az ételek körül. A bármely szabályozásának az étkezés körüli beillesztése csúszós lejtés lehet, amely potenciálisan rendezetlen étkezést vagy étkezési rendellenességet eredményez valaki hajlamos, a korábbi regisztrált dietetikus Laura Cohen, a tanúsított intuitív étkezési szakember és az étkezési rendellenesség helyreállítási edzője korábban elmondta a FAFAQ -nak.
Egy másik módja annak, hogy gondolkodjunk, ez a következő: Amikor értékeljük, hogy egy olyan program, mint a 75 Hard, „egészséges” az Ön számára, ugyanolyan fontos az érzelmi reakciójának megvizsgálása, mint a fizikai egészségügyi következmények, Samantha Cassetty, MS, Rd figyelembevétele. , Táplálkozási szakértő, a mentális wellnessre összpontosítva, korábban elmondta a Fafaq -nak. „Ha az étkezési magatartás stresszesnek vagy büntetőnek tűnik, akkor negatívan befolyásolja a mentális és fizikai egészségét – és nyilvánvalóan ez nem jó” – mondta Cassetty.
Végül, ha a cél az, hogy lefogyjon, Tills attól tart, hogy az ilyen típusú terv hosszú távon nem lenne sikeres, mivel nehéz lenne fenntartani ezt az életmódot, miután a 75 nap felállt, és valószínűleg sok ember visszatér. a régi étkezési szokásaikhoz.
Mit gondolnak az oktatók 75 keményen?
Sok ember messze alá esik az ajánlott gyakorlatmennyiség alá, tehát egy olyan kihívás, amely arra ösztönzi az embereket, hogy bármilyen módon mozogjanak, mindenképpen előnyös. A Taggart elismeri, hogy ha 75 keményen próbálkozik, akkor szem előtt kell tartania; Végül is nincs beépített pihenőnap, mivel állítólag két 45 perces edzést kell végeznie minden nap . „Ennek nehéz része a gyógyulás, tehát valóban meg kell hallgatnia a testét, és meg kell értenie, hogy milyen napokat kell tolni, és milyen napokat kell lassítani” – mondja. „A” Slow Down „nem azt jelenti, hogy” semmit sem csinál „, azt jelenti, hogy csökkentsük az edzés intenzitását.” A séták, a pilates, a jóga és más szelíd tevékenységek itt hasznosak lesznek.
Rachel MacPherson, az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező edző egyetért Langevinnel, hogy ez egy nagyon szélsőséges kihívás. Azt mondja, hogy a napi két 45 perces edzés sok mindennek, amely éppen kezdődik. Ezenkívül nem mindenki tud minden nap kijutni 45 percig. Néhány ember olyan éghajlaton él, ahol ez csak nem mindig megvalósítható, és az idő elkötelezettsége túl igényes lehet, különösen, ha teljes munkaidős munkája és gyerekei vannak.
„Ez a terv egy olyan példa arra, hogy a tökéletesség a jó ellensége legyen. Ha kudarcot vall a terv egyik kis aspektusának, akkor vissza kell kezdenie a Ground Zero -t” – mondja MacPherson, ami demoralizált és legyőzött érzéssel járhat. „Sokkal jobb elfogadni, hogy néhány nap nem lesz tökéletes, de mindaddig, amíg a célok felé halad, a helyes úton haladsz” – magyarázta. Például, ha azt reméli, hogy hetente négy napon dolgozik, de elárasztott és csak három edz, akkor még mindig haladsz. A legtöbb ember számára nem a legegészségesebb gondolkodásmód az, ha arra összpontosít, hogy mi kudarcot vallott, vagy amit nem tudott elérni. MacPherson hozzátette, hogy a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a legjobban meghozza a kicsi, elérhető lépéseket a világosan meghatározott célok felé.
Nem is említve, mivel sok ember arra törekszik, hogy lerázza az elmúlt néhány évtized elterjedt étrend -kultúráját, ők is hangsúlyozzák az öröm megtalálását a wellnessben – mi érzés jól érezhető? Mit szeretsz? Mire van szüksége a testének most? – És ebben az esetben a szigorú szabályokkal (és az eltérés „büntetéséért”) való ragaszkodáshoz nem lehet pozitív élmény.
Mindezek ellenére néhány ember nagyon élvezi a konkrét szabályok és a kézzelfogható célok rendelkezését, amikor jobb szokásokat próbálnak kiépíteni. „Ennek a kihívásnak az előnyei csak néhány választás lehetnek” – mondja Rick Richey, a NASM mester oktatója és a Certified Trainer. „Egyes oktatók, testmozgási fanatikusok és David Goggins acoliták ezt élvezetesnek és kissé ésszerűnek találhatják. A könyv 10 oldalának elolvasása mellett ez a kihívás nem a legtöbb.”
Szóval, érdemes -e a 75 nehéz kihívást megtenni?
A középpontjában a 75 Hard azt javasolja, hogy tartsanak aktív és gyakorló elkötelezettséget, amelyet egyesek ösztönöznek. Mint Richey mondta, néhány ember virágzik az ilyen típusú szigorú célok és nagyon konkrét irányelvek alatt. Másoknak azonban negatív önbeszélgetést, rendezetlen étkezést és minden vagy semmi mentalitást válthat ki, vagy egészségtelen kapcsolatot ösztönözhet az ételekkel vagy a testmozgással. „Sokat kell mondani a konzisztenciáról, véleményem szerint csak nem kell annyira merevnek lennie” – mondja MacPherson.
Ehelyett a Langevin javasolta néhány elérhető, fenntartható, egészségi gondolkodású célt, amelyen néhány héten keresztül dolgozhat:
- Célja, hogy több zöldséget enni.
- Igyon több vizet és kevesebb szódát, cukros kávé italokat vagy energiaitalokat.
- Gyakoroljon hetente három -négyszer.
- Menj ki néhány percig minden nap.
- Olvasson el egy kicsit minden nap.
Vagy kipróbálhatja a kihívás egyik kevésbé agresszív verzióját, például a 75 Soft.
– Lauren Mazzo további jelentései
Az Ön osztálya Fitsugar 2023 Fitness Challenge itt van, hogy segítsen elérni a gólok képét. Forrás: Fafaq Photography / Chaunté Vaughn
Termékhitel: Tory Burch Sports Bra, Staud X New Balance kabát és rövidnadrág, Staud X New Balance SneakeStory Burch Sports Bra, Staud X New Balance kabát és rövidnadrág, Staud X New Balance cipők