Ha a reggeli rutinod gyakran rohanó mozdulatokkal van tele, egy kis változtatás abban, ahogyan a napodat kezded, megoldást jelenthet. A napodnak ezek az első pillanatai azért olyan fontosak, mert megadják az alaphangot ahhoz, hogyan alakul majd a napod hátralévő része. Ha kiugrasz az ágyból, és rohansz fogat mosni, lezuhanyozni, majd elindulni az ajtón, mielőtt lekésed a vonatot, vagy – ami még rosszabb – közúti dühkitörésekben felemésztődve ülsz a forgalomban, képzeld el, milyen lesz a napod hátralévő része.
A másik oldalról viszont, ha reggel szándékosan mozogsz, és időt szánsz magadra, még ha csak 10 percet is, megváltoztathatod a napod egész menetét. Ez pozitív hatással lehet a munkádra, a másokkal való kapcsolataidra és arra, hogy hogyan érzed magad önmagaddal kapcsolatban. Egy jó reggeli rutin segíthet abban, hogy egész nap kevésbé érezd magad stresszesnek, szorongónak és rosszkedvűnek. Összességében a reggeli lelki rutinok segítenek abban, hogy extra lendületet adjanak, így nem zaklatod magad azokon a dolgokon, amelyek nem sokat számítanak.
Ha még sosem volt reggeli spirituális rutinod, lehet, hogy nem tudod, hogyan kezdj hozzá. Először is, ne terhelje túl magát azzal a gondolattal, hogy a rutinjának olyan dolgokat kell tartalmaznia, mint például hosszú ideig csendben meditációban ülni, különösen, ha ez kihívást jelent az Ön számára. Könnyítsd meg a dolgot azzal, hogy akár csak egy percig is csendben állsz a zuhany alatt, kezeidet a szívcsakrád fölé téve, csukott szemmel, és egyszerűen csak hálát adsz az új napért. Ez nem olyasmi, amit kapkodó, sietős mozdulatokkal vagy a háttérben fenyegető stresszel akarsz megtenni. A reggeli spirituális rutin olyasvalami, amit beépíthetsz a mindennapjaidba, ami segít felemelni a szellemedet, felragyogtatni a fényedet, és amitől jól érzed magad mentálisan, fizikailag, érzelmileg és spirituálisan.
Érdekli, hogy kipróbálja? Nézd meg ezt az öt egyszerű tippet, amelyek segíthetnek a spiritualitás beépítésében a reggeli rutinodba!
1. Lassú reggeli mozgás
Ha megszoktad, hogy kiugrasz az ágyból, amikor meghallod a durván csengő ébresztő hangját, fontold meg, hogy eltolod ezeket az első értékes másodperceket a napodban. Keress egy szelíd hangú ébresztőórát. Akár olyan alkalmazást is találhatsz, amelyet letölthetsz a telefonodra. Csak tartsa a telefont a szoba túloldalán, amíg alszik. Amikor a gyengéd hang reggel kilöki álmából, ne ugorjon fel, hogy kikapcsolja. Szánjon rá időt. Nyújtózkodjon az ágyban. Dörzsölje meg a szemét. Talán még meg is ölelheti magát. Ha negatív gondolatok kezdik elárasztani az elmédet, vedd észre őket, ellenőrizd őket, és gondolj helyette valamire vagy valakire, aki mosolyt csal az arcodra. Mondj valami olyasmit, hogy „Köszönöm, Nagy Szellem, egy újabb napot”, mielőtt lassan felkelsz az ágyból. Belégzés közben nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, kilégzés közben pedig engedd vissza őket a tested oldalára. Ismételje meg ezt háromszor, mielőtt egy előre hajtást hajtana végre, és a kezeit a talajhoz közelíti. Ha nem tudod megérinteni a földet, az sem baj. Egyszerűen csak támassza meg a kezeit ott, ahová elérik, és lógjon ott egy pillanatig, mielőtt mélyen belélegezne, és lassan újra felegyenesedne. Érdemes néhány oldalhajlítást és a csukló, a boka, a csípő és a vállak forgatását is beiktatni. Ez a kis reggeli nyújtás körülbelül öt percig tarthat.
2. Áldott víz
Sok bennszülött hagyományban szerepel az áldott víz ivásának ereje. Ennek beillesztése a reggeli spirituális rutinodba igen erőteljes lehet. Mielőtt bármi mást fogyasztanál, tölts magadnak egy pohár vizet, tartsd a poharat a kezedben, hajtsd le a fejed, és mondj egy imát a víz fölött. Például: „Legyen megáldva ez a víz, hogy ahogy fogyasztom, a tisztító víz megtisztítson minden negatívumot vagy stagnáló energiát, és minden esetleges betegséget vagy betegséget”. Ezután lassan és tudatosan idd meg a vizet, és higgy abban, hogy az általad elmondott szavak bevésődtek a víz emlékezetébe, és ahogy lenyeled, az átadja ezt az üzenetet a testednek. Miután végeztél, folytasd a reggeli rutinodat, készülj fel a napodra, és figyeld meg, hogyan érzed magad.
3. Mutass hálát
Könnyítsd meg a reggeledet egy hálaadással. Egy finom csésze tea vagy kávé mellett ülj le a naplóddal, és írj le 10 dolgot, amiért hálás vagy, ami lehet olyan hétköznapi dolog, mint a fogkefe vagy a forró zuhany, vagy nagyobb életesemények, mint a gyermekvállalás vagy a rák legyőzése. Miután megírtad a listádat, olvasd fel hangosan mindegyiket, tedd a kezed a szívcsakrádra, és adj hálát. Miután elolvastad a teljes listádat, egyszerűen ülj le egy pillanatra, akár csak egy percre is, és mosolyogj, elismerve mindazt, amiért hálás lehetsz. Ha elég sokáig végzed ezt a gyakorlatot, nagyon szép látvány lesz a naplód gyűjteménye, amely tele lesz mindazzal, amiért hálás vagy, ami a kihívásokkal teli napokon perspektívába helyezi a dolgokat.
4. Meditáció à la Carte
A meditáció egy erőteljes módja annak, hogy összehangold a szellemi tested és a fizikai tested, így könnyebben tudsz haladni az életben. A meditációs gyakorlatnak azonban nem kell egy az egyben egyféle megközelítésnek lennie. Ami neked beválik, nem biztos, hogy másnak is beválik. Vannak, akik szeretnek 10 percig vagy még tovább is csendben ülni. Mások ezt rendkívül nehéznek találják. Ha ez a helyzet, válasszon más módszereket az elme lecsendesítésére és a jelen pillanatba való visszatérésre. A zuhany alatt végzett mindössze háromperces meditáció lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy jól induljon a napja. Egyszerűen álljon meg egy pillanatra, tegye kezét a szívközpontja fölé, enyhén hajtsa le a fejét, és mondjon egy imát. Ez lehet minden nap valami más, vagy olyasmi, amit minden nap elmondasz. Például: „Köszönöm, Istenem, az új napot. Minden nap, amikor kinyitom a szemem, hogy tanúja legyek az életnek, áldás. Nem veszem magától értetődőnek. Köszönöm, köszönöm, köszönöm”. Ezután állj meg egy pillanatra, és egyszerűen csak a lélegzetedre koncentrálj. Ha a meditáció közben az elméd elkalandozik – elkezdesz azon gondolkodni, hogy mit fogsz felvenni, vagy mit fogsz enni ebédre -, akkor egyszerűen hozd vissza a jelen pillanatba azzal, hogy a belégzéskor csendben kimondod, hogy „csak”, a kilégzéskor pedig, hogy „lélegezz”. Minél többet gyakorolod ezt, annál hosszabb ideig leszel képes kényelmesen a csendben lenni, összehangolódni a Szellemmel, és nyitottá válni az útmutatás üzeneteinek fogadására.
5. Védd az energiádat
Mielőtt reggel kilépsz az ajtón, védd meg az energiádat. Ez egy gyors reggeli spirituális rutin, amely megváltoztathatja, hogyan érzed magad összességében a nap folyamán, és amikor hazatérsz. Az energiád védelmének egyik módja a floridai víz használata. Töltsön meg egy kis szórófejes flakont a spirituális kölnivel, és mielőtt kilépne a napra, fújjon egy keveset a tenyerébe. A kezét az arca elé tartva lágyan lélegezze be a nyugtató illatot, és finoman simítsa végig a kezét a fején, mielőtt felülről lefelé végigsimítana a testén. Keresztezze a kezeit, miközben végigsöpör a testén, a vállától kezdve egészen a lábáig. Képzelje el, hogy ez egy védőpajzsot képez maga körül. Most már nyugodtan járkálhatsz, és biztos lehetsz benne, hogy senki más energiája nem fog rád hatni a nap folyamán, és amikor hazatérsz.
Kép forrása: Getty/The Good Brigade