Ha valaha is járt egy jógaórán, akkor van esély arra, hogy az oktató felkérte, hogy tegye fel a lábát a falra. Noha eleinte kissé ostoba lehet, van valami ebben a helyreállító jógapózusban, amely annyira pihentető; Csukhatja be a szemét, és csak hagyja, hogy a fal támogassa a lábad súlyát. Több mint húsz éve jóga oktatóként gyakran javaslom a falat a falon a hallgatóimnak, mint a Savasana alternatívájának. (Használhatja a lábakat a falon is, hogy meditáljon, mindaddig, amíg ez pihentetőnek érzi magát.)
Noha a lábaival az ily módon pihen, egy pillanatnyi nyugalmat és nyugalmat kínál, valójában nagyon sok egészségügyi előnye van a falon. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért lehet ez a helyzet hasznosabb, mint gondolnád, és hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni.
Lábakkal felfelé a fal előnyei
A szanszkrit nyelven Viparita Karani néven ismert, amely a „invertált akcióban” fordítva a falon felfelé egy olyan póz, amely a testét a normál pozicionálásából megfordítja. A jógában, bármikor mozgatja a testét oly módon, amely különbözik a tipikus mintáitól, azt gondolják, hogy valamilyen módon előnyös az elme és a test. A falon felfelé a fal egyfajta inverzió (azaz a teste megfordítja a szokásos függőleges helyzetét), és lehetőséget kínál arra, hogy a jóga inverzióinak előnyeit megkapja anélkül, hogy nehezebb pózot kellene tennie, mint például a fejállvány vagy a kézi állvány.
Ami az egészségügyi előnyöket illeti, a lábak felfelé mutatnak a fizikai és mentális előnyöket:
- Könnyű fájdalom vagy izomfáradtság: A lábunk, a lábunk és a gerinc mind a súlyhordozó struktúrák, amelyek munkálkodnak minket-magyarázza Meredith Witte, MS, a testmozgás fiziológusa és a jóga oktató. Amikor ezeket a struktúrákat betöltjük (például fekve, vagy a lábunkat a falra helyezzük), a megfelelő izmok pihenhetnek, „csökkentve a fáradtságot és potenciálisan a szövetek túlterhelésével vagy túlmunkájával járó fájdalom”-mondja.
- Csökkentse a lábak, a boka és a lábak gyulladását: gravitáció okozhatja a vér és más folyadékok medencéjét a lábakban, a boka és a lábakban – magyarázza Witte. Ezt a gravitációs húzást azonban úgy lehet megcélozni, hogy a lábát a lábakban felemelheti a fali pózon. „Ez lehetővé teszi, hogy a gravitáció bármilyen beépített folyadékot lehúzzon a lábadról a medence és a törzs felé”-tette hozzá. Ez teszi ezt a pózot olyan jóvá az edzés helyreállításához.
- Növelje a rugalmasságot a lábak hátulján: A fal passzív módon hajlítja a combját és a térdét, ami meghosszabbítja a hátrányokat nyújtott helyzetbe – mondja Witte.
- Csökkentse a stresszt: Ha stressz tapasztalható, az idegrendszeri küzdelem vagy a repülési reakció miatt a test stresszhormonokat, például adrenalinot és kortizolt választ ki – magyarázza Witte. A testgyakorlás, a meditáció és az bármilyen helyreállító testtartás – beleértve a falat is – enyhítheti a stresszt. Ez a konkrét póz lehetővé teszi az izmok számára, hogy teljesen ellazuljanak, és a lélegzete szabályozza, így az idegrendszernek lehetősége van a lelassulásra. Ez elősegíti a stresszhormonok szintjének csökkentését, és a nyugalom érzetét kínálja.
- A fejfájás enyhítése: tanulmányok azt mutatták, hogy a jóga enyhítheti a feszültség típusú fejfájást, magyarázza Witte-t és talán még a migréneket is. Ennek oka az, hogy a stressz gyakran kiváltó, és amint azt fentebb említettük, ez a póz segíthet enyhíteni a stresszt.
- A menstruációs görcsök enyhítése: tanulmányok kimutatták, hogy a jóga jelentősen csökkentheti a menstruációs görcsök fájdalmát. A kutatók továbbra is megpróbálják meghatározni a fiziológiai okokat, miért, de általános hipotézis az, hogy a jóga növeli a medencei terület véráramát anélkül, hogy a folyamat túl sok stresszét serkenti (a szigorú testmozgás szempontjából) – mondja Witte. Bár néhány jóga hagyomány azt javasolja, hogy ne tegyék meg ezt a pózot vagy bármilyen inverzióval a menstruáció során, mivel ellentétes a menstruációs folyadék normál áramlásával, ez semmilyen módon nem árt a testének.
- Frissítse a lábakat ülés után vagy hosszú ideig állva : Amikor felállsz, miután ezt a pózot elvégezted, a lábad felfrissülni fog. Ennek oka az, hogy amint azt fentebb említettük, „hosszabb ideig a falon lévő lábakban eltávolítja a gravitációs erőt, lehetővé téve az alsó test izmainak pihenését, és a felesleges folyadék leereszkedéséhez” – mondja Witte.
- Segítsen elaludni: Mindaddig, amíg a tested kényelmesen és nyugodtnak érzi magát, az idegrendszer parasimpatikus „pihenése és emésztése” oldala elkezdi átvenni, Witte elmagyarázza, hogy nyugodt és készen álljon. erdő. Próbálja ki ezt a jóga -szekvenciát az alváshoz, amely magában foglalja a lábakat a fali pózon.
Segíthet a szex után a falon való megtenni?
Nem beszélhetünk a lábakról a falról anélkül, hogy ezt kezelnénk! Van egy mítosz, hogy a szex után, a lábak és a csípő felemelése után megakadályozhatja a spermát, hogy kijöjjön, így nagyobb esélye van arra, hogy a sperma úszjon a tojáshoz. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy ennek a póznak a végrehajtása segít a teherbe esni – magyarázza a szülész és a nőgyógyász, Jennie Lowell, MD. A sperma úszik a tojás felé, és a gravitáció nem befolyásolja ezt, tehát nem kell a lábát a falra feltenni a szex után. (A legjobb dolog, amit megtehetsz a terhességhez, az, hogy néhány nappal a petesejt előtt vagy azon a napon, amikor a tehetetlenül szexelni kell.)
Tippek a lábak felfelé történő elvégzéséhez
Ezt a pózot bárhol megteheti, hogy van egy fala – még az ágyon fekve is működik.
Annak érdekében, hogy bejuthasson a pózba, üljön az egyik csípőjével a lehető legközelebb a falhoz. Ezután forgassa fel a lábát a falra, miközben leengedi a törzset a padlóra. Használja a vállát, hogy a fenekét egészen a falig megsimogatja. Különböző variációk vannak a lábon a falon, például a lábak széles körűre történő elválasztása vagy térd hajlítása, és a láb talpának a pillangó helyzetében történő megérintéséhez. Előfordulhat, hogy a csípőjét egy hajtogatott takaróra, párnára vagy jóga-támadóra is fel kell támasztani, vagy egy kis párnát vagy hengerelt törülközőt helyezhet a feje vagy a nyaka alá.
Ha a lábad vagy az alsó háta nagyon szoros, ez a póz túl kényelmetlen lehet, hogy pihentető legyen. Ha nem tudja megtenni ezt a pózot egyenes lábakkal a falnak, és továbbra is meg akarja élvezni az előnyöket, támogassa az alsó lábát, például egy székre, kanapén, lépéssel vagy rakott takarókkal vagy párnákba rakott halomra. Bent, de a lábad továbbra is támogatott.
Bármelyik lábbal a falon a választott falon variál, csukja be a szemét, és pihenjen a karját T-helyzetben, a szíveden vagy a hasán-bárhol, ami lehetővé teszi, hogy teljesen megolvadjon a padlóba. Összpontosítson arra, hogy érezze, hogy a bordái kibővülnek, és minden teljes lélegzettel összehúzódnak. Maradjon itt, ameddig csak akar, és néhány percig vagy 20 -ig telepítve ebbe a pózba, ha ez jól érzi magát.
Képforrás: Fafaq Photography / Jenny Sugar