Érezted már úgy, hogy személyesen áldozatul esett a TikTok feeded? Hadd legyek konkrétabb: görgette már végig a For You oldalát, és találkozott egy olyan videóval, ami annyira pontosan leírta azt, amin keresztülment, hogy megtámadottnak érezte magát? Mert a fafaq-nál sokan így éreztük magunkat, amikor olyan emberekbe botlottunk, akik a luteális fázis borzalmait írták le.
„Ma reggel felébredtem, belenéztem a tükörbe, és egy 85 éves nőt láttam, aki az árkokban nőtt fel” – osztotta meg a TikTok felhasználó sam_d0ll, aki objektíve nem úgy néz ki, mint egy nyolcvanéves. Azt állította, hogy a menstruációs ciklusunk luteális fázisa – a menstruációd kezdete előtti hátsó fele – az ő szavaival élve megőrjít minket. „Hirtelen ingerlékenyek és puffadtak vagyunk, az arcunk más formájú, és pokolian gonoszak vagyunk” – mondta.
Ezt nem csak egy TikTok-os randi tapasztalja meg. Csak a kommentszekció alapján sok más méhű ember is átesik ezen a ciklusszakaszon, és fogalmuk sincs, miért. „Elvesztem az eszem, amíg el nem kezdődik a menstruációm” – írta egy ember. „Csak 6 jó napunk van egy hónapban” – tette hozzá egy másik.
De mi az, ami miatt a luteális fázisban abszolút szarul nézünk ki és érezzük magunkat? Egy szakértővel beleástuk magunkat a tudományba, hogy kiderítsük, mi is történik pontosan.
Várjunk csak… Mi az a luteális fázis?
Ha a középiskolai egészségügyi órán nem volt erről szó (mert az enyém biztosan nem): a luteális fázis a menstruációs ciklus második felének neve, mondja Michael Krychman, MDCM, szakvizsgázott szülész-nőgyógyász és a HerMD egészségügyi cég orvosi igazgatója. Az átlagos 28 napos ciklusban szerinte a luteális fázis a 14. nap körül következik be, és a 28. napig tart.
A menstruációs ciklus minden egyes fázisának lebontása, orvosi szakértők magyarázatai szerint
Közvetlenül a luteális fázis előtt van az ovuláció, amikor a petefészkeid kilöknek egy érett petesejtet, hogy megtermékenyüljön. Ez az időzítés azért fontos, mert a luteális fázis első részében a szervezeted úgy viselkedik, mintha azt a petesejtet spermiumok termékenyítették volna meg – és így felkészít a terhességre. „Megemelkedik a progeszteron nevű hormon, amely alapvetően az a hormon, amely előkészíti a méhnyálkahártyát a terhességre” – mondja Dr. Krychman. A progeszteron hatására a bélés szép vastag lesz, így az embriónak lesz hová beékelődnie, majd növekednie.
Ha a felszabadult petesejt nem találkozik spermiummal, és nem esel teherbe, a petefészked (pontosabban a sárgatest, az a hely, ahonnan a petesejt jött) összezsugorodik, és leáll a progeszterontermelés. A progeszteron- és ösztrogénszintje (egy másik kulcsfontosságú nemi hormon, amely segít szabályozni a menstruációs ciklusát) meredeken zuhan. A progeszteron nélkül, hogy támogassa magát, a méhnyálkahártya elvékonyodik és elválik, ami a menstruációt eredményezi, mondja Dr. Krychman.
Csak hogy tudd: ha hormonális fogamzásgátlót, például a tablettát szeded, akkor valószínűleg nem tapasztalsz ilyen ingadozást a hormonszintedben a luteális fázisban. „Az orális fogamzásgátlók alapvetően átveszik a hormonális ciklus irányítását” – mondja Dr. Krychman. Akár ösztrogént és progeszteront, akár csak progeszteront tartalmaz az Ön által választott tabletta, a hormonális ingadozások kiegyenlítődnek – mondja. Ez nem rossz dolog; a tabletta így akadályozza meg a terhességet.
Hogyan hathat rám a luteális fázis fizikailag és mentálisan?
Dr. Krychman szerint a luteális fázisban a hormonszint drasztikus változásai – a magas csúcsértékekből a nagyon alacsony mélypontokba való átmenet – különböző hatással lehetnek az emberekre. „Sokféle tünet jelentkezhet, például szorongás, fejfájás és hangulatingadozás” – mondja. „Vannak, akiknél a mell érzékenysége, súlygyarapodás, pattanások, alvászavarok, a szexuális vágy megváltozása, puffadás, [és] sóvárgás jelentkezik.”
Ezek a hormonális váltások által kiváltott különböző tünetek magyarázatot adhatnak arra, hogy miért érzik magukat egyesek úgy, mint egy forró zsák szemét a luteális fázisban. Dr. Krychman szerint más emberek nem vesznek észre sok különbséget – vagy még a szokásosnál is jobban érzik magukat. (Hogy utáljuk-e őket? Nem, de lehet, hogy igen.)
Nincs egy csomó kutatás arra vonatkozóan, hogy a luteális fázis miért jár a legkülönfélébb tünetekkel és élményekkel. De néhány megalapozott találgatással legalább néhányat meg tudunk fogalmazni. Vegyük például a pattanásokat. Az ösztrogén segít gátolni a tesztoszteron és más hormonok termelődését, amelyek a bőrben olajtermelést váltanak ki; amikor az ösztrogénszinted alacsony (mint a luteális fázis végén), a szervezeted több olajat termel, ami pattanásokat okozhat. A progeszteron és az ösztrogén megduzzasztja a melleket, ami érzékenységet okozhat, amikor ezek a hormonok a luteális fázisban korábban a csúcson vannak. Az ösztrogén hatására vizet is visszatarthat, ami puffadást okozhat, és az arca puffadtnak tűnhet. (Vicces!)
Egyeseknél a luteális fázisban a premenstruációs diszfóriás zavarnak (PMDD) köszönhetően a hangulat is jelentősen megváltozik. A PMDD-ben szenvedő embereknek a menstruációjukat megelőző egy-két héten komoly, néha legyengítő mentális tünetei vannak, mint például szorongás, depresszió vagy ingerlékenység – olyan változások, amelyek a ciklusuk más időszakaiban teljesen megszűnnek. A vezető elmélet szerint a PMDD-ben szenvedő emberek különösen érzékenyek a menstruációs ciklus ezen szakaszának hormonális változásaira, ami hatással van az agyuk kémiai folyamataira és ezáltal a hangulatukra.
Dr. Krychman azonban megjegyzi, hogy a hangulat és a fizikai egészség összetett; az, hogy egy adott napon hogyan érezzük magunkat, nem írható egyszerűen egy hormon tevékenységének számlájára. (Mert ez eléggé reduktív!)
„Vannak más dolgok is, amelyek befolyásolják a hormonokat” – mondja Dr. Krychman, és így azt is, hogy hogyan érezzük magunkat fizikailag és mentálisan. Ha például a munka miatt nagyon stresszes vagy, a kortizolszinted (más néven a „stresszhormonod”) az egekbe szökhet – mondja. A krónikus stressz pedig megnehezítheti az alvást, ami hozzájárulhat a rossz hangulathoz, a tompa bőrhöz és más problémákhoz.
Azt is fontos megemlíteni, hogy sok egyéni eltérés van abban, hogy az emberek hogyan élik meg a luteális fázist és a menstruációs ciklus más részeit. „Vannak olyan nők, akik rendkívül érzékenyek a [hormonális] ingadozásokra” – mondja Dr. Krychman. Ezek az emberek gyakran tudják, hogy mikor van peteérésük, vagy mikor kezdődik a menstruációjuk, mert különböző időpontokban különböző tüneteket éreznek. Más emberek, mondja, „átvészelik az ingadozásokat”.
Nem világos, hogy egyesek miért olyan érzékenyek ezekre a változásokra, míg mások semmit sem éreznek. „Azt hiszem, ez az egyéni fiziológián és genetikai hajlamon múlik” – mondja Dr. Krychman.
Tehetek valamit az ellen, hogy a luteális fázis miatt úgy érezzem magam, mintha meghalnék?
Csak azért, mert nem mindenkit érint, ami a luteális fázisban történik, nem jelenti azt, hogy ami veled történik, nem fontos vagy nem érdemes foglalkozni vele. „A nőknek felhatalmazást kell kapniuk, és nem kell csendben szenvedniük” – mondja Dr. Krychman.
Miért olyan fontos beszélni a menstruációról?
Dr. Krychman szerint az első dolog, amit tennie kell, ha azt veszi észre, hogy a frusztráló vagy gyengítő tünetek minden hónapban egy bizonyos időpontban jelentkeznek, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, hogy kiderítsék, mi a baj. (Hasznos lehet, ha naplóban vagy egy biztonságos menstruációkövető alkalmazásban, mint például a Drip vagy az Euki, nyomon követi a ciklusát és a tüneteket, hogy adatpontokkal legyen felfegyverkezve.) Azt mondja, hogy orvosa javasolhat hormonális fogamzásgátlót, például a tablettát, hogy kiegyenlítse a hormonális ingadozásokat, és így segítsen kezelni a tapasztalt tünetek egy részét. Ha PMDD-je van, lehet, hogy pszichiáterhez irányítják további támogatásért és esetleg mentálhigiénés gyógyszeres kezelésért.
Dr. Krychman szerint vannak más dolgok is, amelyekkel támogathatja az Ön által tapasztalt tünetek egy részét, valamint az általános jólétét. „Vannak megnyugtató hobbik, amelyek csökkentik a kortizolszintet: meditáció, jóga, mindfulness” – mondja példaként. A rendszeres testmozgást is ajánlja a stressz kezelése, a hangulat és a szív- és érrendszeri egészség támogatása érdekében. Ezek persze nem balzsamot jelentenek az olyan súlyos állapotokra, mint a PMDD, hanem inkább olyan dolgokat, amelyeket rendszeresen tehetsz, hogy folyamatosan támogasd az egészségedet.
A lényeg: a luteális fázis egyesek számára kemény menet lehet, de csak azért, mert „hormonális” vagy, még nem jelenti azt, hogy a kellemetlen tüneteket névértéken kell elfogadnod. Kérj segítséget és támogatást, és adj magadnak egy kis szünetet, amikor legközelebb úgy ébredsz, mintha a Kriptaőr lennél.
Kép forrása: Getty / Akaradech Pramoonsin Olga Siletskaya Jasmin Merdan