Míg a fogyás inkább a táplálkozásról szól, mint a testmozgásról (bárki azt mondja neked, hogy „nem tudsz rossz étrendet gyakorolni?”), Az aktivitás határozottan szerepet játszik a zsírégetésben és a testösszetétel megváltoztatásában. De amikor a legtöbb ember a fogyás tevékenységéről gondolkodik, akkor azt feltételezik, hogy órákat kell tölteniük az edzőteremben, vagy regisztrálniuk kell a legintenzívebb kerékpáros osztályt. A valóságban van más tevékenység, amely segít a fogyásban – és ez olyan könnyű.
Eric Bowling, az Ultimate Performance NASM által tanúsított személyi edzője, aki segít az ügyfeleknek a fogyásban, hangsúlyozza annak szükségességét, hogy a súlyvesztő programba be lehessen vonni a nem aktivitás termogenezist vagy a NEAT-t. „A NEAT egy nagy része a tömegvesztésnek, amit sokan figyelmen kívül hagynak” – mondta Fafaqnak. „Az órád az edzőteremben csak annyira járul hozzá a napi energiaköltségedhez, amit csinálsz a nap 23 órájában, ami sokkal nagyobb hatást gyakorol a teljes energiaköltségedre.”
Ha meg akarja fogyni, és még mindig nem látja a méretarányt, akkor lehet, hogy hiányzik a NEAT. Eric lebontja, hogy pontosan mi a NEAT, hogyan segíthet a fogyásban, és hogyan foglalja bele a mindennapi életébe.
20 módja annak, hogy az edzés minden nap megtörténjen
Mi a gyakorlat nélküli aktivitás Termogenezis?
Semmi gyakorlati tevékenység A termogenezis egy olyan fantasztikus kifejezés, amely intenzívnek hangzik, de a mögötte levő elv egyszerű: a NEAT minden olyan tevékenységre utal, amelyet a formális testmozgáson és alváson kívül végez. „A NEAT magában foglalja az edzőteremen kívüli napi tevékenységeket, a kutyáról való sétát vagy az élelmiszerboltot, a kertészkedést vagy a gyermekekkel való játékot” – magyarázta Eric.
Azok számára, akik többnyire ülő életet élnek, ahol dolgozol, napi 8 órát ülnek egy asztalnál, vezetnek haza, majd tölthetik az estét a kanapén, tévénézés közben, az energiaköltsége meglehetősen alacsony lesz, ami súlygyarapodáshoz vezet. „Az energiaköltségek közötti különbség az egész napos aktív személy és az ülő ember között több száz és száz kalóriába is bejuthat” – mondta Eric. „Egyes becslések szerint a variáció 2000 kalóriát jelent.”
Azonban, ha erőfeszítéseket tesz, hogy sétáljon a munkájához, vagy távolítsa el autóját, sétáljon kutyájával, amikor hazaér, elkötelezi magát a házimunkákkal, vagy játszhat a gyerekeivel, sokkal nagyobb valószínűséggel magasabb energiaköltséggel jár, és ennélfogva magasabb kalória-égés.
Hogyan segíthet a NEAT a fogyásban?
A fogyás általában túlságosan bonyolult az anyagcsere, az élelmiszer, a fitnesz és az egyéb életmód tényezőkkel kapcsolatos vitákkal. És bár mindannyian szerepet játszanak abban, hogy elvesztették-e a súlyt, a valóságban ez egyszerű: energiaegyensúly. A fogyáshoz több energiát kell költenie, mint amennyit bevesz. Egy másik módja annak, hogy több kalóriát égessen, mint amennyit bevesz.
„Negatív energiaegyensúlyra teheted magad, vagy csökkentheted az elfogyasztott kalóriát, vagy növelheted aktivitási szintedet, vagy mindkettő kombinációját” – magyarázta Eric. „A napi aktivitás növelése a NEAT-tal óriási szerepet játszhat abban, hogy a fogyás és a fogyás megtartása segít.”
Bár a test energiáinak igénybevétele számos tényezőtől függ, beleértve a magasságot, a súlyt és a szexet, valamint az Ön által végzett tevékenységet (az állandó több kalóriát fog égetni, mint az ülést, és három órás járás több kalóriát fog égetni, mint csak álló). „Az energiaköltségek közötti különbség az egész napos aktív személy és az ülő ember között több száz és száz kalóriába is bejuthat” – mondta Eric. „A NEAT egyik előnye, hogy kevésbé támaszkodik a kalóriatartalomra, hogy lefogyjon.”
Lehet-e elveszíteni a hasi zsírt 2 hónap alatt? Ezek a szakértők mondják igen – itt van
Mennyi NEAT-t kellene céloznia egy nap alatt?
A NEAT egész napos növelésének egyik legegyszerűbb módja egyre több lépés. Nyomon követheti a pedométert, az FitBit-et, az Apple Watch-t vagy egy ingyenes alkalmazást az okostelefonon. Eric azt mondta, hogy naponta 10.000 – 12.000 lépést szeretne fogyni. Ha éppen most kezdesz, igyekszel naponta 6000 lépést, és dolgozzon tovább.
Eric azt mondta, ha aktív foglalkozásban dolgozol, mint például a személyi edzés, az építés vagy a vendéglátás, valószínűleg eléggé NEAT-et kapsz a munkanapod alatt. De mindenki más számára az extra lépések meghozatala a gépkocsi távolabbi elhelyezését jelentheti, vagy egy pár megállás előtt megáll a tömegközlekedési megálló előtt. A napot egy gyors testtörténeti körrel is elkezdheti, vagy vacsorát követően sétálhat. Egyéb tevékenységek, mint például a levelek gereblyézése, porszívózás, címkézés a gyerekekkel, vagy bowlingozás, minden számít.
A NEAT egyéb előnyei
Persze, a NEAT felemelése segíthet a fogyásban, de vannak más egészségügyi előnyök is. Ha fáj a súlyemelés vagy a szokásos edzőterem, a gyaloglás segít növelni a véráramlást az izmok fájdalmának enyhítésére és a kellemetlenség enyhítésére, Eric elmagyarázta. Továbbá, a kijutás és a gyaloglás segíthet a stressz enyhítésében és a fej törlésében, különösen különösen hektikus napokon. Mentsd el kedvenc podcastjaidat vagy telefonhívásaidat egy barátodnak, hogy hosszabb sétákat végezzetek, hogy élvezetesebbé tegyék.
Az extra lépések megszerzése a legegyszerűbb módja a NEAT felépítésének, de gondolkodjon el arról, hogyan lehet az élet más területein tevékenykedni: használjon állandó íróasztalt, találkozzon barátokkal egy kirándulásra, asztaliteniszezzen, vagy próbáljon ki néhány DIY projektet. Minden kicsit számít!
Image Forrás: Getty / LeoPatrizi