Ébredtél már fel egy átmulatott éjszaka után, és nem csak másnaposnak érezted magad – fejfájás, hányinger, a többi -, hanem ráadásul szorongtál is? A másnapossági szorongás (más néven hangxiety) létezik, és tényleg olyan érzés, mintha megrúgtak volna, miközben a földön fekszel. Már fizikailag is szörnyen érzed magad, kimerültnek és rosszul vagy, és akkor az agyad úgy dönt, hogy néhány szorongó, izgatott, töprengő gondolatot is bevet. Ez olyan vicces, mint amilyennek hangzik. Legszívesebben visszabújnál az ágyba, és aludnál, amíg mindennek vége, de persze az agyad túl gyorsan száguld, hogy még ez is lehetséges legyen.
Ez a szorongás a te esetedben. Bár ez nem hivatalos diagnózis, nem kérdés, hogy sokan tapasztaljuk. A másnaposság az, hogy a tested azt teszi, amit tennie kell, hogy helyreálljon [az ivás után]” – magyarázza Monica Vermani, C. Psych, klinikai pszichológus, az A Deeper Wellness: Conquering Stress, Mood, Anxiety and Traumas című könyv szerzője.” A fafaqnak elmondja, hogy a felépülési időszak alatt „sok minden történik a szervezetedben, többek között dehidratáció, fejfájás, fáradtság és hányinger. Néhányan ezeken a kellemetlen tüneteken felül másnapossági szorongástól – más néven hangxiety-től – is szenvednek.”
Bár nincs sok tudományos bizonyíték a másnaposság és a szorongás közötti közvetlen, ok-okozati összefüggés alátámasztására, „az emberek másnaposság közben biztosan szorongóvá válhatnak” – mondja Dr. Tracey Marks, pszichiáter, a „Why Am I So Anxious?: Powerful Tools for Recogncing Anxiety and Restoring Your Peace” című könyv szerzője. A szorongást „társult tünetként” írja le, ami azt jelenti, hogy nem biztos, hogy a másnapossági szorongást valóban a másnaposság okozza, de gyakran együtt fordulnak elő.
Millie Gooch, a The Sober Girl Society Handbook (15 font) szerzője 26 évesen lett józan, miután éveken át bénító másnapossági szorongás gyötörte, ami miatt mentális egészsége romlott. „Azoktól, akik most már nem isznak, azt is megkérdeztem, hogy a másnapossági szorongás mekkora szerepet játszott a józanság mellett döntöttek. Érdekes módon alig valaki mondta, hogy 50 százaléknál kevesebbet” – írja Gooch a könyvében. „Valójában a legtöbb válasz 80-90 százalék körül volt, és rengetegen hozzátették, hogy ez volt az abszolút első számú oka annak, hogy leszoktak az ivásról”.”
Ha másnapossági szorongást tapasztalsz, mit tehetsz ellene – és egyáltalán miért fordul elő? Az alábbiakban megadjuk a válaszokat.
Miért fordul elő a másnapossági szorongás?
„Bármi, ami felborítja a szervezet anyagcsere-egyensúlyát, negatív hatással lehet az elmére és a testre, és potenciálisan szorongást válthat ki” – mondja Dr. Marks, és ebbe beletartozik az alkohol is. Bár nem tudjuk, hogy a másnaposság közvetlenül vezet-e szorongáshoz, számos elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy miért fordulhat elő.
- Előre meglévő szorongás, különösen szociális szorongás: A szorongásra vagy szociális szorongásra hajlamos emberek érzékenyebbek lehetnek a másnapossági szorongásra, mondja Dr. Vermani. Ez azért van, mert azok, akik szoronganak a társas helyzetekben, az alkoholra támaszkodhatnak, hogy segítsen megnyugodni. Amint ez a hatás elmúlik (akár még aznap este, akár másnap), előfordulhat, hogy visszaható szorongást tapasztalnak, ami Dr. Marks szerint „gyakran rosszabb, mint az eredeti szorongás, amelynek kezelésére az alkoholt használták”.
- Az agy kémiája megváltozik: Amikor alkoholt fogyasztunk, az a GABA nevű, nyugalmat előidéző neurotranszmitter felszökését okozza. „Ez lelassítja a működést, ezért iszunk, amikor ellazulunk és megnyugszunk” – magyarázza Dr. Vermani. Ahogy a szervezeted felépül az alkoholtól, és megpróbálja helyreállítani az egyensúlyt, több glutamátot termel, egy ellentétes hatású neurotranszmittert, ami nyugtalanságérzethez és nyugtalan energiához vezethet.
- Alacsony vércukorszint: A cukros koktélok és az alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italok egyaránt vércukorszint-csökkenéshez vezethetnek a fogyasztás után. Ez nyugtalanná és szorongóvá tehet, mivel a szervezet stresszhormonok felszabadításával próbál kompenzálni – mondja Dr. Vermani.
- Az alkohol depresszív tulajdonsága: Lehet, hogy boldognak érzi magát ivás közben, de az alkohol technikailag depresszívnek számít. Lelassítja az elmét és a testet, magyarázza Dr. Vermani, ami negatívan befolyásolhatja a pillanatnyi hangulatot. Ahogy pedig elhagyja a szervezetedet, a dolgok elkezdenek felgyorsulni: a szívverésed megnő, a gondolataid pedig elkezdenek száguldozni és töprengeni. A lassú, nyugodt gondolkodásmódból az energikusabb vagy akár pánikszerű gondolkodásmódba való átmenet már önmagában is megrázó érzés lehet, ami szorongáshoz vezethet.
- Zavart alvás: Persze lehet, hogy egy átmulatott éjszaka után azonnal elalszik, de tanulmányok kimutatták, hogy az emberek kevesebbet alszanak és rosszabb minőségű pihenést kapnak alkoholfogyasztás után. Általában „gátolja az egészséges alvásmintákat, és kimerültnek és energiahiányosnak érzi magát” – magyarázza Dr. Vermani. Az alváshiány a tanulmányok szerint hatással van a hangulatra és az érzelmi egészségre, és ennek következtében súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket.
Magas BPA-szintet találtak a sportmelltartókban – ezt kell tudnia
Szorongás tünetei
Milyen tünetekre számíthatsz a hangxiety esetén, és milyen érzés, amikor bekövetkezik? Az élmény mindenkinél más és más lehet, és az általános szorongástól a pánik érzéséig terjedhet. Vannak fizikai jelek is, amelyekre érdemes odafigyelni.
A hangxiety tünetei a következők lehetnek:
- Szívdobogás
- száguldó gondolatok
- Zsibbadás a végtagokban
- disszociatív érzések, beleértve a környezetétől vagy önmagától való elszakadás érzését.
- Torokszorítás
- Aggodalom, depresszió, izgatottság vagy ingerültség érzései
Bár a szorongás számos tünete otthon is kezelhető (erről bővebben alább), forduljon mentális egészségügyi szakemberhez, ha rendszeresen olyan intenzív szorongásos tüneteket tapasztal, amelyek megzavarják mindennapi életét.
Hogyan kezeljük a hangxiety-t
A másnaposság durva, de „idő és pihenés, jó öngondoskodás és a másnapossági tünetek kezelése mellett elkezdheti normálisan érezni magát” – mondja Dr. Vermani. Megjegyzi, hogy a másnapossági szorongásból való kilábalás ideje emberenként és az alkoholfogyasztás szintjétől függően változik, de az általános szorongás kezelésére használt technikák közül sok hasznos lehet.
A meditáció és a mélylégzési gyakorlatok jó kiindulópontot jelentenek, mondja Dr. Vermani. A másnapossági szorongás akut pillanataiban (gondoljunk csak: a gondolatok spirálba kerülnek, remeg a kezünk, úgy érezzük, hogy elvesztettük az irányítást) Dr. Marks azt javasolja, hogy próbáljunk ki egy érzékszervi földelési gyakorlatot, hogy „megnyugodjunk, vagy érezzük, hogy a jelen pillanatban tájékozódunk”. Ennek lényege, hogy megnevezünk öt dolgot, amit látunk, négyet, amit hallunk, hármat, amit érzünk, kettőt, amit szagolunk, és egyet, amit ízlelünk, vagy egy jó dolgot magunkkal kapcsolatban. Egy másik gyakorlat, amit kipróbálhatsz: válassz ki egy színt, és nevezd meg a szobában lévő összes tárgyat azzal a színnel.
A másnaposság egyéb tüneteinek kezelése is hasznos lehet. Egyen laktató ételt vagy uzsonnát, igyon sok vizet, és szedjen gyógyszert, ha fáj a feje vagy hányingere van. Ha fizikailag jobban érzi magát, az segíthet a mentális javulásban, és ha már talpra állt, kipróbálhat egy kis könnyű testmozgást is, például sétát vagy jógagyakorlatot. Egy kis gyengéd mozgás segíthet kitörni a szorongásos spirálból azáltal, hogy a testedben leföldel.
Hogyan előzheti meg a szorongást
Amikor a másnaposság megelőzéséről van szó, sajnos nem sok rövidítés létezik. „Az önmérséklet [ az alkohol] kulcsfontosságú” – mondja Dr. Vermani. Ő és Dr. Marks is azt ajánlja, hogy ivás közben és után is maradjunk hidratáltak, ami csökkentheti a másnaposság általános intenzitását, és ezáltal a szorongás utáni tüneteket is. Dr. Vermani azt javasolja, hogy próbáljunk meg inni egy pohár vizet az alkoholos italok között, vagy igyunk meg egy italt, majd az éjszaka hátralévő részében térjünk át a mocktailekre. „Érezni fogod az alkohol kezdeti pihentető hatását” – mondja -, de a másnapi hatások nélkül.
Az is jó ötlet, ha általában véve is odafigyel az ivásra. „A túlzott alkoholfogyasztás rövid és hosszú távú negatív hatásai meglehetősen súlyosak” – mutat rá Dr. Vermani, megjegyezve, hogy az alkohol „mérgező rákkeltő anyag, és rendkívül káros az egészségünkre”, mind fizikailag, mind mentálisan. Ha gyakran küzd szorongással az ivás után, fontolja meg a csökkentést, vagy nézze meg, hogy javulnak-e a tünetek, ha kihagyja az utolsó italt, vagy távol marad a felesektől. Beszélhet egy mentálhigiénés szakemberrel is, aki személyre szabott tippeket és technikákat adhat a szorongás kezelésére. Ha pedig nehezen sikerül visszaszorítania az alkoholfogyasztást, fontolja meg, hogy orvoshoz, szeretteihez vagy mentálhigiénés szakemberhez fordul segítségért.
Kép forrása: Getty / nikkimeel